Parechje à e mo mammi volontà stabiliscerà un alloghju ordinariu per perdiri pesu di u zitellu, acquistà più energia, è acquistà un pocu tempu solu per elli. Se avete avete avutu un picciottu (felicità!) È sintite chì vo apprezza prestu à cumincià a ghjornu post-partum, quì cunsultate sò cunsiglii à stà sicuru, cunfortu è motivatu.
1 - Obtenite un Sistema di Support in Locu
Stabilisce un usu di ghjornu regularmente cum'è una nova mamma ùn hè micca un travagliu fàliu, ma admittendu chì avete bisognu d'aiutu serà una chjave per u successu. Assumette chì oghje membri di a famiglia o di l'aiutu fora, hè impurtante chì fate un pianu pè quale l'aiutavvi cù l'enfantinamentu di i zitelli mentre puderà andà. Fate creattivu à pensà nantu à l'opzioni pussibuli per i zitelli. Per esempiu, pudete vede u zitellu di un amicu mentre ghjucanu, è poi andà per un corpu mentre ella cura à u vostru pocu. Or, run along with your strollers jogging so you can keep each other motivated.
2 - Parlate à u vostru duttore Circà quandu avè principiatu
Prima di salvà a volta à u ghjiru, fate assicuratevi di cunsultà u vostru OB / GYN quandu hè salvu in questu corra. Hè o ella pudete fà recitarà stà à sente da dui à sei settimane post-partum, secondu a vostra partenza, ricuperazione è u livellu d'attività durante a gravidanza.
3 - Ùn ùn impitevi Risultati Immediate
Ancu s'è esercitatu durante a vostra gravidenza, ùn sò micca in u stessu livellu fìsicu chì tù avete statu prima di stà inculare è ùn avete micca tornatu à quellu postu per a notte. U vostru corpu ùn hè micca listessu chì era prima di stà ghjente chì hà incubatu, è vi trattà cun quattrini novi com'è mancanza di dorme è eventwalment allargatu. I primi simane - o ancu mesi - pò esse difficili difficili, fisicu è mentale. Ma a cunsistenza hè chjave - seguite è pruvate à esse pazienti! Dopu à i primi 4-6 simane, u corruzzu vi sarà più faciule è sentinu più "normale", è avete da principià a vede parechje più è più risultati.
4 - Pràttica Nutrition bona è Hydration
A nutrttura è l'idratazione adequati sò impurtanti per tutti i corridori, ma in particulare pè i mammi amatori. Sè stendu l'ameglie, avete da circa 500 calorie extra à ghjornu. Pruvate di sparà i vostri calori in tuttu u ghjornu, manghjendu cinque à sei picciotti picculi, in più di quattru grandi.
5 - Segui un Schedule
Aduprà un cronchju di furmazione hè una grande manera di assicurà chì mantene a vostra motivazione è utilizate un attraversu prossimu per avè i ferite è u sciccareddu. Ancu s'è vo avete digià annunziatu prima di gravidanza, se avete fattu un largu ruvimentu, avete da principià cù un crescenu di u principiaturu è facilitate in u novu.
6 - Investisce in un carru persu
U zaccu hè un prublema? Un stroller du jogging li permette di andà per un corpu senza avè da preoccupari. Hè ancu esse in natura, chì hè bella per a vostra salute mentale. Quandu i mo figlioli erani veramenti pocu, pruvatu à tempu cuddà cù e so buttigliati, perch'elli puderianu postu mentre scappava.
7 - Find a Gym With Childcare
Parechji gimgiani pruponi una cura di i zitelli com'è un beneficiu di l'aderenza o per una scassa (assai menu di quandu avete da pagà per una babysitter). U spaziu di i zitelli à u mo gimnastu averanu sempri almenu un o duie figlioli, perchè i mo figlioli pòtanu un playdate sottu supervisatu mentre vi vene in una corra.
8 - Ricurdativi di i Benefits di Running
Cum'è una mamma impiegata, vi sera intrappulata in assai direzzione è pò principià a sentir un pocu "mommy culpabil" per piglià tempu per esercitassi. Ma hè impurtante ricurdà chì ùn hè micca solu esercitariu per voi è a vostra salute, ma ancu per a vostra famiglia. Aghju sempre truvatu chì sò una mamma megore - più energetica, più pacienza, menu stressed - quandu aghju fattu u tempu per esse in a mo vita. U me maritu riescite cusì cusì, perchè ellu veramente fa un sforzu di sustegnu è di u mo ordinariu. Cum'è i mo figlioli anu anzianu, vogliu esse un mudellu routru per elli cum'è scupreru di l'impurtanza di l'eserciziu è di un stiltu di vita sana .