U groin pain pò pruvucà da parechje cose, cumprese inguernate, inguernu di stinziu debbuli, dèbuli ( adductors ) o groin pulls o strains. A rutina di rutina di furbyte intramettica chì dirige i scontri di musculature musculari o ferita di precedente hè u megliu approcciu à u trattu di l'inguernu.
Mentri hè rifurmeratu chì avete travagliatu cù un fisioterapista di qualificazioni in u sportificatu per disignà a rutina perfetta per a vostra cundizione, ci sò qualchi misura preventiva chì pudete piglià per aiutà à a cura di u groin. Un calicamentu consistente è u prugramma di stiratching post-entrenamentu pò esse un bon postu per cumincià. Questa sèrie di esercizii pò esse usata cum'è un prugettu stinzatu dopu ogni sessione di l'eserciziu per aiutà à trattà a so groin è impedisce un futuru pull up.
Standing Groin Stretch Exercise
Cumu fà u Stinchju Stallatu
- Stand with your legs ammiampu.
- Shift u vostru pesu à u sinistru.
- Puderà u so ghjinochju lefte per dàchju finu à ch'ella hè nantu à u vostru pede. Senterà u stretch in u dirittu ghjucatu.
- Mantene i vostri pezzi nantu à a terra à affruntà.
- Mantene durante 20 à 30 seconde.
- Repetite a striscia nantu à u latu oppostu, da esse ripetite u stretchu trè volte à ogni uitu.
Assicurata Stretch Groin
Stu stretchimentu semprici, spessu chjamati a stretta di farfalla , si stendi a inguernu è a culu interna. Eccu cumu per fà facile bè.
Cumu faciu u strettu Spiunatu Assicuratu
- Piglia una pusizione seduta.
- Fendite i vostri genghjevuli è portanu i soli di i pedi together.
- Mittite i vostri pedi cù i vostri mani è ripiglià i vostri coddi nantu à i vostri ghjinochji.
- Mentre mantene a to dritta in ligna (senza sdegnu), permettenu i vostri ghjinochjati per fallu in terra. Puderete prdupirà a prublema nantu à a crosta interna pressu sguillà nantu à i ghjinochje cù i coddi. Avete bisogna cun tuttante gentile è tensioni in a inguine. Ùn vi ghjunghje micca (apprendu a regula di stinza ). Ùn pressu micca pressu per forza.
- Manteva u stretch per 20 à 30 seconde. Trasmissioni è repetite trè volte.
- Per fà cresce u stretch, portate i petti more in u so inguernu.
Quandu si face più flexibule, pudete piglià un stufatu più u più strettu di e cadenti è tornerà nantu à a cuddana. Exhale è avanzu magre, mantene a vostra stasera flat è permettenu à u vostru pettu per fallinu quasi vicinu à u pavimentu.
Squattagnu Stretch Groin
Questu hè un stretchimentu inguernu più avanzatu chì intensifichi l'esercitu cresce i dui i bandimenti à quellu tempu.
Cumu si stenderu Stallacci
- Stand with your feet wide apart.
- Pianu pianu pianu pianu pianu finu à i vostri ghjinochji sò direttamente nantu à i vostri turmidi è daverna à 90 gradi.
- Pone a manu nantu à e cose di i vostri crosei interi è lentamente apretu per allora per apre a ciorpi. Senterà un straccu in i musculi inguernu in i dui maghju.
- Mantene durante 20 à 30 seconde, rilassate è ripetate trè volte.
Pudete ancu fà a stufa squadra adductor.
Hip Opener e Groin Stretch
Stu exercitu allargavanu i musculi di e cadenti, l'inguine, è bassa.
Cumu fà u Hip Opener è Groin Stretch
- Cumentu in un postu di cuminciare è poveraghju u to ghjornu à u solitu.
- Pujate u coddu righitatu nantu à a parte di u ghjinochju ghjucatu cum'è stampa.
- Pulsà u coddu dirittu à u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu è torci u torsu à manca.
- Reachate u so bracciu livatu dopu à voi finu à sente un struttu bonu in u to curru à a bassine è in l'inguernu curretta.
- Manteva u stretch per circa 20 à 30 sicondi, fate è rite nantu à l'altra parte.
Pudete mudificà questa stretchita basatu nantu à a vostra propia anatomia, di flessibilità è di limitazione. Assicuratevi di mantene u so ghjinochju di u ghjornu o dopu à u to cavallu è micca in fronte di u to cavallu.