Edited by Alycea Ungaro, PT, MS
Per piglià a forma cù Pilates hè di piglià a respunsabilità per a vostra salute totali. Luntanu da l'aptitude fisica, u sistema Pilates era definitu da u so fundatori Joseph Pilates, una furmazione completa di corpu, mente è spiritu . Iè, pudete aspittà un tonu, forza, flexibilità è prufunna difinitu di cursu. Pudete ancu perde u pesu cù Pilates ma l'aiutu primariu è l'intenzione di u metudu hè moltu più grande.
Prima di vultà in una classa o una in una sessione di furmazione, puderete capiscenu alcune di i cuncetti sottuvillenti è i principii di Pilates. El
Chì Fai Pilates Do?
E considerate sta cita di u Signore. Pilates stessu: "un corpu uniformu hà sviluppatu cù una mente di u sonu capaci di capacità naturali, faciule è bellu satisfactoriamente a nostra many and varied tasks di ghjornu cù spegne spuntane è gustu". Sì chì sia prublema, hè. A simmetta è l'allinamentu sò i fundazioni di benessiri fisicu. A maggiorità di e cundizione musculusielleculate è e ferite sò dovutu à un'allanzamentu pocu è l'asimmetries in u corpu. Pilates hè una furmazione simétrica in mira. Fighjendu nantu à l'equalizazione di u corpu di u corpu è u equilibru di u muvimentu è a forza, puderà alcunisce una facilità di u muvimentu chì ùn avete micca avutu avutu prima.
U travagliu per ogni corpu?
Puderanu furmà cù Pilates hè una strada chì qualcunu pò manca, da a patata di couch à l'uber-atleta.
Tutti l'esercizii di Pilates pò esse mudificate per alcuni rispose i bisogni di l'individuu. Sè in furmazione cù l'equipatura Pilates o solu l'esercite mat, pudete sempre adjust the motion and intensity to your own personal level. Qualsideru Pilates stilisticu preferite, travaglià cun un maestru indiatali hè cunsigliatu per aiutà aiuto u prugrammu megliu per i vostri risultati previsti.
Principi Pilates
Per ciò chì u metu Pilates à travaglià a so magia, l'eserzioni sò deve esse fattu cù certu principiu in mente. I principii Pilates sò: centering, concentration, control, precision, breath, and flow. Questi idee sò intigrali à ottene u risultatu di i Signatura chì Pilates in cunnisciutu per. Sti principii sò quale separa Pilates da parechje altri entrenazioni chì ponu assicurà l'aspettu fìsicu di a benessiri ma ùn sò micca di travaglià per integrate l'elementi mentiali è emotivi di a salute. A ghjustizia tutela di u corpu, u spiritu è u spiritu ùn venenu micca solu da i straccizii è i rivolti.
leghjite più nantu à i principii Pilates
Pilates Accetta à u Core
L'exercitu di Pilates cumencia cù u core di u vostru corpu - cù respirazioni sana refrescante i vostri celluli; cù u vostru cori è u sistema circulatori pumping sangue frescu in i vostri tessuti; è incù a furmazione i musculi cù u profettu di u to ventu, u pelvis è à u pilu di Pilates ) per sustene a spine, è furnisce l'estabilizzione in a pelvis è spine comu si move. Quandu pudemu rinfurzà è stabilizzà u core, pudemu salvà da andà da u centru à crescate a fluria di a nostra spina, stende i nostri muskoli, è migliurà a varieghja di u moesiu in i nostri articuli.
Trascendi cù sti principianti
Avà chì cunnosce qualcosa di u travagliu internu di esse in forma cù Pilates, apòstuli chì site prontu à movimentu. Eccu alcuni ligame per avè principiatu:
- Muvres di Pilates pò fà in ogni locu
- 7-MInute Pilates Workout
- Get Pilates Strong: U Primu 5 Ezièzzi
- U Pilates Workout At Your Desk
Pilates Progress
Pilates hè un sistema prugrissivu. Se vi sò cunvinni cù a vostra furmazione di Pilates, serete aghjuntu maiichi movimenti è crescenu a vostra stamine è intensità cun ogni furmulariu. Quandu avete prugressivu, truverà chì u ritimu di un esercigliu chjina cum'è facenu a forza è a stabilità afflitta.
Dopu avè sperienze cù u travagliu di Pilates, pudete aghjunghje sfida è variità cù l'equipazione Pilates. Ci hè un prugrammu chjucu chì pò esse usatu in casa o pò piglià le classe à un studiu incorpore equipimenti cum'è u rifurmatore è a sedia di Pilates.
Quantu adupratu di fessi piacè?
Per esse in forma cù Pilates, Joseph Pilates recomenda un minimu di 3 volte per simana. Mentre chì a matta travagliu pò esse fatta ogni ghjornu, u travagliu di l'equipaggiu deve esse spaccatu ogni ghjornu altru. Puderete cumenciu cù braccialetti curtmetii quantu à pocu quandu 10 minuti. U vostru scopu hè di travaglià u vostru modu finu à entre 45 minuti è una ora. Sempre chì sia pussibule, a prublema di Pilates prende in manu di un instructore chì ùn pò micca solu guidà u vostru modu propiu, ma ancu avà pozzu spiegà capisce u vostru ultimu scopu.
Parechje persone anu truvatu Pilates per esse un regimen di cumpuntamentu sodiu. In i termini di l'esèrcitu tradiziunale, Pilates hè un sistema di forza moderata è a furmazione di flessibilità. Fate chì tutti i benefici supplementi di Pilates saranu cumu di prima cumincianu.