A Learn to Run Guide for Couch Potatoes
Avete decisu chì ora hè u tempu chì vulete mette in forma? Un programu accuminciatu di u principianti hè un modu immubiliate per esse in furmazione, migliurà a vostra salute generale, è stabilisce una rutina di exercitu regularmente. Un bonu extra, di sicuru, hè chì sperativamente puderà mantene u vostru pesu o per pèrdite qualchi ridge in u caminu.
Getting Started
Se ùn avete mai coperto prima, vi aiuterà per fà una ricerca pocu prima di tumbà annantu à un paru di cuddling per allu è esce da a porta (o aspèvule in a rigueira).
Scuprite puru queste infurmazione basta annantu à annunzià cù u ghjàllicu:
Cumu Run
Una volta chì hè statu liberatu da u vostru duttore per inizià un schedariu perchè (una bona idea per quellu chì hà sedentariu per più di un annu o teni una cundizione medica), avete bisognu di amparà certi tecniche funzionanti. Sapendu a forma propria di cursa è a tecnica farà persone (o cuddà / caminate) più faciuli, perchè serebbe da pudè esse à custruisce constantemente u tempu è a distanza chì si trovanu. Puderete ancu rinudu u risicu di correru feriti, s'ellu avete aduprà bona furmazione. Truvate s'ellu hè culpèvule di questi di questi trè cumpunenti forme di corruzzione è avè sapè ciò chì pudete fà per corrette.
- Pruduttante Forma di Running
- Cumu Scalendu è Cool Down
- Cumu si respiru
- Cumu fà u Run / Walk Method
- Cunsiglii di sicurezza per running
Programmi di capacità di principiante
Avà chì avete un capiscenu basu di cumu curriggiu, sò prontu à principià un prugrammu inevitatore. Avemu assai schedarii di furmazione per sceglie, ma queste schedarii di furmazioni sò designati cun un corridore totalitariu in mente:
- Pianu di 8 settimane à 30 minuti Cursi persunalizate: Un pianu novu di novu pruggettu novu di cursu uttenimentu aiutà à fà cunfurmà in corrente è aiutavule à custruisce a persunità continuamente durante 30 minuti.
- 3 Weeks à un Ritratti ghjocu di 30 minuti: Stu prugrammu inevitatore chì hè stallatu hè creatu per incuraghjenu un novu capu di circula. Per cumincià, hè solu bisognu à esse capace per esse per 1 minutu à u mumentu. À a fine di trè simani, puderete correr / camellu durante 30 minuti.
- 4 Weeks to Run One Mile : Stu prugramma di furmazione à settimane hè creatu solu per i diritti principianti / marchjaturi chì volenu accumendaranu à contru continuu à 1,6 chilometri (1600 metri), chì hè l'equivalente di circa 1 mità.
- Running: 30-Day Quick Start Guide for Beginners : Per cumentu u prugramma accuminzatu di u principiante, solu tenite bisognu à esse pudè esse ghjustificatu per 1 minuti à u mumentu. Utilizà u metu run / walk, vi mancu travaglià in modu persunale per 20 minuti in 30 ghjorni.
- 5K Run / Walk Training Schedule : Questu schedariu di furmazione di ottu ghjennaghji hè designatu per quelli chì ponenu cinque minuti in un tempu è volenu accumendaranu à ghjucà una carrera tutta di 5K (3.1 miles).