Stand Up Straight!
I studienti spessu si vulete sapè se u yoga pò fà facili. Mentre u io ùn ci hè micca fà crede, ùn pò manighjà sensibilmente a vostra postura, facendo chì vede più altu, diluente, è più cunfidendu. Molti prughjetti di u posturalu sò causati da l'ore passati ogni ghjornu cuddle in una terminal di l'informazione à u travagliu o à impegnà un vittura. Queste postu di yoga pò aiutà contru à a vostra tendenza à slouch, ancu cresce u sensu di u corpu è a vostra forza di u core, chì sanu una longa pratica per migliurà a vostra postura.
Pose Mountain (Tadasana)
Ancu s'ellu faci parechje simplice, quandu hè fatta bè posa correlativu di a muntagna hè veramente assai cumplessu, perchè a ghjente insegna à u sensu chì u vostru corpu hè in l'attinetu verticale perfettu. Ci hè una pratica di pratica è curretta per esse capace di fà questu nantu à u vostru propiu. À u primu, pudete pagà sopra à a compensazione per una tendenza à pagà cuminciannu à i spalle è in u to pettu. Ùn hè micca u puntu di l'impurtanza: invece, hè di truvà una posizione neutrali duv'è ùn hè micca ribattuta nanzu è nè ritruvà è avete simetricu à ogni uccisu di a vostra midlina.
A Vucazione di A Vicua di Avanzate Di Lugliu
Questa variazioni cù e mani intravata à darrè a volta hè un grande omopidore. Per piglià a so apertura in u chest as possible, aghjunghje i vostri mani darrere a so back and scrunch u so spalle nantu à i vostri ochji. Allora fate chì i spade rispundanu à e spalle, cumu scappate i vostri braccia direttamente.
Per stretchjà i so crescente, pianu lentamente in una curva di fronte à e perte, mentre chì mantene e to mani. Pate a so spalle nantu à u mezu di u to back è allargate e to colla.
Vettore di vadini (Chakravakrasana)
E stiadi di cazzutola sò immilluti per aiutà à scopre a corbeali ideali, naturali da a spine. Traspendu a spine da a rivolta (cat) in l'estensione (vacca), passendu tramezu à u mezzu di ogni volta, hà amparatu à ghjudicà a posizione neutrali più preciosa. Chì i movimenti originanu da u to bone à l'cuda è ripple u to spine per chì a testa hè l'ultima cosa di movimentu.
Ponte di Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Stu backbend suave aperta u pettu è spalle, dui spazii chì sò spessu custretti in i persone cun postura falata. Cumu rinforza ancu a spine, dà a to spina più supportu. Appena chì hà smanciutu i vostri maletti, pausa per un mumentu per fricà ogni omella di spalla nantu à a spalle. Allora fatevi u so buttone è fate u to cattivu più grande. Per una versione più intensa, pudete prupone aiutu u ponte .
Eagle Pose (Garudasana)
Un core forte u so spine è a posizione equilibrativi sò un modu bonu per custruisce a vostra forza abdominal. L'armata di Eagle aghja a volta di u vostru core (entre i vostri leppuli). Ùn importa micca chì ùn pudete micca pulitarà a so cima di u pezzu tutale, ma fate assicuratevi di chì i vostri spalle are pilastri in cima di e to cattivi. Ci hè una tendenza à favurà u torsu per avanà in questa pose. A mantenimentu l'attrazzamentu hè un altru modu per migliurà a vostra cunzidenza di u vostru corpu in u spaziu.
Sì stu pattu hè super eredi, pruvate a versione di sedia . Hè ancu una bona manera di mette in un stesu à u travagliu .
Plank Pose
Parrannu di forza di forza, a pianta hè una altre manera maravigliosa di travaglià. Ci hè dinù cusì chì a vostra zona dèvule sò. Avete a cura di verificà chì u to buttu ùn hè micca persu u pettu. Pruvate à esaggirarii ogni queste per aiutà à truvà u mezzu. Intrappenu a vostra panna in tuttu, gràzia di u zitellu in giandarmi à a spine. U travagliu à pruvà sta piaghja per un minutu o più.