Cume a faccia cun ligere

Rinfurzà i Spà e Cheste

A faccia di frontiere cù pescuvaghi hè un esercitu d'isolazione per a flexione in spalla. Hè spessu usatu per a furmazione funziunale, per custruisce i vostri spalle per l'ughjettu di l'ughjettu in a vita di u ghjornu. Ma hè ancu fattu per migliurà l'aspettu di i spalle è u muscularu.

L'articulu di u pesu di rinfurzà di pisu accumènza cù pescuvaghi in i cosci. Ogni unu o duie pesche sò riarrile in fronte di u corpu. Pudete fà questu esercitu un bracciu à un momentu, l'alternanza d'arme, o cù i dui brazze in u stessu tempu. L'esercitu face à a parti frontale è media di i musculi spine (deltoids) è di i musculi di u toccru (pettorali).

Sè avete bisognu di più cunsigliu nantu à a furmazione di pisu, riferite a guida di u principianti .

1 - Esercitu Description

1. In l'imaghjera di u situ oppuru, l'esercitu bè unicu hè realizatu. A pusizione iniziale pò esse cù pesi da i costi o in fronte di u corpu restu parallelu à e cosce.
2. A manu di manu hè stata fatta cun una manufattura (pronate).
3. Se posizione l'arme è u pianu da i costi, a rotazione di i destinu di l'ascultu hè involuttu, chì furnisce u travagliu supplementu per i musculi di l'antenatu.
4. Stand cù pedi appena aparti, torni diritti è abdominals rimettanu.
5. Aghjusthe u brazu o brazze da u cantu à u nivellu di u livellu è mantene a testa ferma è falata diretta.
6. Inhale in preparazione per l'ascenseur è l'exhale cum'è sminisce u pesu.

2 - Punti à Nota

1. Variations pò include:
   - Suggerimentu di u brazzu unicu
   - Dui bracce fronti suscitaranu à u stessu tempu
   - Dui braccesi di fronti riunione alterne armi
   - Holding dui dumbells in una mano
   - Usendu una barbell cù i dui armari
   - Chjappu nantu à un bancu è usando un attache di martellà cù e dumbbells in ghjustu
   - Utilizà un furore
2. Vary the width of your grip on the weights or barbell to challenge your shoulder muscles differently.
3. Fascià i coddi pochi ponu fà l'esercitu un pocu più faciule in u spalle, ma ùn avete micca l'armata assai allazzate à u cantu o si saranu più com'è una crescita di u collu lateralmente (a cresce lateral) chì cuntene u travagliu più nantu à a spalla trasparenti i musculi è u trapeziu di u collu in quantu à u deltoids di u frontu è u casu di l'altru.
4. Pruvate micca di furzà a pesura sopra à l'ingressu. Sè vo site per queste avete bisognu di pruvà pesi chjaru o à pocu ca cuncintràli nantu à a bona forma cun volta in ligna.

3 - Muvasti travagliati da u Front Raise

U musculus target target per a faccia di fronte hè u deltoid anterior, u musculu d'omopio chì chjesa a collarbone à l'umore di l'armata superiore. Stu musculatu per u spalla hè distinchutu quandu si portanu un spartinu senza manicu o spaghetti strap top. Tutta l'omi è a donne anu da esse tene è musculus tonale. U deltoidi di precedente hè spressione per a rinfurzà dopu à una currella di ferite di curreghja chì stabiliscia u spalla.

Mùsiche sinergii à u fronte di u pettu è a falata superiore chì puderanu unghinu à l'exercitu di a faccia frontiera sò u pectalisore maggioru, u deltoid lateral, u trapeziu mediu è u bassu, è u serratu anterior.

I musculi stabilizadores per questu exercitamentu sò u trapeziu superiore, u levator scapulae, è l'extensorii di u polu. Puderete ancu aduprà i vostri abs à mantene a vostra corpu stabile durante u sustegnu.