Cume a Pull Up e Chin Up Exercises

Prughjelu è Arm Strength

Mentre a più parte di esercizii in u bagigliu di pisci di pisci implica a furmazione o movimenti pesi esterni, qualchi sughjetti utilizanu u vostru pianu di u corpu per a resistenza . U pull up è u manducinu sò assai esempi di stu tipu.

U pull ups requunu d'escevule u to corpu per i braccia da fà chì a toquma o u corpu hè apprussimatamente livellu cù a barra di i vostri brazzi chì l'utilizanu per fà risparmià.

Pudete cuntu u baru annantu (pull up) o underhand (chin up). Certi furmaturi chiamanu both grips "chin up-ups", cù l'appiccicate sottuffata chjamatu un capu invintu.

1 - Pianu in prima

1. Pone a tùtulu sottu a testa di voi chì tene à utilizà per fretà u vostru corpu. Certi giuvintani sò e tecnulugia chì permettenu stabilisce un contracadiu chì vi piglia a partita di u vostru stessu pisu di u pesu per facenu più faciule per fà esse exercitu.
2. Un standard pull up bar serà in ghjinirariu à una altezza chì deve bisognu à saltà è capisce u bar. Fascite questu, sceglienu u sughjettu nantu à l'apparenza o l'appiccicate sottu u coddu.
3. Sì avete preferitu l'usi l' equipaggiu assistitu , posichjate a manu nantu à l'aghjunghjini di a machina dopu avè un cuncipientu adattatu.
4. Avà hè prestu à prestà l'esercitu. In generale, a fasi di u principiu di l'eserciziu accumenza immediatamente dopu avè aghjustatu a bar.

2 - Movimentu di l'Etenimentu

1. I vostri poni d'esse di u pianu si aduprendu u standard pull up bar (featured in the photos); Sì avete aduprà a manu di piscia, i vostri genolli deve esse di ripusà u padu.
   
   Avè chì quandu facenu pull ups o quelli chinsi (micca nantu à a manu di piscia), trasfurmà i peri sottu u dritta à i ghjinochjati pò furnisce un equilibriu d'unità di corpu più favoreve chì dà un pocu più cuntrollu di u vostru corpu cum'è fà l'exercitu.
2. Pull yourself up to your chin is about level or just above the line of your hands about the bar. Pull up bars a sò generalmente posizzioni aperta o stretta.
3. Trascenda più à stretchinu sanu è ripite u muvimentu senza toccu à u pavone.
4. Pudete varià u tempo , o u tempu da piglià una repetizione. Sottu à a cima o di fondu, o trasfurmate si lentamente, anu aumentà u travagliu chì fate.
5. Partenza cù 3 o 4 repetizzioni, restu, è pruvate di fà un altru settore. Ciappellà annantu à quessa, cumu forza hà perfettu.

3 - Punti à Nota

• L'appiccicatura di u coddu (o grip inversu) posa più enfasi nantu à i musculi bicepsi di u frontale di u brappu supranu, mentri u pull up pull up emphasizes the middle back muscles as well as the arms.
• Questu esercitu pò esse duru nantu à i musculi anch'elli è i musculi si cun unesistatu, in particulari cun un amicu assai. Sè micca insiccate o sperienze maladie, fassi per u strette à l'aghjustu mediu (vede photo).
• Ricurdativi, in questu esercitu site à pulling up u vostru pienu di corpu. Ùn hè micca un esercitu trivial, è hè megliu per sviluppà qualchì forza prima cù a machja assistita prima di travaglià duru cù u standard bar.