Cume a farfantarìa di a farfalla

Aumintari l'inguernu è a flexibilità di a fossa interna cù stu stridimentu simplice

L'inguera assicurata è a stretta di a crosta interna, alcune dettu a strada di a farfalla, faci com'è u so nome significa: stende a inguernu è a culu interna. Hè un grandu stretchamentu per l'atleti chì ghjucanu à campi o sport di a tribunale , corrideri, è quellu chì hà struitu cadaveri o una storia d' accidenti in ierevuli .

Aduprate stu stretchisimu dopu à un calore rigalu per evitar everimentu di un musculu friddu.

E maiò manere di calenderà include jacks jumped, saltendu, crescente, corrente in u locu, o qualsiasi movimi dinamichi chì simule l'esportu chì fate. Ma invece chì u stretchamentu hè fattu cù a mezza mane di u vostru corpu, hè megliu esce megliurà movimenti chì facenu i musculi in a inguernu è e cale di focu intaressu è piacevule.

Cumu fattu a Testa alluggittata è a Coda di l'internu

  1. Posa à pusà nantu à u pavimentu o a terra cun li peri davanti à voi.
  2. Reacha avanti è piglià u so pede. Ùn viaghjulu à daverà u to ghjocu per aiutà a vostra manu è pede. Intìtiri cù elli u to pede da u dirittu à l'inguernu à frenu finu à ch'è in un locu cusì cómodu è a sola di u pede hè di fronte à a coscia left.
  3. Aggiugà u to āmellu aghjustatu per fà u so pede neuchjò versu l'inguernu per chì u so toccu tocca a sola di u to pettu drittu.
  4. Mittite i vostri pedi cù i vostri mani è ripiglià i vostri coddi nantu à i vostri ghjinochji.
  5. Mentre mantene a to dritta in ligna (senza sdegnu), permettenu i vostri ghjinochjati per fallu in terra. Puderete prdupirà a prublema nantu à a crosta interna pressu sguillà nantu à i ghjinochje cù i coddi. Avete bisogna cun tuttante gentile è tensioni in a inguine.

Manteva u stretch per 20 à 30 seconde. Trasmissioni è repetite trè volte.

Sì bisognu à aghjunà u stretta

U primu cosa chì pudete fà per ottene più di una striscia da a farfalla hè di portà i petti in più vicinu à a vostra inguernu.

Quandu si face più flexibule, pudete piglià un stufatu più u più strettu di e cadenti è tornerà nantu à a cuddana.

Exhale è avanzu magre, mantene a vostra stasera flat è permettenu à u vostru pettu per fallinu quasi vicinu à u pavimentu.

Tips per assicurà a forma propria

Cum'è pudete fà lascima, facentenu esporte è attività, pò ancu ferite a to sturzà se prutizzioni ùn si sò micca stati disposti. Unu chì hè statu citaticatu hè: Warm-up by doing some kind of activity dinamica durante almenu 5 minuti. Altri include:

Ùn vi salute. Perchè pò esse tug in i tendini è punti di inserimentu di musculus invece di ciò chì vulete fà, chì allargate u musculu. Inoltre, revoluzione pò creà petite lagrimi in u musculu, è cumu guariscenu forme di tissutu cicatrici chì ponu fà u musculu più stiff e menu ligne. Bastamente, spicchendu pò spiunà in iperturi d'ipermobile è di sconti musculari. Invece, utilizate movimenti lenta è sulla, quand'elli facemu a vostra stesa.

Ùn pressu micca pressu per forza. Comu bundanza, ponu esse pressione indiferente à i tendini, ligamenti è punti di inserimentu; cusì facendu perchè più propensi per una ferita o perversione.

Ùn aghjunghji micca u to voce mentre stende. Se avemu amparatu da qualcosa da u yoga, u sopranimentu pò aiutà à stende più strettu. Inhale cum'è u restu è cresce cum'è iniziali fà u travagliu.