L'esercitu cù u fretu?

L'Effettu di l'Esercitu nantu à Infezzioni Alta Rispiratorii

L'adultu mediu hà da dui o trè infezzii respiratorii supirficiali annu è parechji atleti si demande si deve cuntinuvà a so furmazione di furmazione quandu u malatu. Ancu l 'atleti ùn si pugnanu à annunzià per esse si sianu d'esse exercitu cù u friddu o gripe. Hè bellu o cagione per esercitarete cun friddu?

A risposta rapida à questa pregunta hè "Depende di". Fighjemu u circondu di l'effettu di l'esercitu moderatu è intremu u fretu o di a gripe, perchè si sapi da oghje nantu à i vostri rigali cumbirsi a prossima pezza per a bocca.

À u primu sguardu, parechje persone pò esse surprised by a quistione di eserciziunà cun un friddu. Dopu tuttu, ùn ci hè statu purtatu à crede chì l'esercitamentu hè bonu per quasi tuttu? Hè nutata chì a question di esercite cù un friddu ùn hè micca una pregunta simplica. Ciò chì a persone anu fattu esercitivu pò varià da un passaghju caldu di 15 minuti à ghjucà una maratona.

Mild vs. Strenuous Exercise When You Have a Cold

Ch'ella sia d'esse esercitassi cun u fretu dependa di parechji fatturi, ma più impurtante hè u gradu di l'exercitu chì avete cunsideratu. Scacciate queste nantu à e parte:

Intensivo Intensivo

A maiò parte di i ricchieri urganizanu chì l'esercitu d'intensità alta serà postponate finu à pocu di ghjorni dopu chì i sintimi friddi anu aghjustatu. Quandu site sick, u vostru sistema immune hè digià rispunnutu. U pesu putente pò esse ridduvule l'immunità è, per consegettu, a vostra capacità per luttà e malati (cum'è u friddu è a gripe) ancu più.

Mild and Moderate Exercise

Sè s'ellu avete intervene à minti niveli d'esercitu ancu deve esse chjappu, è dipende à l'estensione di i vostri sintomi:

Can Strenuous Exercise Aghje u vostru Rischju di Cold o Flu?

Ùn hè solu unwise to exercise strenuously mentre tene un friddu o gripe, ma l'esercitiu exhaustivo pò aumentà a vostra chance di piglià un friddu o a gripe in u primu locu. Unu di i "pistoli grandi" in u nostru sistema immune sò T-cellulates (limfochistichidi T). Ci hè parechje diverse tipi di celluli T, ma qualchissia sò a nostra prima linea di difisa contra l'infizzioni, è qualchì moderatu a risposta immune.

Eppo un pesu exercitivu appendi à riduce u numaru di i T-cells in u sangue (u nostru equipu SWAT) è crescenu a quantità di "T cells regulatori". In u risultatu, l'esercitu pesu pò esercitore a capacità di u nostru sistema immune per attache à l'invasore straneri, cum'è i virusi chì causanu u friddu cumuni è a gripe.

L'Influenza e Esercitu

À l'appruvazioni di a relazione trà di catturà a gripe è di tramutà a gripe, pudete avete rivoluzunatu si l'esercitanu fate oghje l'infruenza di u gripe. Sicondu un studiu di 2017, l'esercitu era senza benifiziu o dannuu dopu avè ricivutu una vacuna a gripe.

A prevenzioni è / o à trattà cù malatie per i atleti

Sapendu e limità à l'esercitu cù un friddu appuntamentu supra, cuntrainu un friddu o a gripe pò andà a chjave in u vostru prugramma di furmazione cum'è atleta.

Cumu l'avete principiu, l'esercitivu intensivu deve esse evitata micca solu finu à chì avete sentutu un pocu megliu, ma finu à chì i vostri sintomi sò stati sferiti cumplimenti. Ancu l'esercitivu moderatu à moderatu si deve esse ridduchjate sè ssate una frebba, fatigue, glutena ingiugati o sintomi sottu à u to collu, cum'è un dolore di u corpu.

Cusì ciò chì pudete fà per riduce u risicu di qualchì malatu in u primu locu o almenu accontenu a vostra ricuperazione quandu puderebbe piglià un friddu o gripe? Pruvate:

Un Verbu da

Mentre chì l'esercitu, in generale, hè d'utile in parechni maneri, sapendu chì pudere alcunu aduprà u risicu di sviluppà un friddu è interferiscenu cù a vostra ricuperazione quandu avete avete malatu. Esercitu fieru deve esse evitata cun u friddu finu à chì e vostre sintomi anu resolviutu.

Per un affittu moderatu, l'esercitu moderatu à moderatu hè prubabile bisognu. Sì avete una frevi, glutena ingannate, fatigue o sintimenti musculari, ma avete ripurtutu à esercitassi finu à chì i sintomi sò "sottu à u collu" anu svanitatu, è ùn deve esse exercitu d'arruptu duranti dui simani.

> Sources:

> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., è C. Foster. Esercitu Preghjunu à l'Incidenza Influenza è e so Cuns Complicazioni in Adutils. Cochrane Database di Reunioni Sistemàichi . 2016. 22 (8): CD011857.

> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. A vitamina D Suppliazione di impedisce Infezzjonijiet Di Crugia Respiratori Agiuti: Reviżjoni sistematica è Meta-analisi di particulari Parteċipante Data. BMJ . 2017. 356: i6583.

> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., e D. Dulson. T-Celle è a so pruduzzioni di citocina: L'effetti Antiinflamatori è Immunosuppressivi di l'Esercitu Stenuous. Cytokine . 2017 ottobre 8. (Epub prima di stampa).