Durante a gravidanza, vulete stà in forma è fà ciò chì hè megliu per a vostra criatura. U ioga prenatali hè una maraviglia di fà. In u nostru mondu go-go, u yoga prupone una opportunità più necessaria per rinunzà è cunnetta cù u vostru picciriddu è a trasfurmazioni chì avete. Sè o siate novu à u ioga o sò ghjè un praticatu in spirantà, pudete divertevi u benefiziu assai di u ioga mentre in grinta.
Ciò chì pò piglià a yoga prenatal
Quand'elle sò incinta, volte senti chì u vostru corpu hè stata prisma da l'aligeri. Tutti i cose chì avete pensatu chì sapete da voi stallà a finestra chì u vostru corpu du u so travagliu incridibile. U cambiu chì hè fora di u vostru cuntrollu pò riesci u sensu di discule da u sensu di u stessu. In u yogettu, spessu dì chì u vostru corpu hè diversu ogni volta in a matina, è travaglià à accettà chì u cambiamentu hè una constant. À a gravidenza, questu hè doblemente veru. U ioga aiuta à cunnetta cù u vostru corpu è abrace u so viaghju.
I classes di ioghji sò una bella manera di preparà per u prucessu di travagliu è di diventà a cumpagnia di e altre pregnant donna, favurendu un sensu di a cumunità chì ùn deve esse micca sottovalutatu. Parechji novi sistemi di supporti di mamma è i playgroups di i zitelli sò stati sviluppati da i prupietà falsificati in ioghju prenatal.
Prenatal Yoga Safety
Ioga durante a gravidanza ùn ha micca ricivutu assai studiu scentificu, ma hè generale cunzidirassi chì hè salvu è benéficu per a maiò parte di e mamma in expectante è i so fetuses.
Se u vostru gravidenza hè cunsideratu altu risicu o avà parechje cumpetite, definite à parlà à u vostru equipu di cura di l'heathcare prima di inizià a yoga. Comu si sia sicuru chì, in certu cuntenutu, un gravidamentu hè divisu in trimestrali chì duranu trè mesi. L'adattazione appruvazioni versu i vostri pratiche di yoga diventerà più numerosa cum'è u vostru zitellu si sviluppa.
U vostru corpu produci una hormona chjamata relaxin durante tutta a vostra gravidanza chì aiuta à sudughjite e cose per fà u vostru fruttu cuncipitu è preparanu pè u cunsigliu. A prisenza di rinfriscata pò fà sienti più flexice chì u solitu, ma voi vulete trattendu micca micca cuncessione postu chì ghjè ancu possibbili di stabilità articulazione è ligamenti durante u tempu.
U più grande periculu per iogini di gravidenza hè a caccia. Perchè vo vulete minimizzà stu risicu, in particulare una volta chì a vostra timpa di prughjitta. Paghjate ogni pranayama chì puderete fà fà sensu prughje per annunzià u risicu di fainting. Doppu u Bikram Yoga hè statu muratu per calda a temperatura di u corpu in certi casi, avemu ancu esse evitata. A nostra Ioga Trastevere Dos è Don'ts sò più ricunniscenzii è precautions specifichi.
U Primu Trimestre
Per i primu yttimanu trimestre, i mudeli posturali anu troppu minimu perchè u grandu di a vostra panna ùn hè micca veramente un tema. Più di qualcosa, vulete mette in l'abitudini di veramente tuning in u vostru corpu è à sente ciò chì vole. Pò esse sentate state stanbtu è nuvulinu, perchè stà l'permissione per piglià a facilità quandu ese hè u casu. A maiò parte di e donne chì ghjucanu soprapenu i qualcuni di ioga pò cuntinuà cù a so rutina regulare, anche qualunque una bona idea per esse u vostru gravidenza à u vostru maestru.
S'è vo fate making yoga per a prima volta, hè bonu per cumincià cù una classa prenatal.
U Trimestre Sestu
U sicondu trimesteru hè u tempu ideale per inizià a prenatal yoga. Avete probabilmente u passatu di u pessimu di a vostra malatia di a nuttata, se avete avutu, è a vostra panciò cumincià à fà un apparenza, perchè site indispensèvule bisognu d'incendite specifiche ponti è cunsiglii. Cumu u vostru utru hè dilate, hè u tempu di fendu ferè qualsiasi posti induve si trova nantu à a vostra panna è evite ghiacciate enormi, chì ùn sò micca cusetteccante à questu puntu. A nostra Guida à u Yoga in u Trimestre Segnente ponu più informazioni in piacè è cunsiglii.
U Trimestre Tuttu
In u terzu filu di iogni , a vostra buona hè un gran fattore, incitatu più adattazioni per fà un locu per questu posti. Piglià una postura usa di rende più stabbli, chì hè d'utile, perchè vo vulete evitari tuttu ciò chì puderia fà fallu. Per quessa, l'investimenti sò scuraggiati à stu puntu in a gravidanza. Un studiu pubblicatu in Obstetrizi & Gynecology in dicembre di u 2015 hè stata prima per vigilà u fetuu durante a realizazione di i pose di yoga in u terzu trimesteru. Ùn truvò nudda evidenza di distressa fetale in qualcosa di i 26 posture attentati, cumprese u cane per avà davanti è savasana . Eppuru, questi posseddi ùn anu spessu incunificata à qualcunu puntu, chì hè ragiuni abbastanti per evità micca.
S'è Tù in novu à u Yoga
Molti donne chì ùn anu mai fattu u ioga pudendu truvà chì hè una forma ideale di l'esercitu duranti i so gravimenti è fora. Aghjunghjite nantu à cumu si cumencia à fà ioga, sè vo site un novu finale. Quandu cercate una classe, fate cù l'epicentri "Iogubità prenatali", cum'è i so maestri seranu megliu capacità per esse instructivu. Se si vanu à una classa regulare, assicuratevi à dilla à u maestru chì site in preghiera. Alcune donne chì travagliani in tutte e so pregnanni sò solu tempu di piglià u ioga prenatal in u terzu trimesteru. Tù avete sempre benefiziu da i classi si questu hè a vostra situazione, ma l'iniziu in a vostra gravidenza pudete principià, megliu.
S'è vo avete a prufessura di yoga
I devoti di Ioga seranu felici di sapè chì si pò cuntinuà à cuntrullà ioga nantu à u gravidenza. Quandu u so bocca chjassi, sò parechji adattati à a vostra pratica regulare. Pudete cuntene à piglià i vostri classi regularmenti finu à chì si senti cusì cunvostu cusì, ma assicuratevi di chì u maestru Sapete chì hà imbarazzatu, è ùn vi sentenu obligatu di praticarà a vostra intravizza di primu tempestu. Sì vi sò un accunciamentu dedicatu in casa, cumenciu di fà salutà pà u prenatal . Studii li guideri di trimestre quì d'assicurà chì capisce chì possa per evitari. Hè ancu una bona idea di piglià qualchi classi prenatali à cuncreti à e altre moms-to-be è aprenu annantu à u partitu.
Top 5 Pusema Prenatal
- Cumpile di Vapeur (Chakravakrasana) : Un modu aggradèvule per svegliammi a spine chì alsoe aiuta à u vostru zitellu hà uttene à u migliori postu per u cunsigliu
- Pose di Puerta (Parighasana) : Un straccu cresce chì aiuta à fà un pocu più spaziu in u so abdomen fugliale
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Una postura chì ponu fighjà i perte e aperta i maletti
- Pose Accogliu (Baddha Konasana) : Un apertura suevera di giacca chì si stendi e crosei interi; utilice ponimenti sottu ogni ghjinochju per u sustegnu si ne necessariu.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Un antidoto à l'inzergule è i pedi
Dopu a vostra Pregnant
Dopu chì avete u vostru picciutteddu, pudete avè avutu averma à rimettimu a vostra practica yoga. I medichi sò règula tutte setimi di tempu di recuperazione per i mariti novi dopu à un partitu vaginal è più più longa dopu una sezione Cesarean. Quandu avete statu datu l'OK da u vostru duttore è ùn anu micca esicuzzioni significativu, vo site pronto per fà u ioga postpartum . Avemu una serie speziale di posa solu per aiutà à i mariti alliggisti combat anziane è u collu.
Hè impurtante peri novi mammi per piglià cura di elli, cusì pigliu dinò qualunque oppurtunità chì duvete andà à una classa di yoga nantu à u vostru propiu. Si chistu ùn hè micca una scelta, i corsi di iogheri è u moat son un modu grandile per rinforzà in i so altri parechji genitori.
Un Verbu da
U Pregnant hè un uppostu sensu è specialu, ma hè ancu un pocu misteriosu. Ioga aiuta à dà l'utili di rinfurzà è diventate a sperienza per accettà cù u rispettu di l'incridibuli chì u vostru corpu si fa. U tempu di u tastu cù altre mare expectante hè un altru benefiziu riali di prene i classi prenatali. Mentri a maiò parte di e donne anu un cumpagnu in u so gravidenza, sta persona ùn hè passendu i cambiamenti fisichi chì site. Unisce à una cumunità di donne incinta è una bella è valore à fà.
> Source:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Ioga in Pregnant: Un esaminamentu di rispunsabilità materna è feto in 26 Posti di Yoga. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.