U ioga pussedi boni di curvaturi di avanti è curpuli curati, ma micca chì assai ciacchi fissure. Porta posée l' offre a rara possibili di vende veramente in u vostru corpu di l'uceanu è stende i musculi astruviatu trà i vostri costelli. Questu hè particularmente grande durante a gravidanza quandu avete bisognu di tutte l'extra room cum'è pudete riesce in quì.
- Tipu di Pose : Standing
- Avezzi : Stendi u musculus intercustali trà i costiglii, stendi i cosi interni
Instructions
- Venite nantu à una pusizione ghjustu raffigurata cù e cosce perpendiculare à u pianu è i vostri malfattimenti nantu à i ghjinochje. Pundu una manta sottu à i so ghjinochje si sò sensibles.
- Ricezzate u to legu perchè cumu l'aghjustanu à u dirittu right, mantene e ghjinochju è l'ankle in ligna cù u to citattu dirittu.
- Turn your right toes forward so that the right foot is parallel to the side of your mat.
- Inhale è righjunghja u to arzilluchu andatu à prossimu à l'ombra.
- Exhale è a maghju u to torsu à a destra, stendu u bracciu da a so testa. Chì u to vogghiu i vostri vrazia di a ghjuste venenu è restè nantu à a perna ghjusta.
- Purtate a vostra persunale sottu u so armatu estendido.
- Stay for several breaths, allargavanu a spine nantu à i vostri inhales è a più larghezza di u strettu laterale nantu à i vostri exhales.
- Fate u vostru torsu ghjustu è torna u to ghjornu à u ghjinochju ghjucatu vicinu à u chjappu. Repetite u stretchu nantu à l'altra parte.
Principi Principi
Attentu à ùn site assai pesu in a manu chì ripiglia à a to lega.
Mantene un lignu ligu chì i vostri core persistenu attivu.
Advanced Tip
Invece di purtà u vostru pianu per u paralellu, seguitanu u pede in lineu cù a perna ghjusta, cumprendu a bola di u to pede à u paviu sia possibbili.