7 Stiglii per u snowboard

A Routine Simple, 5-Minute per Aiutu Reduce Lesion

I snowboard hè un sport graciousful but esigenti chì esige forza, agilità è endurance. Per prevene i preghjudizi è esse realizatu à u vostru megliu, hè impurtante stretchà bè prima chì ancu pensate à chjude à i piani.

Quì sò sette stijeresi semprici chì pudete fà per migliurà a flexibilità di micca solu i vostri ciripi è cundizione bassa, ma a vostra cima superiura, ancu. Pudete fà esse apertura è ripetite a sequenza parechji volte per avè necessariu.

Hip Flexors Stretch

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I Flexorii di u filu hè unu di i musculi più impurtanti per u snowboard. Sò rispunsevuli di purtate e so crescente è u fustu, sia aggiuncennu a to pede versu u to pettu o doblegà u to pettu versu a to pente.

Unu di i migliori stretchimenti per questu hè a lunghizza. Per questu, avete bisognu à:

  1. Stand with your legs parallel.
  2. Fasce i vostri ghjinochjati è passaghju a to curretta da u so drittu finu à quì puderia passà, ripusendu u ballu di u to pede.
  3. Equilibbu è pigliate u to ghjinochju u ghjornu.
  4. Ricerche a perna, ma micca firmà u ghjinochju.
  5. Aumente u stretch senza sughjornu.
  6. Mantene durante 20 à 30 seconde.
  7. Repetite in a perna upposta.

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Standing Calf Stretch

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U musculus gastrocnemius à u spinu di a vostra vuttoria aiuta à punisce i vostri puntelli è fà movimenti splusivi in ​​saltà.

U vitrughju nantu à a vigna stalle una di e modi simplici è efficaisimu per calià à stu musculu. Per questu strachiu, avete bisognu à:

  1. Face à una parete o un arbre, standing 12 centimetri di daretu.
  2. Stende a pera ghjusta detta, chì tene u pianu chjappu in u pianu è u to bracciale di u ghjornu.
  3. Puderinu versu u muru o l'arbre finu à sente una tensione in u vientu bellu.
  4. Mantene durante 20 à 30 seconde.
  5. Repetiscenu cù a pera upposta.

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Hip e Lower Back Stretch

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Questu hè un stretchiu impurtante per u snowboarder cumu aperte i maligni mentre stinzanu i musculi di i maletti, l'inguine, è bassa. Ci hè dinò a ghjustificazione di i flexorii è psoas .

Per fà un zucchero integratu è stretchite:

  1. Cumentu nantu à una situazione di cunfurmazione cù u vostru dirittu right.
  2. Pìglia u to ghjornu à u ghjornu à u ghjornu.
  3. Fate u coddu righitatu nantu à a parte di u ghjornu di u ghjornu.
  4. Cumu fate u codice per u codice ghjucatu in u to ghjornu à u ghjornu di u ghjornu, torci à u left.
  5. Avà ghjunghje à u braveru di u vrazzu abbandunatu finu à sente un struitu dulce. Senza da circa 20 à 30 seconde.
  6. Repetiscenu cù a pera upposta.

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Standing Quads Stretch

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U quadriceps (quads) facenu a maiò di l'opara mentre u snowboard. Eccu i musculi in u fronte di a cella chì stende a tua pierdura mentre alluntia u ghjinochju.

Eccu un quattu quads simplici è effittiva chì pudete fà mentre tènniru:

  1. Stand squarely on the ground holding a wall or tree for support.
  2. Dighjà u to colpidore ghjucu è u portale darrere.
  3. Reachu darrè cù a manca u pigliate u to cavallu right
  4. Arrìzzati direttamente è tira cù cursu u dirittu versu e buttigliadore attentatu à ùn esse in overe.
  5. Mantene durante 20 à 30 seconde.
  6. Repetiscenu cù a pera upposta.

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Stretch seta sticlă

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Stu stretchu pò aiutà à mantene a lunghizza in i bulesi è a bassa arta (i dui chì sò tendenu à strette è curti pranziarii). I bièsni sò situati à u spinu di a còscia è estendenu da u to ghjinochju à i vostri buttigli. Spessu a travaglià in l'uppusizzioni à i quads.

Per fà un stufa di musmanu assicuratu:

  1. Truvate un locu per pusà nantu à a terra cun l'ammaistratu.
  2. Reach forward with both arms by dending to the waist.
  3. Avà appendate prestu, appicchendu i vostri ghjinochji direttamente.
  4. Mantene durante 30 à 40 seconde.

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U Stretch Standing Standing

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Stu strettu di spalla basica pò aiutà à apre u casu è u corpu superiore è mantene micca à l'intornu. Assicuratevi di mantene a vostra testa è resistenza à e pritisa à daverè u to collu. Per principià:

  1. Pò a to manu diritta dopu à a testa.
  2. A mantenimentu di u codice apuntala versatu u celu, ponu a vostra manu diritta finu à u vostru spartimentu.
  3. Agganghja u codice rerebbe cù a manulla.
  4. Intìtiri a punta di u codice versu a testa.
  5. Mantene durante 20 à 30 seconde.
  6. Repetite cù u brazzu uppostu.

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IT Band Stretch

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U gruppu iliotibial (IT) sò i fibri persici chì curanu annantu à l'esternu di a còscia chì aiuta à stabilizzà e articuli. Cunsigliu necessiteghjanu quessi sianu chjude. Per realizà un strettu banda stretta:

  1. Starpate.
  2. Crucifiche u to legu ghjornu darrere di a perna.
  3. Puderinu versu a riga di u ghjornu, arrivatu è sopra a testa cù u vostru armellu right.
  4. Allargate u bravu u dirittu ancu più finu à sente un stracu di u bandu IT.
  5. Mantene durante 20 à 30 seconde.
  6. Repetiscenu cù a pera upposta.

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