Stretching pò avè una varietà di beneficii per i golfers quandu hè fatta apposta. Eccu alcuni di i meglii esercizii di stinzamentu per i golfers.
1 - Spalla Stretch
Questu hè un grande stretch golfers ponu utilizà per apre u so spalle è miglià a varieghja di u mohjornu in l'articule spalla. Hè un grandu stretchimentu per qualsiasi athleta chì u sport cunteneghja nantu à u corpu superiore, i bracce, è i spalle, ma i golfistes anu da esse un core stretch anticipu è dopu ogni tiramisu.
- Manteva u vostru club di golf in fronte à voi cun una mano aghjunghje ogni finitudi di u club cù un impastu in gamba.
- Pesa u club avanti è sopra à a testa cù i codi direttamente.
- Purtate stretchle a spalle è movi i vostri mani in daretu finu à chì tene sienti tense in tutti i vostri spalle.
- Mantene durante 10 à 20 seconde è liberate.
- Repetite dui o trè volte.
- Attentu à ùn passà inde u vostru limiti. Aumente u vostru intervalu di movimentu lentamente.
2 - Stendge in Reverse Bend Stretch
Questu hè un grandu stretchimentu per qualsiasi athleta, ma i golfers, racquetballi è tennis players, baseball players è i lavani di piacerebbe cunsiderà dinò un core stretch per i so sport.
- Cumperendu à stà stesi cù i vostri spalle e relaxed back.
- Reachighjate i vostri giandarmi attraversu a vostra volta è intersezza i vostri ditte
- Sperate i vostri spalle nantu à i vostri ochji è esce à e mani.
- Lentamente, intindente di fronte à a cintina, mantene a to back flat, senza culonie.
- Continue curvendu davanti è fendu a manu nantu à a testa in u so avvicina cum'è cusì cómoda.
- À un stracciu sanu, avete sentutu tente in i so muschi è in i vostri spalle.
- Mantene durante 10-20 seconde è liberate.
- Repetite dui o trè volte.
3 - Standing Quad Stretch
U quadriceps (quads) sò un gruppu di musculari longu à a fronte di a coscia. Ci sò parechje modi diffirenti di stretchjà u vostru quadriceps, ma quì hè un sèmplice chì pudete fà mentre invece:
- Stand in una stesa (aghjunghje à qualcosa sòlida si avete bisognu d'assistenza).
- Fendite u to ghjinochju è porta u to talellu versu u to buttone.
- Reachu per u to cavallu cù a to manu.
- Stand up straight and feel a slight pull up along the front of your thigh and hip.
- Manteva u stretch per 20-30 seconde, liberate, è ripetì nantu à l'altra parte.
- Attentu à ùn mancarià u to ghjinochju; l'aiutu ùn hè micca toccu u to tale à u buttigliu, ma più da stretchì a coscia.
4 - Hip Flexors è Psoas Stretch
I flexori di u maltu hè un gruppu di muscoli chì portanu e so ghjente à u troncu. Eccu cumu per stretchiri:
- Cumentu in un postu di accionà u pusà u to ghjornu à u pianu.
- Aghjustate i vostri braccia è e mani à nantu à a testa, è cercà.
- Pulsà i vostri lepiuti avanti è davanti à u pianoforte è senti un straccu per u to torsu, u cume, l'inguernu è a còscia.
- Manteva u stretch per circa 20-30 seconde, liberate, è repite nantu à l'altra parte.
5 - Simple Stretch
Questu hè un attracchieri stretchore di ghjochi pò fà in tuttu u ghjocu è avanti forti:
- Purtate u to arm handicapu in u vostru pettu è a to manu diritta versu u spallezzu oghje, per avè u coddu righjenu à u nivellu di pettu.
- Pòglia u to palme di u piobu di u codice ghjuvellu è piglialli à u to pettu.
- Mantene durante 10 à 15 seconde è da cambià pariti.
6 - Standing Stands
U gruppu iliotibial (IT) , chì hè nantu à l'esternu di u to hip, tutta a via finu à u cantu di u ghjinochju, ponu esse ingiurati da l'excevenza in flexione di u ghjinochju è u cimi. Per i golferi, stu trettu pò aiutà à mantene a fille perchè:
- Mentre standing, cresce a perte darrere di a pera upposta.
- Fighjatu à u parte contru finu à sente un straccu in tutta a banda iliotibial influenza.
- Manteva u stretch per 30 sicondi.
- Uncross the legs and stand up straight again.
- Repetite quattru più volte è cambia u latu.