Hè Flexibilità Overrated?
Sò cunfurmati da l'infurmazioni nantu à a striscia, a flexibilità è a splutazioni athletic? Sì accussì, ùn sì micca solu. L'opinioni experti cunflittu nantu à i beneficii è i danni di stinzamentu è di flessibilità, è un crescente di voce ponu esse intesu chì a flexibilità hè sottupostata è stinzannu veramente ùn si fa poca diffirenza. Chì hè un atleta per fà?
Mentre chì a ricerca sò piglia in pare u latu, pudemu fà un pruduttu infurmazioni nantu à quale hè cusidu per noi com'è atleti vendu à quellu chì hè oghji cunnisciutu (chì cambia ghjornu à ghjornu), è cunghjuntà questu cù a nostra pròpia experience. Quandu selezziunate e tutte e ricerche, hè impurtante ricurdà chì una diffarenza entre i termini "flessibilità" è "stretch".
Ciò chì hè una Flexibilità?
A flvibilità si riferisce à a varietà di u mozambru (ROM) in un ingiru. Questa hè bella direttamente è ghjè in generale nantu à a nostra anatomia è a funzione d'una articulazione specifica. Ogni cumminzioni havi un ideale, o un randu di mozzione normale per a manteniri l'estabilizzione mentri si traspendenu in un vastu gamme di movimentu. Una massa ROM in una joint pò esse ghjustu cum'è a massa ROM, è risultu in l'inestabilitati cumuni, dislocazioni è deteriorazione. Li limiti fisichi à u ranimentu di mozzia sò determinati da u nostru scheletru, tipu cumuni, ligamenti, tendini, musculi, etc.
Ogni cosa chì averebanu ROM include malatie, ferite è adattazione à i movimenti ripetuti. Quellu últimamente hè spessu ignoratu da l'atleti comu unu di i grandi fatturi in a nostra "ROM limitata". Adattamu a ciò chì facemu. S'è sempre cun un sport o eseguite u patronu di u minimu (limitatu) di u muvimentu di mudelli annantu, avemu adattamentu per quelli mudelli.
Ciò chì stende?
A versa di a flessibilità, stirazioni si riferisce à attivà à pruvà d'incrementà a nostra gamma di mozzjoni in una joint. È questu induve tutti quelli dighjà esperimenti scrivenu u ritimu. Avemu duvemu tentativu di crescate una scelta di mozzione di u circondu in una joint? Eppuru, a risposta hè, dependa. Hè dipindiente di cumu si a nostra gamma cumuni di mocirche compara cù u rolu di mozzione normale per quella unica cumuna. Dipende da quale musculusi avemu più o sotto-usu. Hè dipindiente di i nostri feruti. E depende di i nostri scopi. L'intrepreti biomecanici è i fisiculturististi sò in generale l'usu di e norme per u rolu di mozzione normale in una cumunità cum'è a basa per stabilisce i scalini di i musculi. L'urdinamentu hè di vultà un pazientu à "un intervallu di circulu". U PT utilizeghja ancu una variante comparativa di mooghi - paragunendu una parte di u corpu à l'altru - per determinar chì articulazione o articuli hè bisognu 'fixing.'
Atleti è Flexibilità
Certi sporti ponenu atleti in disabilitazioni musculare è reduceru ROM in articulazione particulari. Pigliate e ciclisti, per esempiu. Ciclista necesita un movimentu limitatu, ripetitu di u cuscusu, u ghjinochju, è l'anicu. Nisun puntu hè u ciclistu chì traspendenu in una gamma di mozzione massima in quidda articuli, chì spessu porta à i musculi stritti fermani.
A posizione di ciclista aerodinamica ponza a spina in a rigioni lumbar è tororica è l' estensione cervica per longu periodu di tempu. I soie, i malfattuli di u malvante è i pecs sò tutti scurciati; Mentre chì i Quatriceps è glutes sò i generatori di putere principale. Tutte e sti patti di u muvimentu pò esse rimborsu in i scalini di musculus si un ciclistu ùn ùn stende è rinfurzà davanti.
Per un ciclistu, stinendu per un vastu gamme di movimentu fa un grande sensu. Ma u ricordu di i musculi chì sò menu attivi per prevene i scuru di musculi. Qualchidunu discutiri, ùn hè micca veramente un pesquatile.
U prublema hè chì i musculus stimulanti sò forti, ma strittu è scurciatu, mentri l'ipertorii, inattivi, i musculi diventanu micca più dèvuli è chjappi. E quelli espertevuli sustate chì questu hè u veru tema sottu u dibattitu nantu à flessibilità è stese per l'atleti.
Hè Flexibilità Overrated? - Flexibile è Stretching In the Real World
Allora, chì ùn sò cunfunditi à pocu pressu à l'atleti, chì avete da fà? Eccu alcuni punti di cunsiderà quandu decide u quale, è quantu duvete aghjustà:
- Ogni cumminzioni anu un immensu idee di movimentu per a manteniri l'estabilità in un locu liberu.
- Una dimensione ROM in una cumunione pò esse qualcosa micca troppu picca ROM, perchè ella disminuye l'estabilità di corpus.
- Pruvate per una flessibilità equilibrada nant'à i lati di u latu di u corpu è in gruppi musculari opposti è ghjunti adjacenti.
- Se a vostra ROM hè luntanu da e norme, cunfirmate à rinfurzà e spazii longhi è stese a stretta.
- Molti atleti prufittu di crescenu forza è stabile in u core (spine lumbar, pelvi u glutini ) kif ukoll l- ġonta ta ' l-ispalla.
- Molti atleti prufessiate di creazione di scala di u mociru in a spine torsioni è a cinta di l'ombra (scapula), a ciuperu di u maltu è i turchie.
- Static stretching , se realizatu, si deve esse fattu dopu l'esercitu .
- Aduprà una dinamica scintillanti prima di l'exercitu.
Allora, quandu l'alloghju generale pò sinete maiò davanti à i vostri entrenamentu o in una classa di yoga, i bene benelevanze di l'attrazzamentu pò esse ligati à un accentu più centru chì prumesse in mantene a variazioni di u rolu appiicatu in ghjiru à cuncetti specifichi. Aghjustassi ancu chì l'allungamentu o allungamentu di i musculi stritti ci anu da a manu cù u rinfurzà i deboli.
Source
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