Questu Solu pò esse u Hour-Long Savasana Avete Craving
Avete mai statu in savasana à a fine di a classi di yoga è quandu si sentenu innanzu per rilassate, u vostru maestru chjama u tempu? Avete bisognu di ciò chì un pianu più longu di relaxazione si sentenu? Chì pudete fà per i vostri livelli di stress è a vostra salute in generale? Bonu, aghju dui paroli per voi: yoga nidra.
What Is Yoga Nidra?
Sta tècnica di rilassazione / meditazioni hè stata urigata in India, ma, cum'è a più moderna yoga , hè statu mudificatu è occidinalizatu per adatta à i bisogni di i studenti contemporani.
Ancu Yoga Nidra hè traduciutu cum'è "sognu in yogic", stu metudu ùn hè micca veramente d'avè ottinutu in una bona snooze. Guidata da a voce di u maestru, pudete identà sensazioni in tuttu u vostru corpu è fucalizza in u vostru contru, mentre chì (idealmentu) restendu in un statu di sensibilizazione rilassante, perchè pudete liberà tensioni murali, alcune di quale ùn puderebbe mancu esse cunnisciutu.
Richard Miller è Rod Stryker sò i dui maestri più prominenti di yoga nidra chì travagliani in i Stati Uniti. U libru di Miller 2005 u Yoga Nidra spiega a so tecnica, chì hè basatu annantu à u kosha , o veli, chì sò stati capasciati in u corpu, per pudè alcuni u capu internu, un locu di gioia innate è pacitudine. U metuu Miller hè stata utilizata per aiutà à e persone chì trattanu l'abusu di sustinienza, di depressione, u prufruttu di l'esteru di postumu traumaticu (PTSD). In principiu di u 2005, Miller hà sviluppatu un programa di yoga nidra chjamatu Restaurazione Integrativa (iRest), per i veterani cù PTSD à Walter Reed Army Medical Center, induve hè sempri usatu, ancu in una quantità di facilità militari.
Qual è una Classi di Yoga Nidra?
Aghju pigliatu un'altra inspirazione di Richard Miller per spirimèntari yoga nidra per mè. Ci era stata urdinata per riuniscenu unepoche di pruponi attraversu i nostri pezzi, per chì avissimu puderà còmiserimu duranti a longa lie à vena: un putere per sottu i ghjinochji, una manta per ghjornu, una altra manta per sottu à a testa, è ancu una terza manta cum'è una tappa.
Un colpu di l'ochji hè optativu; Hè una bona idea portanu vostri proprii s'ellu avete unu. Dopu à quasi 10 minuti di stretchimenti bassicali per disciuglienze, avemu assicurati à settle in, inturniatu trà i nostri prupietini, è cerconu l'ochji. I maestri pò usà sfarenti tecniche per favurizà a rilazione, cum'è canteranu cunchi, ghjucanu un gong, o simpliciamente chiancinu cun u sonu di a so voce.
L'avvicinamentu di Miller accumene cun enfasi à a vostra attenzione nantu à i sensazioni in a bocca è da trasfurmà in u corpu, viaghjà per e braccia à e dete di l'indirizzu è da volta à u torsu per u viaghju in i peri, in ruta à i pedi. Hè includendu ancu identificà a sensazioni opposta in u corpu, cum'è quandu è friddu. Ogni sensibulazione hè sientiada per separà, è da seguita allora, chì deve esse a mente di centru è mantene in u mumentu prisenti. Quandu i penseri falla, avete intesu à dissociate da elli affruntate a "I". Per esempiu, se u vostru penseru pruduce u pensamentu, "Emu scantatu", v'hè dumandatu quale hè u sensu è quale ellu osserva u pensamentu, chì diffondi a reazione in u corpu di u scantu.
U mo maestru citatini ch'è ùn hè micca spiciale à sughjurnà a primu picca volte pruvate una relaxazione larga.
Invece a me la meia cchiu propiu di mantene stà, mi sentu me cummincià per trasfurmà quasi sùbitu. Quandu era aghjustatu da i rattristu di un studiente vicinu, qualchì tempu dopu, ùn avianu micca idea quantu tempu hà passatu. Ci hè vultatu solu sò solu 10 minuti in a classa. Duranti quì 10 minuti, mi sentu più dipusatu è cunzignatu chì u solitu, è u mo cravate per una savasana longa era cuntentu.
Ioga Nidra Pratu Prutruvu in Home
U ioga nidra si prumove a prassi di casa, postu chì tuttu ciò chì hè necessariu hè un locu cómodu per ghjustificà è una voce di instigatore per guidà. Se ùn avete micca pruposti di u iocu tradiziunali nantu à a manu, pudete aduprà e cose chì avete digià in a vostra casa a più u listessu effetti.
Audio recordings di Richard Miller iRest di punta sò pronti disponibili, cum'è qualchì sessu di yoga nidra. Parechje persone poverete yoga nidra per esse una porta di accessibilità per a meditazioni, una manera di sullivà a tensione accumulata, è una via per a guidà e ferite psicologica. Pudete ancu aiutà à furnisce l'equanimità necessariu di fà affruntà e stresses di a vita di u ghjornu.
Sources:
Miller, Richard. Ioga Nidra: Una Prutita Meditivu per Relaxazione Profonda è Curació . Sounds True, Inc., 2010, 2005.