Scopri à cuntinuà per 20 minuti
Eppuru chì vulete corse per pèrdite u pesu, ghjunghje à un capimanu di fitness, o migliurà a manera di vede è senti, stu programatore novu prugettu pò aiutà à apprezzà à curre è cumincià a curriri. Per cumincià, hè solu bisognu à esse pudè esse ghjustificatu per 1 minuti à u mumentu. Utilizendu un metu run / walk , travaglià u vostru modu à persighjamentu sempre per 20 minuti in 30 ghjorni.
U primu ghjornu
U ghjornu di u vostru prugramma di 30 ghjorni annantu à a vostra prima curata / caminari.
Duranti stu prugramma ùn vi mancu ghjocanu o corse / caminate ogni ghjornu (avete un pocu di restu ghjornu). Ma, in stu primu ghjornu , andarete in modu!
A vostra prima sette
Duranti a 1 settimana, puderà custruisce nantu à a vostra prima curata / caminari è pianu pianu cumincià à aghjustà u tempu / durata di i vostri intervalli run. Ùn simu micca - u vostru corpu hà da pudè a gestione l'aumenti.
U primu mesi
Durante u vostru primu mese, hè impurtante per pruvà à quelle di u scambiu è esse cunstentanu cù i vostri runs. Questu avete aiutu à custruisce a vostra fitness, chì aiutavanu à fà e so patece più faciuli . Inoltre, a più numerosa chì sò, u più di cursu sarà un uspitu per voi è serà più faciule per voi per esse motivatu per esse in corruzzione . Puderete settore di mette nove ghjiratuu, cum'è per correr per 30 minuti contínni o participà in a vostra prima strada race.
Prestu per cumincià? Vaju travagliu cù u ghjornu di u vostru prugramma in Accademia di Prudenti di 30 ghjorni.
Guida più longa:
- General Fitness Quick-Guide Start
- Guide di Quick Guide per Yoga
- Pilates Quick-Start Guide
- Guida d'Urgell Breve
- A guida di rapidità in prugramma
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