Ioga Torri per i Corsi

by Ann Pizer

Hè impurtante per i strette per esse stirati per migliurà a flessibilità , chì aiuta per prevene i danni. A secunna sigreta di yoga estensi dirigenu versu i gruppi di musculari maiori usati in corruzione. Quessi seculi si deve fà quandu i musculi sò digià cali. Fate un pochi salutati di u soli hè una bona manera di calà.

1 - Recliné Big Toe Pose - Supta Padangusthasana

Recliné Big Toe Pose- Supta Padangustasana. Ann Pizer

Cuminciate à ghjinochju nantu à a vostra volta per stende e peri. Questu hè un grande stretch per i venti è i cinq. Pruvate sceglie cù un pezzu finitu è flexuatu. Se ùn avete micca un corpu di yoga , ogni cinturallu falla. Fate i dui gammi.

Più

2 - Pose à a Roda Pose - Janu Sirsasana

Janu Sirsasana. © Barry Stone

Dopu, pusendu per janu sirsasana, chì s'assumiglia assai in un stretchamentu di i corelli classici per i venti è i cinq. Fate i dui banni.

Più

3 - Pose di Cobbler - Baddha Konasana

Pose di Cobbler - Baddha Konasana. © Barry Stone

Fate i soli di i piedi per a baddha konasana, un stracu per i groini è i malati.

Più

4 - Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana. © Barry Stone

Questa hè una verticali spinali per strincà a spalle è spalle. Fate i dui banni.

Più

5 - Cow Face Pose - Gomukhasana

Vaca Face Pose - Gomukhasana. © Barry Stone

Un grande stretchu di cadenza, ma avemu intesu interessa in triceps quì, perchè se a pusizione di a pusata hè troppu incunificata, pudete solu cumu cunfitturi. Stretch both sides.

Più

6 - Dog facciandunarii - Adho Mukha Svanasana

Dog Facing Downward - Adho Mukha Svanasana. © Barry Stone

Avà si avvishenu in parechji posti chì sò stati. U cani orientali avanti hè maravigghju per stende i venti, i muschi è e spalle. Pidalà i piti lentamente à veramente travaglià in i musculi vitturi.

Più

7 - Lunge

Lunge. © Barry Stone

I Pulmuni sò immubiliate per stinzendu i flexorii di u malu . Fate i dui banni.

8 - King Dancer Pose - Natarajasana

Un grande stretch per u quadriceps. Manteva in u muru per u equilibriu per quandu pudete puntuale u focu in a perna. Fate i dui banni.

Più

9 - Piramide Pose - Parsvottonasana

Fatemu cun qualchi stretchjatchi . Hè impurtante di stretchà stu gruppu musculu, ma attentu à ùn esse di sopra à l'altri, cum'è un pull stirru hè una ferita seria. Pigliate una micro curva in u ghjinochju di u ghjornu chì si stende nantu à a perna. Fate i dui banni.

Più