Apertu è Drinks Nutrition Facts
Aiudizii sò questi ammonti di alimentariu chì manghjate trà e manciari. Puderanu bè per voi quandu sceglite l'alimenti nutrittivi è si mantene in u so pressu di calore di u calore, o quelli scherzosi ponu suttà a vostra dieta sana da l'acqua quandu manghja l'alimentariu è i caratteri nantu à i calori.
Benefietti di Snacking
Invece di enfasi à e cose dolce chì pò succorsu quandu manghjate un fucinaghju, cuminciamu cù e cose boni chì succede quandu si manghjanu manicure:
- Un snack sano pò dà nutrienti essenziale. Un pezzu di frutta fresca è un pezzu di zuccheri vi darà assai vitamin C, minerali è grassani sani.
- Chjucu un fucinaghju chì hè in alta a proteini è a fibra, cum'è un pocu di crackers di ciavulità è a so mannana, pò mantenite u sensu più largu, perchè ùn avete micca ovatu à u vostru avitu.
- L'alimentazione di u vegetale è di i frutti freschi o di raghji pruduceranu ancu antioxidanti extra chì ponu avè benefici per a salute.
Calorie Balance è Snacking
U più grande di u fermentazione viaghjite u vostru calori intake. L'acupunctura più saludi ùn sò micca troppu altu in calori, in modu di pudè manghjà un pocu di più volte si sere intesa mai di fami. Inoltre, ancu parechji salute alimentari sò in alta in calori, per questu bisognu di vede e vostre raghjoni. Nuts, llavors, avocado è ancu banane, sò tutti l'alimenti sani chì sò pocu più altu in calori.
U porcinu di a talla hè ancu più impurtante quandu decide un bocca nantu à qualcosa ùn hè cusì sana, cum'è una cookie o caramel. Hè vultatu à trattà quì si deve stà è da quì, è se mantene i vostri pezze petite, ùn averà micca carricatu assai calori.
Linee di Snacking salutistica
Hè una bona idea per prumvene i vostri bocelli anticipati di u tempu, speciali per i fastfood . Cusì avete da esse l'alimenti più saludi pronti, è ùn deveranu micca micca di ricuveranu à imbecile à u mughjamentu nantu à i costeri bunifò assai prucessu trovu in una màggica vending.
Un pezzu tipicu hè equilibratu, cum'è un pane maiò, per questu prufume, carbuidrati è grassi sani. Sicura chì i calori ùn importa assai, ma ùn ci hè micca un certu quantu u dirittu di calori. Tuttu dipende di u vostru digià curretta di calore di u ghjornu è a tassa di i vostri pranzi regulare è quantu assai mancianu manghja. Pudete puderà ghjustificà à i fossi per esse da 100 à 300 calori. Pruvate some of these healthy combinations:
- 1/2 tazza di yoghurtu grecu chinu cù 1/2 cup beau è una cullizzioni di meli
- 1 tazza di pappelli di carotta è 1 o 2 cuppa spiaggia hummus
- 1 pera fresca è 8 à 10 amanduli
- 4 a 5 stanzelli cun 1 a 2 cullizzioni di manufa di manufa
- 4 a 5 crackers di u granu integral cù 1 1/2 ounce cheddar cheese
- 1 fetta di pane integrale, tostati, cù 2 cullenette di mantene d'amandula è u ceppi di uva
- 1 snack bar è un vetru di latte senza gras
- 1 tazza di criscenti
- 1/2 taza di uva è 1 1/2 ounces furmagliu svidu
A cosa timpurali?
Puderia fà una diferenza quandu manghja u vostri frittelle. Sè vo site à apprezzate per un furmagliu, pudete fà vulete manghjalli un pranzu 20 à 30 minuti prima di cumincià à esercità. Sì avete preferitu un pezzu di voglia, po avete manghjendu circa 30 à 40 minuti prima di vallà, preferibbilmente alcuni cù più carduggiulati e menu prufume e grassu.
Inutili, pruvate à i vostri mazouti per chì tù cunnannava famiglia, ma micca tanti famiti manghji più di una razza di a vostra manta.
Factoring in Drinks
I bevuliani chì sceglite u ghjornu pò darà un grande effettu in u vostru contu di caloria di u calore è a nutrizione di nutrizi. Definitivu avete bisognu di moltu di fluidu ogni ghjornu, ma si ùn avete micca attentatu à ciò ch'è vo pudete bevi, pudete carcheghja nantu à calori vacanti fast.
L'urtazione ghjurnata propria hè essenziale per a vostra salute. Ùn hè micca esplicemente quì quantità di l'acqua chì hà bisognu à ghjornu, perchè pò cambià cù u livellu fisicu di l'attività, u clima, altitudine è u vostru situ di salute, ma sò ricunniscenza attuale sò circa 91 unchi di acqua per e donne è 125 oci di l'acqua per l'omi ghjornu.
Circa u 20% di quellu acqua vene da l'alimentariu chì manghjate, ma u restu venga da e bevande chì tù vogghiu.
Opere di cerveza
L'acqua hè probabilmente l'opzione più salute, postu chì ùn hà micca i calori. U lattu latte o in grassu hè una bona scelta perchè furnisce i calzi chì avete bisognu di l'osse forti. U zuccaru di frutti è vegetale pò esse bonu, ma, bisognu di elettu un 100 per centu u zuccadoru di frutta o vegetale è seguite un ochji à questi calori. U fruttu di zucchero pò esse cum'è alta in calori cum'è sugliuzzate sugliuzzate.
Allora qualcosa di rossi freschi? Avete qualche scelte quì. Li rossi foddi si sò enduliscenu cù zucchero o zucchusu di fruttu d'altru fructose chì aghjunghje assai calori, ma nè valur nutrizionale supplementu. I refreschi di l'intrattenimentu sò o bagnu in calori o ùn anu micca calori in modu chì ùn hanu micca minatu a vostra dieta. Certi parsoni preferanu micca di cunsumà endemichi artificiali, ma pudete truvate e rossi freschi cuncizzati cun edulune naturali non nutritivi cum'è stevia.
U cafè è u tè anu cuntatu com'è bevande. Sempre chì ùn aghjunghje micca latte, nourriture o zuccheru, ùn avete micca a prutezione di e calori.
E ancu chì u cafe è u tè pussede a cafeina, anu ancu prupone l'acqua. Per esse, sì ghjè sensibule à a cafeina, ponu truvà un cafè scandalizatu o cambià à tè d'arba.
Cumu possu più acqua à u vostru ghjornu
Un pezzu cumuni di cunsiglii è di bevande l'acqua quandu sente e sedente. Hè prubabilmente una bona guidata, ma cum'è età, puderete perderà qualche di u mecanismu da a sete. Eccu alcuni modu di mantene a vostra ingghera:
- Mantene l'acqua da vicinu à u vostru lettu. Se si svegliate in a notte, pudete piglià qualchi sette.
- Portate una buttiglia d'acqua di voi quandu viaghja.
- Ùn piace micca u gustu di l'acqua? Aggiunate aromatizante cù calori aromatichi senza zuntura, o tagliati di frutta fresca o pepino invece di piglià un bevande luminoso.
- Pigliate un vetru di acqua prima di ogni manghjà.
- Inoltre, bèviu l'acqua prima di eserciziunà, è ogni 5 à 10 minuti durante u vostru praticamentu.
Ciò l'alcoholizzamentu?
Un alcolu pocu alcoliche possa qualchì beneficu di salute, ma ùn hà micca aghjuntu à u vostru aghjurnamentu d'ogni ghjornu. I studii suggerenu chì una edita o dui puderanu aiutà cù i vostri livelli di colesterol è a salute di u core, ma u pumutu pieno risposte à u risicu di parechji problemi di salute.
Se ùn avè micca bè da bevi, ùn ci hè ragiunale di sanità per inizià. Se tu piace i vostri fugliali adulti, ùn esse micca soprassassi. Sapete più nantu à i effetti di a salute di l'ingreduzzione.
> Sources:
> Ufficio di Prevenzione di Enfermediale è Salute di Salute. "Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti 2015-2020".
> L'Agenzia Nazionale di Scienze, Ingeniería, Medicina, Salute è Meditazione. "Intakes di Referenza Dietetica: L'acqua, Potassiu, Sodium, Chloru è Sulfatu". 11 di frivaru 2016.