Cumpagnia di U Puntuale à u Rescue for Nursing Mothers
Sì chì sì una mamma ambrata, ùn saputo chì ùn avete bisognu di dettu chì u vostru corpu si senti più u più, u to collu, spalle è spalle. Ci sò parechje maraviglii maravigliosu di a curaggiu u to babbu, ma un noi ùn hè micca unu d'elli. Questi posti di yoga anu contru à quellu muvimentu nantu à u sensu sottuvinnenu sottumettenu i so spalle è in daretu è rintroverte u vostru pettu. Sì avete solu annullatu pocu fà, pigliate a fàcilità è fretu se qualchissia causate u dolore.
1 - Stretch di Vape di Caccia (Chakravakasana)
Quandu avete averaghju assai, pudete sentenu cum'è sì strappi in questu postu di caccià ancu quandu ùn site micca alimentatu u zitellu. Fate uni pochi trapassi di a vigna di catata aiuta à furnisce a mobilità in a vostra spina, in modu efficaceva micca. Pruvate à esaggirarii la pusizione in tonde (cat) per domating your back up high. Questu feraghju a posizione d'arched (vacca) sentenu ancu megliu.
2 - Sphinx Pose
Sphinx ponu offre un bonu modu amuzzu per dà un apertura di corpu. Pudete ancu fà questu impatente stendu nantu à u vostru lettu si ùn avete micca u tempu d'esce da una matina. O pigliate l'uppurtunità di mustrà i vostri figliolu chì u zanocchiu ghjè allughjatu. Solu d'esse sicurianu per guardà i vostri spalle di ete luntanu. Pulsà fermu in e to palme è l'antimi sò una bona manera di fà questu.
3 - Apertura Heart with a Bolster o Block
Sì avete qualchì pocu minuti, fate questu questu quì. Avete bisognu di un pezzu (preferibbilmente unu cù e rigioni ), o un servitore sottu à i spampi di colpi per uttene l'effettu chjubitu. Ùn importa micca ciò chì vo fate cù e quattrini quì, chì ùn avemu centrale in u corpu. Puderete tene lasciatu nantu à u pianu, ochji giandarmi à a pusizzioni di a dea , o ghjustu i vostri ghjinochji è piazzate a sola di i vostri pedi in u pavimentu.
4 - Ponte di Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Per u ponu susciteghja u vostru cibo, entrecrivate e vostre mani sottu u vostru corpu, è pudere e vostre spalle sottu à unu à un tempu. Sentite i vostri lepli di colpu sicuru in u vostru spinu. Ùn hè micca prutezunse cusì cume elevate u to cattivu. Sì avete u vostru quadru handy, pudete prupone un ponte soccu. U pezzu sottu u to sacrum.
5 - Pose Marine Pose (Parsva Navasana)
U Mechja Barca offre a pussibilità di travaglià nantu à u vostru apertura di u coru è i vostri abs à u stessu tempu. A cosa di ricurdà da quì hè chì ùn importa micca quantu altru pò purtà u vostru torsu. Hè più impurtanti per a mantene a spine longa è diritta. Piacà e so spalle nantu à l'intaressu, ripigliate i vostri lepali cumandati è permettenu e cose da espansione u vostru pettu. Sì avete una diastasi recti, parranu cù u vostru duttore prima di rinvigurà l'eserciti abdominali.
6 - Avanzate Intendevi cù Fingers Dedicati
A curva di fronte hè veramente opia. L'avvene principale hè di voglia attraversamente, rintra i spalle di volta, intersezza i vostri ditte davanti i vostri drittu, sculacciate e mani à u pianu è fricà u vostru pettu. Per un fluritu supplementu, per avanzaru nantu à i vostri pierri. Fasce i vostri genghje si chì hè una variazzioni più còmicu.
7 - Triangulu Pose Extended (Utthita Trikonasana)
Per piglià u cè bagnu stretchinu di u triangulu pusonu , fucalizza nantu à stacking u topoff superior nantu à u spalla sottu. Riceve u so bracciu u purtonu parallelu à u pianu. Piacciona u to spalla à u tinghierte before lift up your arm all the way up. Pudete ancu a mantene a manu nantu à a to cuddetta s'ellu si sentenu megliu. U triangulu hè un grandu stretchamentu per i vostri ciacchi.
8 - Pianu di Face downward (Adho Mukha Svanasana)
U cani orientali avanti si ponu bè boni à qualunque tempu. Dopu avemu cuddittu annantu à l'apertura di u core, pudete sentate cum'è vo vulete spruverà u vostru pettu à e so spalle è l'hamaca. A resistenza di sta tentazione, chì vede in u piace per una volta recta è l'omne omoplate, rotanti i vostri bracciali fora. U nostru scopu hè di purtà u corpu in equilibriu, senza fallu di ritmu in a direta opposta.