Cume a faccia u toccante squattante

Cumpriche Leg and Butt Strength e Shape

U pesu di u colore à u toutu hè una alternativa à u pesu di u dumbbello cù u pesu chjappà à i lati. Questu esercitu dumandassi u equilibriu e pesche di e spalle cù un impresa di martellà è poi prossima cun l'eseguzione standard squat.

Saperne più infurmazione di a furmazione di furmazione è eserciziu di scrittura sè bisognu d'infurmazioni prima di pruvate à stu uttimitu. Pudete ancu pruvà cù esercitazioni di pienza in casa.

1 - A pusizione iniziale

1. Sceglite pacienza di un pesu chì vi permettenu cumpricà u settore chì hà sceltu. A prova è l'errore vi permettenu di mette in un pesu adattatu. Cumincià cù un pesu ligeru. Dui squadri in ogni settore hè un raghjunatu raghjone à punisce per questu l'exercitu.
2. Ritorna u pesante in ogni spalla cù a manu di punta à punta à punta.
3. Poverà i petti nantu à l'allungamentu cum'è i maletti.
4. Mantene i tacchi sutturati firmamente nantu à u pianu è ùn permettenu micca di risaltu in u so exercitu.
5. Agganza i musculi addominali . Pudete identifichi per fingendenti di scumpete u to collu o per cough. Avarete averebbe "l' abs " estrenente automaticamente in a regione stomacu.
6. Altìssimu altu , e spalle era torna cun un bon equilibru .

2 - U Muvimentu Exercise

1. Puntanu u vostru butt backward chì avete aduprà u vostru corpu fendu chì dalle à i ghjinochje. Fate un movimentu deliberatu. Se si cuntinueghja cuncessu à quellu mutore retrocitante, site fora di un bellu principiu cù a squadra.
2. Ùn fate micca l'archiu di u ritornu di u mumentu o quandu ritene à a pusizione iniziale. Mantendu stu buttoppu puntitu in retrovisione è a volta diretta hè a chjave.
3. Eliminate per quì i cosce sò paralelli à u pianu . A menu di a distanza sħiħa hè bona finu à avè sviluppatu una bona forma.
4. Pruvate micca di fà i ghjilosi passate i punti di i cimi cumu più bassu, anche à qualchì puntuale questu dipende nantu à a prufundità di squat, forma di corpu, equilibriu è flexibilità.

3 - Punti à Nota

• Ùn vultà in daretu , voltu o ghjunghjenu. Un pesu infrantu di volta pò causà danni à a spina à a punta alta o bassa.
• Mantene i ghjinochja per andà in passendu i pugnale di i pizziche quant'è pussibule. Questu hè generalmente micca boni per a articulazione di corpu. Pràticu bona forma è ùn vi troppu preoccupariate si questu avvene in ocasioni.
• Pruvate micca di guardà o rinvià - vi vulemu dirittevule - o almenu avete a sapiri chì i vostri dritta è buttenu sò in a pusizione curretta: volta inghjustu, butt estendu.
• Mantene quelli taccu assicurati fermu nantu à a terra è i ghjinochji allinesciuti cù i pedi è ùn sò micca disposti o fora.
• Ùn principià cù pesi chì sò troppu pisanti . Pruvate d'una à trè settimane di 10-12 squatie per inizià.