- Tipu di Pose : Standing, equilibrio, backbending
- Beneficii : Ammazza a forza di a forza è u equilibriu, stende u quadriceps è i scimi.
I prughjetti avanzati di yoga spessu combina parechji elementi sfida in novi modi per vede micca da esse còmernu. Sì una posizione s'hè faciutu faciule, ùn hè casi sempre un pocu di manera di pidà a bocca per chì a vostra pratica ùn hè mai piace avanti o static.
Sugarcane ponu esse per questa mità tocca . Cum'è un equilibriu, a mezza luna ha travagliatu assai. Ma si sò prontu per più, pruvate aghjunghje in u quadru intensu è u backbend, tutte e mantene u vostru equilibriu, di sicuru, di sugarcane pose. Hanu a diri, aghjunghje sti elementi novi cambia per sempre una postura chì pudete esse aghju fattu esse practicante durante anni, pigliatu da a vostra zona di cunfortu, furcatu per riaccumpagnà u vostru equilibriu è a vostra perspettiva.
Half moon pose hè chjamatu ardha chandrasana in Sanskrit. Sugarcane hè chjamatu ardha chandra chapasana . A addituzione di chapasana vi prupone di a coperazione , chì significa arcu o arcu, chì riferenu à a forma di u corpu superiore è a pilu rimettu cum'è a spine intrì in l'estensione.
Instructions
- Cuminciate à a mezza luna posanu, standing in a perna ghjusta, cù a perna orizzontale parallella à u pianu è u brazzu di l'uvedore rimore.
- Aggiugà u to āmellu aghjustatu è u liberu u so vrazzu abbandunatu per aghjunghje di u cima di u to pede ne manu sottu à a vostra spinta cù a manu.
- Mantene a to freba chjappata vicinu à u pianu. Hè valuta si a crosta risita un pocu, ma di cresce a perna ùn hè micca u primu principale di a pose.
- Suggerà u so pede neute à u vostru corpu cù a manca, ma à u listessu tempu pressu in a manu cù u vostru pede. Questa accultura push-pull crea una forma di prufessione in a spine, giranthjendu a pose à una volta di volta.
- Manteva per una à cinque rispirazioni prima di liberà u pede ne a volta à a luna mezzu di luna.
- Ritorna u pede à u pede è pruvate l'altra parte.
Cunsigli di principianti
- Un pezzu sottu a manu diritta pò aiutà aiutu l'ascultu chì avete bisognu à mantene a tòra aperta cum'è scopre din il postura, ancu s'ellu ùn sò micca usu d'una per a mità luna posa.
- Sì avete avutu risatto per guardà u vostru equilibriu chì avete in l'attu, dà la vula chì stanu nantu à pocu à tempu di transizzioni è poi torna l'addirizzate quellu ghjornu chì tenite chjucu di u to pede.
- A parte più impurtante di questa attitudine hè di mantene a tozzera per fighjate versu u tettu, cum'è hè in ardha chandrasana. Se pudete piglià u vostru pede à l'u lido, ma facianu chì u vostru pettu torna vicinu à u pianoforte, avete perditi u basi di a postura è ùn sia più prubabile di scopre a spine. Vede à i cunsiglii 1 è 2 per truvà modi per guardà u vostru pettu apertu.
Avanzate Avanzate
- Per travaglià u vostru core ancu più, principià à piglià à pesu di a vostra diritta. Lentamente sottu a manu fora di u pianu finu di manera chì vo setghja nantu à una perna.
- Da quì, pudete aduprà a transizione di ardha chandras chapasana à u bracciu di novu pusendu lentamente à una pusizione persunale, per guardà u so pede neu u pezzu tutale.