U doru di u back pain pò parechje chjude, include strette ingreduci o débil, musculi ab o core , sprains musculari o strains , o un discu herniate. Stu prugrammu di stirpingu pò aiutà à reducir u doloru è aiutà à prevene per i ferite.
Partzial Crunch - Pélvic Tilt Exercise for Back Pain
Cume a Crucifixion Parcial - Pélvic Tilt Exercise
A basculina pelvica hè generale u primu exercitu cunsigliatu per recuperarà da u dinochju è di stabbilimentu spinali.
- Fate nantu à u to spessu cù i ghjinochji chjapane è pieni chjappu in piena.
- Cumu spieghjanu, cuntrainu i vostri muski addominali è pressu a piccula di u vostru spaziu in u pianu.
- Pesa a testa è e spalle un liggeru in u pianu finu à i vostri pedi cù i dete.
- Mantene durante 5 à 10 seconde.
- Relax e ritornu à a pusizione di partenza.
- Repetite 5 à 10 volte.
Vettore di caccia di vapeur pour Pain Back
Stu stretchimentu simplice, in qualchì tempu chjamatu u strettu di a vaca di cat, si stendi stretchendu i musculi di u vinu pocu è aiuta à rialinea a spine è a pelvis. Hè particulari utili a facilità u dulore di una curta volta curretta. Eccu cumu per fà facile bè.
Cume a voglia di Cat-Cow
- Intunate nantu à e mani è ghjinochji.
- Cuntene i vostri muskoli addominali. (Pruvate di tirà u to pane di u ventu versu a spine).
- Pianu pianu à a vostra volta, imbuttendu nantu à u tettu.
- Pirmettenu à a testa per fallu capunanzu è curlà a to pelvi sottu.
- Mantene durante 10 segundos. Avete bisogna un stretchdu dulce in u to dorsu.
- Ritorna à a pusizione di partenza.
- Aghjunghjite a testa, e dete a vostra pelvis, perchianu quandu a so bocca viaghja finu à u pianu.
- Mantene a pusizione per 10 sondi, da volta à a pusizione di partenza.
- Repetisce circa 5 à 10 volte.
Propina In Back Extension for Back pain
L' estensione prurutu propensu hè una strada pruscezzione più intensa è intensa. Eccu cumu per esse attraviamente.
Cumu fà a Propina Extension Back
- Cumincià in una pusizioni fissa in u pianu.
- Aghjustate prestu u torsu; postu i vostri cóuli in u so spalle è e to manu nantu à a terra. A to bassa voglia serà ligeramente arched.
- Imbuccà in u pianu è pianu polite à i vostri coddi per incrementà a estensione in a bassa. Va sulu in modu cusetu comodu, è firmemu si sperete qualunque u dulore. Avete bisognu di un stufa cunfortu è dulce.
- Mantene a pusizione per 15 siconde.
- Ritorna à a pusizione di partenza.
- Repetite 5 à 8 volte.
Hip Opener e Lower Back Stretch
In questa foto, Chicago Bears cornerback Devin Hester prova un esercitu tutali di stirazione chì apre u cintura è si stendi a bassa. Questu esercitiu stendi i musculi di u core, i malati, l'inguernu è a calate.
Cumu fà u Hip Opener è Lower Back Stretch
- Cumentu in un postu di accionu in puszione, è fate u ghjornu à u ghjallu à a terra.
- Pujate u coddu righitatu nantu à a parte di u ghjinochju ghjucatu cum'è stampa.
- Pulsà u coddu dirittu à u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu è torci u torsu à manca.
- Reachate u so bracciu livatu dopu à voi finu à sente un struttu bonu in u to curru à a bassine è in l'inguernu curretta.
- Manteva u stretch per circa 20 à 30 seconde. Trasmissioni è repetite à l'altra parte.
Pudete mudificà questa stretchita basatu nantu à a vostra propia anatomia, di flessibilità è di limitazione. Assicuratevi di mantene u so ghjinochju di u ghjornu o dopu à u to cavallu, micca davanti.
Spinal Twist Stretch for Back Pain
U stretch spirituali si deve esse done cun cura è lentamente. Per evitari di i cuntrullati, mai forza e vostri ghjinochji in terra. Pirmettenu i vostri ghjinochja per fallu solu cum'è cusì cómodu. À u tempu, anu da cresce a vostra varietà di movimentu in stu stretchamentu naturale. Eccu cumu per esse realizà a striscia spinale.
Cume a Spinal Twist Stretch
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena.
- Aghjunghjite i vostri ghjinochji cascanu davanti à u pianu finu à chì un strughjenu bè hè sientiutu in a vostra spina.
- Mantene durante 10 segundos è torna à a pusizione di partenza.
- Cumplementu, permettenu i vostri ghjinochji per fallu lentamente à l'autru parti finu à chì un struttu sensu si senti.
- Mantene durante 10 segundos è torna à a pusizione di partenza.
- Repetite parechji volte in ogni loce.
Risposte à u Chest Stretch for Back Pain
Cunduce e ghjinochji in u pettu hè una manera simplicia di liberà a tensione in a so back and stretchjate stretchjate i muschi . Stu muvimentu simplicitore di flexioni spinali hè un modu grandile per finisce una volta di stirazione di rutina o assicuranza.
Comu fessi i spese à Chest Back Flexion Stretch
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena.
- Aghju dettu i vostri ghjinochjati versu u vostru pettu è aghjunghje cù curazioni e so ghjate quì sottu u rossellu.
- Mantene sta pusizione per 20 segundos è torna à a pusizione di partenza.
- Ritorna parechji sicondi è ripetì u stretchu parechji volte.