U musculu vitturinu (gastrocnemius) hè u musculu enormu situatu in u spinu di a perna, sottu u ghjinochju. Lu tendinu chì cullighja u musculu vitturinu à u calcariu hè cunnisciutu com'è u tendon d'Aquila. Quandu u cuntestu di u muscuni musculu, "plantar flexes" u pede, o punisce i pezzi.
Quandu i vurpi musculi sò stritti, u risicu di u labbre in musculu o tendino d'Aquila è aumenta a ferita.
Stirmighjamentu se i vostri muskoli di vitedda pò esse implicati ancu in fasciitis plantari, sprains à i turbe, o d'altre cundizione chì anu u to pettu è l'anvette. Spasmi musculari è cavalli Charlie in i vostri patti pò trattatu bè cù a vurpi stinendu. I vostri muskoli di vitedda pò esse diventate strittu sia avete u pede o dèbuli in u vostru musculu di a tibiali. Per questi raggioni, hè impurtante di stretchà i musculi stritti stretchi.
Sì avete qualchì problema di tremblu, aghjustate cù u vostru duttore è vede u vostru fisicu fisicu. Puderete dà un diagnosticu precisu di a vostra cundizione è determinar se musculi stritti anguli pò esse causannu u vostru problema. U so fisicu terapista pò vi mostra chì cumu riguarda stende i vostri mussulami.
Imparighjemu un pocu strisce facilmente per i musculi stritti . Quessi staghjani sò fà fàlii per qualcunu à fà - ùn avete micca esse un expert in fitness. Di sicuru, assicuratevi di vede u vostru duttore prima di inizià stu - o qualsiasi altre - prugramma di eżerċitu di casa.
Stretch Number 1: A Strada di u Runner
- Face à un muro è ponu distanti 12 pulitori.
- Amparate una perna dopu sottu, chì tene i dui piani chjappu in u pavimentu è u to bracciale di u ghjornu.
- Puderinu versu u muru finu à sente a tensione in u musculu vitturinu di a stesa estesa. (Pudete mette e so braccia nantu à u muru per supportu.)
- Mantene durante 10 segundos.
- Repetite cù l'altra piera.
Stretch Number 2: U strettu di u vientu assientatu
- Posa à u pianu cun i vostri pierri direttamente davanti à voi.
- Puderinu à avanti è piglià l'arcati di i vostri pedi.
- Pigliate i vostri ponti versu u vostru corpu finu à chì un trettu hè sentitu in i vostri muskoli di viteddu
- Mantene durante 10 segundos.
- Repetite cù l'altra piera.
Stretch Number 3: A Stalla di a Strada di a Calma
A stufa di tufu hè un bonu modu per ottene un bonu stretchiu in i musculi cerva. Eccu cumu fà:
- Aghjunghje una spugna o una correa.
- Posa à u pianu cun leie per fora in fronte di voi.
- Wrap the towel around the ball of a foot.
- Intìtelu a ghjente di a manu di a so testa è a bocca flexione versu a to fàccia.
- Senza a striscia per 10 à 15 secondi.
- Repetite per l'altre vitellu.
Ricurdativi, ùn devi solu un pocu pulling quan stende e tene di i muscoli. Sè tu sentite intensu dolore o incomodità, fretu l'eżerċitu è verificate cù u vostru duttore o PT per verificà chì si stende.
Pudete riesce sguillà e tene di i musculi diversi volte di ogni ghjornu. Sempre chì senti cum'è i vostri morsi musculi sò stretti, dà un stretchu veloci per mantene senza sensu è flexiblee. U vostru fisicu terapeuta pò esse l'alta freccia freccia di l'usu quandu si stende e tene di i musculi è i tendini d'Aquila.
Stirmighja in i vostri muskoli di viteddu pò esse una causa di a ferita rivoluzione ripetensiva in l'extremità più finita. I vostri morsi di viteddu pò esse precisione una flessibilità più bella si tenete una ferita o malatie chì impedisce a mobilità nurmale. À travaglià per guardà i vostri mucche in a vurpi flexible, pudete riturnà à mudificà di solitu cù pocu o nimu.