Ùn importa micca quantu hè statu un corridore, hè d'utilità per rivisione di qualchi regule di regula clàssica chì anu pruvatu à riprodettu. Eccu alcuni di i prituti pruvati è veri di corruzione:
Truvà i vostri correzzieri è stà cun elli
Andà à una tenda di specialità chì andava in ligna da i pezzi addizientali per u vostru pede è pianu. Se u travaglianu per voi, ùn mancipanu micca una bona cosa.
Basta ore perchè mai stati discontinu.
Respire De Su Ventre
Sughjendu rispiru di u to ventu mentre puderà duverà vi permettenu di piglià in più oxygen, è aiuta ancu aiutu à avè l'attacheti latte . Per fà un respirazione di u ventu profundo, pigliate un inghjudenu flussu è presse u to stomacu, mentre chì cundiscenu da u diafragma. Se u to pomezzu suprannu, vo rispundarà troppu pocu. Allora respira lentamente è ancu in a bocca.
Listen to Your Body
Paga cun atención quandu qualcosa solu ùn senti micca bè. Sì avete sentu mancu lagnu, achy, o prumessi, pò esse un signu di sottolineamentu, una ferita potenziale, o una carenza nutrizionale. Ùn piace micca ignurallu. Se qualcosa ùn senti micca bè, piglià un restu ghjornu. Parlate à i vostri cumpagnie di i salute si e persone persunalizate.
Ùn saltate u vostru calore
Ùn importa micca di u tipu di corruzzione chì vo fate, hè impurtante calore in prima, per fighjà a sangue, è i musculi rinfriscenu per l'exercitu.
U so calore pò esse un passaghju veloce di 5 minuti o jog biasu, o esercitali di warm-up, cum'è ghjudiziu à ghjudicate, ghjira di ghjinochju, marchighjà in squadra, o incusciate butt.
Ùn persequite Running Se Si Limping
Cursi cù una manca hè una grande bandiera roccia di una ferita curretta. Sì trovi cù u dulore è senza forma propria, ùn solu ùn puderebbenu fà u feritu perchè più dolce, pudete sviluppà un'altra ferita.
Sè tu sentite u dolore, attente à a vostra marchja. Sì stata off, cut your run short and rest or cross-train (in quantu hè u dolore) invece.
Run Against Traffic.
Ùn ùn viaghjate u vostru spartimentu nantu à i vechji. Sè vo site in u spaziu o cundizzioni di bassu lumicità, puderete vedà i fighjati vicinu. Sò più sicurou se pudete vede à voi, perchè pò esce da a strada se ùn vi micca. In certi alcuni, ùn hè mancu una materia di scelta - a lege precisa chì i corridori è i camminanti fussinu tràfficu à vede.
Ùn aghjusta u vostru Weekly Millive per più di 10 percentu
Per prevene danni in usausa, ùn facenu saccheghji enormi in u mercatu. Ùn ci vole micca incumpulisce u vostru militante per più di 10 percentuale simane à settimana. Pudete ancu aduprà, ma esse bisognu è pigliate un accontu prossimu. Utilice un sensu cumunu è un cellu di furmazioni intilliggenti per decide di quantu avete esse ghjustu.
Hydrate During Runs
Sè vo passendu più di 30 minuti, puderete bisognu di hidrata duranti a scurza per evità l'effetti di a deshidratazione . I ricordi fluidi attuali per i corridori dìcenu chì avete da bevede quandu a bocca hè secca è sia a bisognu di vìviri.
Corre à un Pianu Conversational per Easy Runs
A maiò parte di e to bè pò esse fatta à francare, ritagli di conversazione, chì significa chì deve esse da pudè parlà in sentence complete senza gasping for air.
Se ùn pudete fà micca, fate lentu u vostru passu.
Scatate di Sono
U sonnu hè impurtante per quellu chì pruvà di campà un stiltu di vita sana, ma hè particularmente impurtante per i corridori per e prublemi chì si putemu nantu à i nostri corpi. Aiutu da almenu sete à ottu ghjornu à a notte. Aghjunghje una ora supplementu si avete in furmazione pisante. Ùn si sente culpèvule nantu à questa sunnanna post-longu.
Sustituisce a vostra corsa Tutti i 400 mila o So
I vostri scarpi cuminciati à scundizà in questu puntu, è currianu cù scarfate puderebbe purtatu à u dolore è a ferita. Verificate e vostre coghju per signaghji ch'elli anu da esse sustituiri .
A vostra longa volta ùn anu più à mè u meddle settimana
Questu significa chì si trovanu annantu à 30 chilometri per a simana, a vostra persa longa ùn deve più di 15 chilometri.
Ùn impastanu longu o dura di dui ghjorni in una fila
Un prugrammu duru o sciccareddu ghjustu duvià seguitu da un ghjornu di restu o un praticatu senzillu, cum'è una curta, prossimu di ritmu.
U Trenu Circundante Quandu Tne ferite
Una ferita ùn significheghja chì avete da firmà l'attività. Cù a maiò parte di ferite, pudete stille fà furmate alternante di l'esercitu, finu à ch'elli ùn causanu micca u dulore. U Natale, acqua currente , camminendu è ciclisti sò tutti modi ri excelbili per i coralli per mantene a so gimelli mentre rehabbing una ferita.
A forza di furmà una coppia di Times a Week
A furfurazione à furmà per rinfurzà a forza di musulmana è ghjunghje (senza volumi) pò immensamente aiutà à i corridori i reduzanu i risichi di curie è per migliurà a splutazioni.
Tutti i cinghumi ponu esse benefiziu da a furmazione di forza annunzie o duie volte una settimana per cresce a forza è a durabilità è migliurà a resistenza curretta Assicuratevi chì avete travagliatu u vostru corpu, cumprese u core , u corpu superiore è i musculi di u corpu .
Nimu di novu nantu à u ghjornu di corsa
Se ùn avete micca pruvà cù a furmazione, ùn pruvate micca in una razza. Questa regula s'apica à i scarpi, robbi, gear, nutrition, è hydration. Ùn vò micca averà scopre à mezu à una razza chì i vostri strigni chì facenu busciate di bagnu chì ponu esse tene di cibo internu.
Segui i reguli è sì, o avete un novu corridore , vulete sviluppà un modu megliu di corridori riesciuti o mantene a curretta in i 50 anni è avanti , andarè megliu.