A furmazione di forza hè assai benefiziosa à i corridori , è per esse una parte essenziale di ogni rutti fisici. Hè bellu per travaglià l'esercitazioni di rinfurzà in u vostru schedariu, o l'esercitivu di pisciali o di pisci. Pò dittate si pò piglià pesi è corse in u stessu ghjornu è se esse megliu di fà cuddà prima è svantaghju secunna, o vice versa.
Ammontu di Capacità di forza è Cardio Recomanatu
I raccordji per u cardio di forza è a furmazione sò in regule in furia più di ghjorni di furmazione di forza. Hè ricurdata da i Centri per a Enormece Control and Prevention per l'esercitu di cardio in a maiò parte di ghjorni di a simana, cù 150 minuti d'esercitazione di intensità moderata (veloce camminendu o cuddetà simplici) o 75 minuti di vigoru (intensità) di l'esercitiu (cursu). A furmazione di forza hè ricumandatu per esse fattu dui o trè ghjorni per a simana.
Running Plus Strength Training Workouts
Se u vostru scopu principale hè corrimu è ghjustizia generale, pudete fà forza è cardio workouts annantu à u stessu ghjornu in quantu à altri ghjorni. In ogni casu, hè una creazione largamente tenenu chì, si vulete sviluppà molti musulmani, ùn averebbe micca fà esercitazione di cardio è forza in u stessu sforzu. Questa vista hè parechje evidenza di ricerca, ma ci hè una evidenza contraria ancu. L'evidenza stampata, siparendu i vostri aptitudes hè improbabile di necessàbbili senza chì u vostru usu principal hè culturismo.
Secquenza di Ejerciti di forza è forza
Certi studienti di ricerca anu dimustratu chì ùn ci hè nudda diferenza per i più ghjovani in forza musulmana è putenza si fece a furmazione di forza in prima o dopu un attu di cardio, cum'è eterna. In ogni modu, una rivista di l'studii trova megliu per i muderni anu da esercitu di forza, prima di cardio, per maximizà a guadagnà in forza, ma nisuna diversità si truvò n certi studii.
Sè cumu hanno averà fà currente o forza furmazione prima in u to furia dipende di quella attività hè più impurtante per voi, questu hè quellu chì deve avè principiatu cù. Sì si sò primordialamenti un corridore, u vostru enfaticu hè di custruisce è mantene a persunità cardiovascular, perchè duvete esse coperto prima.
Quelli Chjavanu à Ghjerusalemme
Unu di i mutivi di raggruppu duverà esse u primu hè chì a vostra scumessa serà più efficau quandu u vostru suministe energeticu (carburante dispunibule) hè più altu. Sè a forza furmazione prima, aghjunghje micca quarchi parte di quessa energia, è a probabili di voi ùn curreva più duru o duru cumu puderete sè stà per esse di furmazione di forza.
Ogni beneficiu hè chì ti crediete più calorii maiori di voi s'ella ascultendu prima. Hè perchè a maiò parte di a ghjente hà da pudè corse più longu è à una intensità più intensa perchè si corse prima, perchè ùn serebbe fatigatu da una sessione di furmazione di forza.
Fighjendu forza in furmazione dopu à i vostri pezzi hè un bon ricordiu ancu di qualchì estensione post-run. Pudete passà da i vostri esercizii di rinfurzà, finisci cù certi striszii , è finisce u sensu chì avete un bon attellu equilibratu.
> Sources:
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