U musculu piriformis hè un musculu deepu sottu sottu i musculus gluteali (butt) chì ghjucanu un rolu impurtante in a flexibilità è l'estabilità di u malu. Stu musculu grandi, putenti, torna u ghjustu u stabiliscia u cimi. A piriformis travaglia dinò cù altri rotatori di caduta per girate i malati è a cima di u sopra (rotazione esterna di u cadella). A funzione propria di u musculu piriformis hè indispensèvule per i atleti chì participanu à esse sportivi chì demandanu cambiamenti sviuti di direzzione.
Stormi è flexibuli di rotatori di cadenza a mantene l'articuli di malatia è ghjinochja cun alloghju abbastanza cù l'attività è aiutanu a sfurzò a ferita di u ghjinochju durante movimenti spalle è movimenti rapidu, movimenti rapidi, lunges o squatelli.
Piriformis Muscle Troubles
Mughjili o pezformis strette pò pruduce una varietà di prublemi, nò solu per i atleti. I musculi tieddi piriformi pò purtà à u dinochju, intruduce di musculus musculus è ultimatamenti disturbanu a funzione di l'articulu sacroiliac.
Inoltri à affettinarià i musculi di u malfidu, strittu o prugramu irritatu, strettu, debbule o pinuformis inutilità pò anzi u nervu sciaticu, chì ghjucanu à u dirittu à e fibres di u musculu. Quandu u situ hè questu, pò causà un dolore in u curu è nancu, o tingle, numbness o ancu debbulizza in a so back and running down the affected leg. Questu hè chjamatu ancu una cundizione chjamatu sindrome di piriformis induve u piriformis musculus compressione u nerv sciaticu.
Mentre chì questu pò esse causatu da i musculi stritti, pò ancu avè fattu per una irritazioni esterna, cum'è à pusendu à a listessa pusizzioni (mentre conduce, per esempiu) è irritendu u nervu ciaticu è u mussolinicu piriformis. Di diagnosticà u sindromu di piriformis ùn hè micca simplice perchè ellu siate è piace assai sciatica (chì hè uruguaiu in i spinali), cusì un bellu praticamentu rigulari hè bisognu di sapè ciò chì hè veramente causannu i prublemi.
Stretching and strengthening a tight or weak piriformis muscle has been found to reduce or alleviate this type of pain generalized in some athletes.
Piriformis Muscle Stretch Opzioni Simple
- Sitting Cross-Legged . Unu di i modi più faciuli di mantene a to cattiva u celu è stende u vostru musculu piriformis è da assicurà legate in u pianu durante parechji minuti à ghjornu. Quandu avete più còmode in questu postu assicuratu, pudete turnà in un strettu di inguernu sedente fendu pusà a sola di i vostri piedi è pressu sguardi nantu à i ghjinochje. Fate cusì ancu parechji minuti un ghjornu pò lentamente aperti i malati è stende i glutidi è u musculus piriformis.
- Piriformi Cun Stirà . Un'altra manera faciliata di stenderà u musculu piriformis, in particulari per qualchissia chì si trova longu periudi di ogni ghjornu, hè di creà d'una per l'altra cun l'ossigenu nantu à u ghjinochju di a pera oposera. Prusisse di pressu à l'internu di u ghjinochju è pianu pianu pianu pianu pianu à pattu di prima finu à sente un struitu ligu in i cadenti. Stu pianu di u telefunu pò aiutà à mantene a caduta aperta.
- Chjera Piriformis Stretch . U stretchiu più intensu pò esse realizatu mentre ponu in a vostra volta in u paviu. Crucche u so bughju ghjustu da a manca, cù l'ankle spuntinu ripondenu u ghjinochju u ghjornu. Trascorra a landau da u pianu da u pianu finu è di voi secondu aduprate una pritetta dulce à l'internu di u ghjinochju ghjucatu. Senza 20 à 30 seconde, è repetite à l'altru cantu.
Advanced Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Dopu un travagliu attraversu i piriformis faciuli è mudghjei stircii citatini supra, pudete aduprà u stretch avanzatu. Stu stretchamentu, nantu à stampa supra, hè un piriforme più profundo è u stretchu di u malestone, in chì utilizate u vostru pienu di corpu in stretchiu piriformis, a banda IT, è altri rotatori di caduta. Aduprate cun prudenza per avvicinassi è fora di queste impatruniscenza.
- Inizio in una pusizioni push-up in your hand and toes.
- Trascenda u ghjinochju ghjucatu versu a vostra diritta. Àngulu u to ghjinochju, cusì u canzellu esterni tocca u pianu (vede stampa).
- Trasparendu a perchita in u lugna finu à quì chjucu.
- Mantene a to cadda cadata in u pianu.
- Avete bisogna un stretchimentu deep in i vostri giallo ghjusti (buttock), u maltu è a fioritura.
- Pudete un sughjornu nantu à e to mani o fogliate è avete a rerità di i vostri rereveni in u pianu davanti à voi o rinfurzà a so vrazza davanti à voi.
- Respire bè lentamente è prufonda da a vostra panca. Manteva u stretchu 30 sicondi à 60 seconde è liberate. Repetite nantu à l'altra parte.