Ioga di prenatali Dos and Don'ts

U ioga prenatali hè un modu famosu per esse uomini expectante per stinzà è di rifletturà durante a gravidanza, più d'apprendre tecniche chì ponu utilizate durante u partitu. Si vai à una classa di yoga prenatal, i pustale seranu adattatu per u gravidenza quandu hè necessariu, ma se vulete praticà nantu à u vostru propiu o sèrvenu per questi postuli particulare sianu esse evitati, sta guidata fa tuttu chjaru per voi.

Fate puru verificate cun cunsulazione cù u so prupietariu di prenatalità prima di avè principiatu in ogni regnu d'esercitu, sopratuttu se avete un gravatu d'altru risicu.

Dos

Hip Openers : Pusete cum'è palummu , guirreru II , triangulu , ardha chandrasana , baddha konasana , è u ghjinochju à i turmiserà aiutanu à creà a flessibilità chì pò fà fà fà fà nanzu.

Testa stretta : Purtate pusata è variazioni nantu à a planitudine à un'altra strada, si senti particularmente bè quandu u so abdomen a cumprà.

Tutti i Quatro : Posiculi cum'è cat-cow, aiutanu u zitellu in a pusizioni ottima di nascita (testa finu, tornu à u to bocca). Questa attitudine ponu esse utilizata per pruvà à turnà u zitellu in u tarritoriu dopu, se u cunsigliu di u vostru attore prenatale.

Standing Poses : Cumu a to bellissima si cresce, cumenciu per amparaere a vostra posture in posti persanti. Pigliate i vostri pezzi, almenu u nordu à distanza distanti, per fà un spaziu per u to bump, in particulare si fate testa.

Sta salutazione di u prenatal solenni una bella alternativa durante a gravidanza.

Don'ts

Strettu : U corpu ci pruduce una hormona durante tutta l'gravidanza chjamata relaxin, chì hè fatta di abbuffà i vostri parte inflexibili (cum'è l'osci è ligamenti) per fà spaziu per u zitellu è preparanu pè u nàscita. Questa suavitzante di i ligamenti ponu esse vulnerabbli à l'estirazione.

Pruvate micca di vaghjime più in quelle di ciò chì avete abbituatu, perchè un ligamentu spurtatu hè un preghjudiziu preghjudiziu chì piglia assai tempu per salute. In particulari cunzignatu di i vostri ghjinochji.

Twists : Stufa di u ventre, cum'è ardha matsyendrasana , compressione l'organi internu, cumpresu l'utru. Invece, torna più soprapiù da i spalle, o pigliate un ghjornu apertu, chì significa torge fora di a vostra prossime per u so vientu hà assai spaziu invece di esse squashed.

Salta : Salta contru un pezzu di risichimentu di dislodging l'ovu fecundatu da l'utru è anu da esse evitata tempi in u gravidenza. In seguitu, pudete micca bisognu di spiegà.

Apertuzione ràpida: Qualchese pranayama chì vole esse rispetu à respirazione o inhale veloce è exhale (cum'è kapalabhati) devini evità. Cumincià à praticà u respiru di birthing (inhalazione travagliu da u nasu è l'exhalazione per a bocca) invece. A so tecnica hè una applicazione diretta à u prucessu di travagliu. Appressu per fucalizza nantu à u respiru è l'utilizate à mantene bè anchevule in u mumentu presentu pò esse a cosa più utile chì appendate da u iopatru prenatali.

Inversioni : Turning yourself upside-down ùn ponenu micca risichi in patrimoniu à u vostru babbu, ma vulete evitari di cascà.

Sì ùn sò micca super cómodu cù investimenti, questu hè micca u tempu di travaglià nantu à elli. Iogni più diliziosi cù pratichi d'inversione stabiliti ponu fà a invintà nantu à quali investimenti per fà, ma ùn deve esse bè chì l'espansione di u ventre cambia u vostru equilibriu. Aduprate u muru o evite l'inversi, sè ùn vi piace micca fà. Pudete sempre sustituisce parechje à u muru in un locu di classe.

Backbending : In generale, evite micca i backbends profundi, cum'è a passione integrale . S'è vo avete fattu sta parolla cun facilmente davanti à u gravidenza, pudete aduperà à fà in u primu trimesteru si senti bona da voi.

U travagliu abdominal : Pusenti chì sò indusizzionari addominali, cum'è ponti di bagnu , avissiru evitari.

Ammudificà l'abs un pocu les permette di strincà più prestu, chì pò aiutà à evità di cundizzioni cum'è diastasi recti.

Mentirà nantu à u ventre : Pusere in chì site nantu à u panicu, cum'è cobra , ponu esse practicatu in u primu trimesteru cum'è u fetu hè sempre assai picculu. Dopu à a gravidanza, sti posti avissiru esse evitata è ponu esse discontinuatu in ogni mumentu si causanu ogni incomodità.

Situatu in u Spartimentu : In u vostru second trimester, u vostru duttore pò cunsultà contru mentri nantu à a vostra volta per longu periodu, ancu incuraghjitu à vede à u sonu. Pudete principià a feria savasana stendu nantu à a manca left as early in a vostra gravidenza cum'è piace. Pudete vulete aduprà manchechi o mantellu di sustegnu per fugliallu. Se eventualmente ùn pò micca esse cunsideratu per stinnigghiate, pudete ancu sità in un postu di legate.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising a temperatura di u corpu di u corpu hè micca cunsigliatu durante a gravidanza; dunque, i ioga calda ùn deve esse practiced. Ricurdativi, u yoga hè di stà flexibleu in mente, cum'è u corpu, cusì e devoti di Bikram utilizate l'oppurtunità di scopra l'altre opensu di yoga.

Vinyasa Ioga : Se pratice una forma vigorosa di vinyasa yoga, cum'è Ashtanga o Power Yoga , sò flexibuli è disposti per adattà u vostru passu quant'è necessariu o pruvate stili sicchi cù u so gravidenza.

Se vulete sapè più nantu à ogni trimesteru, utilizate sti guida per u primu trimestre, u sicondu trimesteru è u terzu trimesteru .