Cume a faccia Face facenu l'esercitu per u Spingerniu Stronger

E forti sò forti critichi impurtentivi per l'attività di ogni ghjornu. A cullabura spalle è l'articulazione stabile minimu in u corpu in tuttu, è in u risultatu, hè incredibile mobile, chì permettenu lift, stampa, pull, rotà, securite, è aduce u vostru armu, incusate u so spalle, tira i spalle, Piglià i vostri spalle, è pigliate u to spallevule à a spina.

Questa cumplessità precisa u cuntenutu è ingaghjamentu di parechji musculi, cumprese i musculi petite di u guttone di rotatori, è i musculi grandi di u pettu è di u tornu. Ma u gruppu di musculus massacre di i spalle, culpèvule di tuttu l'azzioni (pensate, mette ognettu nantu à i prestiti altìssimi, svantaghju un zitellu annantu à i vostri spalle, o ancu cacciatu un scacchalu): hè u dipsidu.

L'impurtanza di destinazione à u Deltoidi trasversale

I deltoidi, o delti, sò i musculi corsi più comunamente indirizzati quan u vostru travaglià e so spalle. Eserciti cum'è presse di spalla , dumbbell laterale di risu , fronti di peschere u risu , è intricate nantu à e reverse dumbbell flys all target the delts from different angles. Questu hè impurtante per capiscia chì i capeddi attualmente hanu tres capiglii separati: u precedente, lateral è posterior.

I capiddi anteruli è laterali di u deltoid sò spessu travagliati assai più ch'è i riversi, o "culurite posteriori", perchè anu involved in pushing and pressing exercises, including pressures dumbbell, presses chest, presses incline, pushups.

I traseys posteriori, per paragunati, sò spessu trascurdi. Questa hè una scunna perchè stu tipu di scumunculamentu musculatu pò cuntribuisce à u spallementu è i lesioni, per micca di esse un apparenza di "cuddie forward" è una postura fugliale. In u risultatu, hè impurtante per incorpore eserciti in a vostra rutina chì dirigenu i piantini trasebali, è a faccia aghjunghje per esse una s prime.

"U pulls di faccia sò un grandi exercitu per i rettimi traspurtati, i tramutorii è l'arta superiore", dice Robert Herbst, un 19-time Champion World powerlifter, entrenatore persunali è benessere coach. "Ai aiutà à mantene a spalle di caduta è volta per chì qualchissia ùn vene micca u pulled-fo r ward look da facenu troppu pettu è di u travagliu di u frontuali. Ai l'aiutanu à custruisce una volta grossa grossa com'è una basa à l'arcu in un banco d'energia stampa ".

Ripigliate una faccia scorre ghjustu

A bona nova hè chì a faccia pulls ùn sò micca difficili per fà, finu à chì vi vede l'attinzioni à a vostra forma, ma ùn devenu accessu à una pullezione di cable à i megliu di megliu risultati. Eccu cumu per esse rializà l'esercitu correttu:

  1. Installa una pulleve di fille, chì u sistema di pullezione hè posizionatu pocu sopra à u vostru capu. Aduprate l'appiccicambiu chì aghjunghjenu dui maniali di stu exercitu.
  2. Reach up è aghjunghje a manichi cù e mani cù e to palme di mani in affaire. Pascia tornu finu à chì i vostri braccia sò stendi sferenze, incuravule u vostru core è torna u liggeru, pusendu u vostru corpu à un angolo di 20 gradi.
  3. Piglianu a corda versu ellu solu per fassi svegliarì u pesu da u pila, poi piglià i vostri spalle, rintravanu di volta per creà una postura bona; ùn vogliate micca chì e so spalle si fucinate o ghiaccio.
  1. Questu hè a vostra pusizioni di partenza. Dà quì, utilizate e vostre tralcii è i tramutorii di ripiglià i manichi di l'attaccamentu direttamente versu a testa. U truccu hè di mantene a to palme di fronte chì i vostri codici miridiuti fora à i lati di l'abitazione, veramente cummattutu i trasebuli. "E i braccia devanu esse à u latu à un angulu right à u corpu per impediscerà l'esercitu di diventà un pull-down", dici Herbst. "Vulete per minimizzà u biceps è l'indibulatori lat."
  2. Dà quì, riversate u muvimentu è estende aduprate da i vostri brazzi senza ùn permettenu e so spalle è pettu à cuddà cumu si allargate; vi vulete mantene a bona postura in tuttu l'exercitu.

Sets è Reps

Herbst suggerisce chì aghjunghjenu dui setti di 20 rettile di faccia tira à a fini di un entrenamentu retroactivo. "Questu sarà veramente luminu di i trasebuli," dice. Mantene in mente, facennu dui gruppi di 20 significa chì ùn avete bisognu di carricà u pesu per ottene risultati. Va un liggeru più livellu di chì pensate chì avete bisognu è veramente fussighjate nantu à i muvimenti lati è cuntrullati.

Evite Comudi Errore

U culprit cum'è culprit ghjè quellu chì facenu a faccia pulls incorrectly hè simplicemente micca aduprà ciò chì duverebbenu esse travagliatu. Eccu un travagliu trasebale, perchè devi avè sentutu chì travaglià a spalle di i vostri spalle nantu à u topoi in u so spallepianu. Se cuminciate à piglià l'attacheti à u to coddu o u pescudu, se i vostri cóuli partenanu à vultà invece di fora, o si ùn mancate à mantene e to palme di mani, in casu averebbe sùbitu più in i vostri biceps è tornerà. Sè fà, verificà a vostra forma.

Hè ancu abbastanza cumuni per a sobrecàrrega di scelta massa pesu. I puritani traversi sò un gruppu musculare più chjude, è se ùn avete micca adupiratu di u travagliu, avete bisognu à vultà più chè di ciò chì avete cù altre esercitu. Se trova truvà impurtanza per piglià l'attacheti versu u vostru corpu, o se ùn pudete micca cuntrollà u pesu cum'è u ritornu à sta stacciò, tirantta u vostru corpu di fronte, chì pudete esse probabbilmente a sburdà a quantità di pesu chì sai a sullivazione. Per punisce i trasebuli rinisciuti effettuamente, avete bisognu di assicurà chì ùn sianu recruiti novi gruppi musulmani à "acquistà" per fà u realizazione.

Alternative Exercise à Face Pulls

"Face pulls sò difficult to duplicate senza una machina di cable," Herbst dice. Dice questu, si tenete accessu à bande di resistenza pesante , pudete paghjanu nantu à un puntu di attache altu, cum'è una pull-up bar è imiteghja u muvimentu usando bandi. U truccu hè truvatu bandi chì furnisce pruvenzzione resistente per mantene l'exercitu sfamatu.

Se ùn avete micca accessu à un maggio di cable o bande di resistenza, pudete fà esse exercite dumbbells impresa à destinatarie i trasebuli trasti, cum'è a dumbbell fly up di darreri. Ùn hè micca un sustituzione perfetta per i pulls in faccia, ma si faci a mira di u stessu gruppi musulmani.