"Avè persu perchè parechje di pirsu nantu à i vechji di pisu annantu à l'ultimi mesi, ma vò aghju cresce u mio progressu per a perda di pesce. Serà corrimu aiuta per pila di pesu?
Incarceratu pò definiscemente aiutà per pèrdite pisu, sopratuttu se cumminate una regula di rutina regulare cù cuttura di calori. U ghjiruveru hè un prugrammu di corpu integratu è unu di i esercizi più vigoroso allora, per questu definitu hè un modu efficafà per creme e calori.
Parechje persone trovi u corpu per aiutà à perderu u pesu è seguitanu u so pesu ch'ella vulete, cosa chì assai pratendu di dieters.
Ma, prima, si ùn avete mai coperto prima, verificate micca a guida di l' assuluta assulita à a correre per avè principiatu. Vale ancu vale per verificà cù u vostru duttore per acquistà sanatoriu per esecutà, soprattuttu s'ellu hè sedentariu per sei mesi o più.
Per cumincià, pudete truvà aiutu à seguità un cronchju di furmazione per u principianti. Eccu uni pochi di fà liberi à fighjà è indettendu quale un travagliu megliu per voi:
- Quattart Weeks to Run 1 Mile
- Quattru simpresi per correr 2 Millas
- Pianu di 8 settimane à 30 minuti Corsi persunali
- U Trenu per u vostru primu 5K
Fueling propiu hè chjave
Avà, siccomu i vostri tippi di perdita di pesu incluen a dieta è a curruzzione, hè impurtante chì sapete cumu suppurtà di caratteri. Certi novi persunanti chì anu pruvatu à perditu di pisu finiscinu prestu in rapidità perchè a so ingumezia bassa caluria sia a sentenu troppu bassa energia durante i so pezzi.
Hè impurtante chì pudete assicurà chì serebbe manghjatu appuntu prima di i vostri ghjini , dopu à i vostri entrenamentu , è possibbilmente ancu duranti i vostri pezzi , s'ellu hè furmatu per un endurance eventu cum'è una maratona.Guttone cunsiglii à i megliu alimentu per i corridori , chì sò assai nutrienti-densi è daraghju u più bang-per-your-buck.
A manera di evità Sensu famiti Tutti i ghjorni
Quandu avete cuminciate una rutina corsa, pudete truvà chì avete da piglià più fami. Hè cusì nurmale - u vostru corpu necessite più calori per accumpagnà quelli workouts. A chjave hè di assicurà chì ùn avete micca compensatu è spince in più calori chì avete veramente chjappi. Certi coralli attualmente finiscinu quandu pisci mentre scopre! Aiutà à manghjà cinque o sei picculi nozzi di u ghjornu, invece di manghjà e trè pranzi granni.
Pudete ancu esse assicurati chì guariscenu un bundle di e nutizie in baci da a so dieta. A maiò parte di l'alimenti d'altive di fibra ci vole più di masticari, chì aiutanu à aiutà u vostru famu. L'alimenti d'altru fiber anu seru intrugliu, perchè elli stallate u so stomacu più veloce, è ponu ancu più tardi u tempu d'avè u so stomacu à vale. Inoltre, assai prudutti d'altru fibre sò boni in calori, perchè pudete sentene chinu cù pocu calori. I grazii sanu, ligumi è frutti sò grandi fonti di fibra. Assicuratevi chì avete bundanza di questi manghjà i manciari alimentari, chì quandu u ghjornu di fami post-run hè stata prestu è micca tentatu à dà à i cravings per l'alimentu calori vacanti.
Inoltre, per verificate chì ùn viaghjanu micca una falsa sensazione di famu, pruvate a so vittura d'acqua.
Pruvate d'aspittà un paru di minuti è se ti senti satisfacatu, pudete esse probabilizatu solu sedienti. Fighjine nantu à u ghjornu, per puderà salvà l'asseccu chì si sentenu piace di famu.
Quandu avete principiatu regine regularmente, pudete ancu esse tentatu à sopra à l'alimentari o calda d'alimentariu d'altu calore da u vostru travagliu. Pruvate micca di usà l'alimentazione cum'è premi. Invece, vi trattà di ricuperazione micca nutizie, cum'è un novu furmatu è un masaje quandu si rightevi un mira correndo . È seguitate ste cunsiglii per cuntrullà i cravings alimentari .
Aghjunghje ancu più cunsiglii per esse per pèrdite pisu: