Comu a Protezzione Lattica Impera Lean Mass
Circate i migliori di prutezione per edilià u muscolu hè sempre una quistione per quelli chì sò pruvatu d'acquistà massa magra è perde u grassu.
A Ricerca
U settore novu in u settore recente di u College di l'Esporte Américano di l' uttimi ottima hè indicatu a proteina di u latte hè una sceglione superiore. Numerosa studii anu sustegnu sta stituzione cù pruvucheghje chì "a basa di basa di a latta quasi l'esercitivu di resistenza hè efficace in forza di musulmana è i cambiamenti favorevoli in a cumpusizioni corpu". A ricerca maiò à aduperà solu u latte di latti in grassi è anu dimustratu ancu di prumove di più magre assicuranza massima è forza improvedu. In un altru studiu, solu i pruduttori di a proteina basatu di latti eranu in gradu di perdita grassa. Ci hè parechje chjaru è caru hè necessariu di rinfurzà u nostru musculu è di cut fat, ma un frettu friddu di latti.
Perchè Protezia di Lattichi hè u Best
U latte funèticu o di latti prifirenti pare ch'è esse superiore in particulare u so cuntenutu leucine cù l' aminòcidu à bundle-bundle (BCAA) . Leucina hè cunsideratu u primu aminòcidu in u BCAA maquillaje è rispunsevule di sintesi di prutezione musculale (crescente muscular). A pruduzzioni di surghjente hè ancu di u lettu è hè a perpruptazione di u duminiu di furmagliu. Sendo una proteina di u latte, hè ancu altu in leucine è u denominatore cumuni per un esercitu muscular melloratu . A Società Americana per Nutrition hà realizatu un studiu nantu à 48 omi salutati à 74 anni è cuncorda a proteina di u liceu stimulantamenti stimulati a prutezione musculare. À l'età, ci hè una diminuzione di u musculus. U scopu di u studiu era di cunfermarià cunsumante di a proteina basada in latti hà stimulà a mellura muscular . I truvazioni eranu sustegnu di a ricerca è hà indicatu "questu effettu hè attribuitu à una cumminazzioni di a dicastu è di a cinetizazione d'altaci è di u cuntenutiu di lecite superiore".
Purtate E Lacciu truvatu
Meditazione è Scienza in Sport è Esercitru analizate l'effetti di u cunsumu di latti di grassu in ghjente athletic femini. U scopu di u studiu era di determinà si u latte di u liceu dopu a furmazione di resistenza aumentà a massa magra è ridere fat. A ricerca durò per un periudu di 12 mesi, è e donne si cunsumava o u latti in grassu o carbuidrati à nutrijenti equivalenti. Eppuru a massa magra anu crescita in i dui gruppi, quelli chì erani behi mai eranu più grossi musculi. Irnicamente, a perdita di grassu hè statu indicatu solu in u gruppu di latte. A criscità più forte hè stata rapportata in i dui gruppi, ma dinò novu, e donne chì cunsumava un lignu rientate a maiò grandore. I risultati induve chì mostranu u latti comu "un fugliale efficace à favurisce i cume di cunversione di corpu favorevuli in e donne cun l'addevu di resistenza".
U Protechinu Lattenu hè migliuratu di Soy
U Journal of Nutrition Clinical American Journal compara lece di latte à u latte à cunsumà proteina di zucca o carbuidate di nutrimentu equivalente. U scopu di a ricerca hè di pruvucà l'effetti di longu di e diverse fonti di prutezioni in u crescita di musculus. U studiu hè statu fattu nantu à 56 i giovani sani foru chì anu trained 5 days per week. I participanti cunsumavanu latte di grassu, proteini di zucca di soia o un carbuidate nutrizentale equivalente direttamente dopu a so entrenamentu. I maghiomini gialli eranu fatti in tutti i gruppi, ma l'addiscultu maiò avè fattu per l'omi manghjà solu lignu. A densità di l'osso è a perdita di grassa era ancu megliu in u gruppu di latte. Ricerze di ricerca riflettente in a latta à u liceu post-entrenamentu prumove più maiore di l'ipertrofia musculaire (crescita) cù a furmazione di resistenza chì a soia o un nutrijentu equivalenti carbuidrati.
U Proteini di latte hè Superior
A Società Americana di Nutrimentu hà realizatu un studiu chì esaminà l'effetti di varianti livelli di latti, proteini, calorii ridotti è cumbinatu cù l'esercitu nantu à a cumpusizioni generale di u corpu. Ci eranu 90 participanti femminili tuttu prémopopuvia è sopra à pesu ma altri sane. Sò stati siparati in 3 gruppi è cunsumava una pruduzzioni adattata è bassa latte (APLD), una protezzione adequata è a mediina di lattice (APMD), o altì proteini è altì di latti (HPHD). A fonte di a lattice di lattice liquid hè un lettuce di latte à pocu grassu in leucine, u principale aminòcidu rispunsevuli di u crescitu di musculu. Inoltre, e donne era necessariu di rializà l'exercitu aerobu di ghjornu in forma di u prugramma è per un periudu di 16 giorni. Hè statu scupertu ottu proteini, è l'alimentariu di latti mostranu i megliu risultati. "Avemu observatu ciò chì vedemu com'è un profitali benèficu di a perdita di pisu in u gruppu HPHD: più grossi di grassi grossi è viscerale, di più maiori di massa, è aumenta in forza a pesar di a perdita di pisci in identità". Hè contribuìvanu ancu à i rigetti di u gruppu HPHD hè stata bbritata di a proteina à basa di latti ricca in amino acidi di a catena (BCAA) leucine, isoleucine è valine.
Cunclusione è A Direzione
Studii cronichi cum'è quelli chì sò quì sottu ponu esse cunsumatori di a basa di latte cun uperu dopu l'esercitu cum'è efficace per allargà u nostru musculu, perde fatali è acquistendu forza. A varietà larga di ricerca di i vechji, di e femine premenoptausii, i ghjovani atleti è l'omi rilativi chì anu trained hè noturiale. I risultati sò favurate una cunclusioni è sustegnu i proteini di latti superiore à l'altri. In ogni modu, a più ricerca hè garantita per esaminà altre altri fonti di a tecnulugia di qualità, cum'è ova, carni magre, e proteini vegetali. Hè impurtante cumprà infestazioni cumpare nantu à cumu altri proteini àffèmule u crescente musculare, a perdita di grassu è a cumpetizione corpusive post workout. Inoltre, pò esse richieste per esaminà attivi è attuttivi attivi da secondu a suppulizioni di prutezione cum'è una manera pratica di risponda à i so prublemi di prutezione. Wrapping up, a ciencia sustegnu prucessiva conclusiva in tutti i casi nantu à i prudutti di u latte furmazione nantu à a ricerca di proteini di latti hà indicatu significativamente una mellura significativa di u creixement muscular. Great news for milk drinkers!
Fonti
Posizione Stand, Nutrition and Athletic Rendement, 2016 da u College di Meditazione Sports d'America, l'Acadèmia Nutrition è Dietetica è Dietitiani di u Canadà
Meditazione è Scienza in Esportu è Esercitu, Composizione corpu è forza di cambiani in e donne cù u putere di lattice è resistenza, Josse AR et al., 6/10
Repertoriu di Fisioluggìa, Stimulazione di sintesi di prutezione musculare rossi da ingestione di prutezione di u suttili prima è dopu l'esercitu, Kevin D. Tipton et al., 1/07
L'American Journal of Nutrition Clinic, U cunsumu di latte fluidu in grassu dopu l'esercitivu di resistenza favurisce una accrezione massima fugliale ch'è u cunsumu di soia o carbuidrati in ghjovani, novu, pisciali u pisci, Hartman JW et al., 8/07
Institutu Naziunali di Salute, Journal of Nutrition, U cunsumu cresciute di alimenti di lattini è di prutezione durante a dieta è a perdita di pisu induvatu in forza di l'intrattenimentu favurizeghja a perdita di massa di grassu è a massa grossa in massa e obee in premenopausal women, Josse AR et al., 7/20 / 11
U Journal of Nutrition Clinical American, a proteina di u suvulante stimula a prrezione di a prurugula di musculu postprandiale più efficeuramente di a casein è a hydrolysate casein in l'omu più vechju, Bart Pennings et al., 15/02/11