L'Effettu di l'Esercitu nantu à Infezzioni Alta Rispiratorii
L'adultu mediu hà da dui o trè infezzii respiratorii supirficiali annu è parechji atleti si demande si deve cuntinuvà a so furmazione di furmazione quandu u malatu. Ancu l 'atleti ùn si pugnanu à annunzià per esse si sianu d'esse exercitu cù u friddu o gripe. Hè bellu o cagione per esercitarete cun friddu?
A risposta rapida à questa pregunta hè "Depende di". Fighjemu u circondu di l'effettu di l'esercitu moderatu è intremu u fretu o di a gripe, perchè si sapi da oghje nantu à i vostri rigali cumbirsi a prossima pezza per a bocca.
À u primu sguardu, parechje persone pò esse surprised by a quistione di eserciziunà cun un friddu. Dopu tuttu, ùn ci hè statu purtatu à crede chì l'esercitamentu hè bonu per quasi tuttu? Hè nutata chì a question di esercite cù un friddu ùn hè micca una pregunta simplica. Ciò chì a persone anu fattu esercitivu pò varià da un passaghju caldu di 15 minuti à ghjucà una maratona.
Mild vs. Strenuous Exercise When You Have a Cold
Ch'ella sia d'esse esercitassi cun u fretu dependa di parechji fatturi, ma più impurtante hè u gradu di l'exercitu chì avete cunsideratu. Scacciate queste nantu à e parte:
Intensivo Intensivo
A maiò parte di i ricchieri urganizanu chì l'esercitu d'intensità alta serà postponate finu à pocu di ghjorni dopu chì i sintimi friddi anu aghjustatu. Quandu site sick, u vostru sistema immune hè digià rispunnutu. U pesu putente pò esse ridduvule l'immunità è, per consegettu, a vostra capacità per luttà e malati (cum'è u friddu è a gripe) ancu più.
Mild and Moderate Exercise
Sè s'ellu avete intervene à minti niveli d'esercitu ancu deve esse chjappu, è dipende à l'estensione di i vostri sintomi:
- Mentre a ricerca hè limitata, a maiò parte di l'esperti riconnate chì e vostre sintomi sò sopra à u collu è ùn avete micca frebba, l'esercitu hè prubitu prutezione.
- Invece, perchè avete sintumu o signali di un friddu o di a gripe, cum'è una frebba, unnaturale estremu, musculus musculares o glandulosi limfatifilii, hè ricunnumandatu chì si fa almenu duie simane di prima di rimette intensive training
Can Strenuous Exercise Aghje u vostru Rischju di Cold o Flu?
Ùn hè solu unwise to exercise strenuously mentre tene un friddu o gripe, ma l'esercitiu exhaustivo pò aumentà a vostra chance di piglià un friddu o a gripe in u primu locu. Unu di i "pistoli grandi" in u nostru sistema immune sò T-cellulates (limfochistichidi T). Ci hè parechje diverse tipi di celluli T, ma qualchissia sò a nostra prima linea di difisa contra l'infizzioni, è qualchì moderatu a risposta immune.
Eppo un pesu exercitivu appendi à riduce u numaru di i T-cells in u sangue (u nostru equipu SWAT) è crescenu a quantità di "T cells regulatori". In u risultatu, l'esercitu pesu pò esercitore a capacità di u nostru sistema immune per attache à l'invasore straneri, cum'è i virusi chì causanu u friddu cumuni è a gripe.
L'Influenza e Esercitu
À l'appruvazioni di a relazione trà di catturà a gripe è di tramutà a gripe, pudete avete rivoluzunatu si l'esercitanu fate oghje l'infruenza di u gripe. Sicondu un studiu di 2017, l'esercitu era senza benifiziu o dannuu dopu avè ricivutu una vacuna a gripe.
A prevenzioni è / o à trattà cù malatie per i atleti
Sapendu e limità à l'esercitu cù un friddu appuntamentu supra, cuntrainu un friddu o a gripe pò andà a chjave in u vostru prugramma di furmazione cum'è atleta.
Cumu l'avete principiu, l'esercitivu intensivu deve esse evitata micca solu finu à chì avete sentutu un pocu megliu, ma finu à chì i vostri sintomi sò stati sferiti cumplimenti. Ancu l'esercitivu moderatu à moderatu si deve esse ridduchjate sè ssate una frebba, fatigue, glutena ingiugati o sintomi sottu à u to collu, cum'è un dolore di u corpu.
Cusì ciò chì pudete fà per riduce u risicu di qualchì malatu in u primu locu o almenu accontenu a vostra ricuperazione quandu puderebbe piglià un friddu o gripe? Pruvate:
- Mantene una rutina di esercitu moderatu: Quandu hè sanu, mantene un programa d'esercitore moderatu in lettu d'eserciziunate in spurti pari chì reduce u risicu di sviluppà una infezzjoni respiratorja għolja.
- Avoidu over-training: Spensione vigorosa in esercitazioni è avvenimenti razzii solu anzi. Mantene "in eternu" è ùn puderebbe più allora a vostra capacità di ricuperà.
- Eat una dieta bien equilibrada: U sistema immune dipende di assai vitamini, minerali, è altri nutrienti per una funzione ottima. Mentri ùn ci hè micca bellu datu per soporta supplementazione per mezu di u centu per centu di i Cunduti di Cunsigliu Recolta, manghjendu una larga varietà di corsi ricca in frutti è verdura hè più propensione di dà di ciò chì avete bisognu. Una bona regula di u pulgaru hè di manghjà 10 à 15 calorii per libbra di "pienu di corpu desiderate". Se u vostru pesu ideale hè 170 kg, da cunsumà 1700 à 2550 calori ghjornu (1700 per u sedentariu è 2550 per tipi attivi).
- Evite rapidu di perdita di pisu: Dietu bellu di caloria, fasting longu è rapidu a perdita di pisu anu vistu per annunzià a funzione immune. Perde un pesu mentre a furmazione ùn hè micca bonu per u sistema immune.
- Aghjunghjite l'adequate sleep: Major disruption of sleep (definitu cum'è più di trè simani sminu di l'ombra) hè stata ligata à suppressione immune. Sè avete pruteggiatu cù u vostru sonnu, evaluate a vostra salvezza o parranu cù u vostru duttore.
- Piglia a manu freqüentamenti: Invece lavoru e so mani pare avvirtutu à a maiò parte di a ghjente, a maiò parte di i persone ùn seguità micca i pruduttori di assistenza medica di lavà e mani chì hè statu spartu per rinfurzà riscu d'infizzione. Ùn si scurdate micca e to furtezzi. I lavà e to mani sò spessu u vostru modu megliu di prevenzione.
- Assicurà una freba di a gripe: A menu chì ùn avete un mutivu per ùn avè micca a vacuna di a gripe, è sopratuttu cù u sistema immune di debilitatu, vi assicuratevi di a vostra vacuna annu di gripe.
- Ùn toccu u to ochji, u nasu, o a bocca : A maiò parte di i bacteria è i virus si sò sparghje da una superficia à e to manu à a vostra parolla, micca per l'aria.
- Bei più acqua: In u castagnu è l'invernu, hè faciule per oligate a so sete è desidratate. Assicurate chì cunsuma ottu vetru di acqua di ghjornu.
- Limite l'ingesta d'alcohol: L'alcohol pò esse desidratate chì, à u turnu, pò dà diminuite a vostra resistenza à a bacteria.
- Sapete u vostru vitamina D à livellu: A deficienza di vitamina D reduces a vostra capacità à pèrdite infizzioni è a maiò parte di a pupulazione statunitense hè deficiente.
Escuttu à u vostru corpu: Sì avete sentu menu di u centu per centu, vi serebbe megliu è ripiglià a più veloce si permettenu di restà.
Un Verbu da
Mentre chì l'esercitu, in generale, hè d'utile in parechni maneri, sapendu chì pudere alcunu aduprà u risicu di sviluppà un friddu è interferiscenu cù a vostra ricuperazione quandu avete avete malatu. Esercitu fieru deve esse evitata cun u friddu finu à chì e vostre sintomi anu resolviutu.
Per un affittu moderatu, l'esercitu moderatu à moderatu hè prubabile bisognu. Sì avete una frevi, glutena ingannate, fatigue o sintimenti musculari, ma avete ripurtutu à esercitassi finu à chì i sintomi sò "sottu à u collu" anu svanitatu, è ùn deve esse exercitu d'arruptu duranti dui simani.
> Sources:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., è C. Foster. Esercitu Preghjunu à l'Incidenza Influenza è e so Cuns Complicazioni in Adutils. Cochrane Database di Reunioni Sistemàichi . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. A vitamina D Suppliazione di impedisce Infezzjonijiet Di Crugia Respiratori Agiuti: Reviżjoni sistematica è Meta-analisi di particulari Parteċipante Data. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., e D. Dulson. T-Celle è a so pruduzzioni di citocina: L'effetti Antiinflamatori è Immunosuppressivi di l'Esercitu Stenuous. Cytokine . 2017 ottobre 8. (Epub prima di stampa).