Granola hè ghjustu duvitatu, ma di qualchì volte inganne . A maiò parte di variità sò vinduti cù l'avena ricca à fibra è di u granu integrale , cruciveri foglie e sannini salutati è frutti secchi. Tutti i ingredienti A +. Ma assai ricette è marchi cummerciale puru componi una tonella di zuccaru aghjunghje in a mix.
Picking Granola
Se tu piace granola, ùn ti preoccupa.
Eccu cumu sceglie una marca vittoria in u mercatu cù i tri passi simprici.
- Mantene u zuccheru bassu . Surprise, sorpresa-granola hè notu di cuntene tantu zuccaru (se micca più) com'è un pappagallo di cereali di u zuccherinu . Quandu lighjite i segni, hè impurtante di guardà a quantità di zuccaru per qualsìasi è induve u zuccherinu. Scopu per nè più di 10 grammi di zuccaru totalu per sirviziu, è questu hè un combo chì venenu da u zuccherinu naturale (pensanu fruttu seccu) è aghjunghjenu zuccaru (cunverede u melu, zucchero di canna, zuccherinu, agave, frutosa, molasse è zucchero di frutta).
- Fighjani ingredienti familiari è salutarii. Scan the label to identify ingredients and words that you recognize, like grain, fruit, nuts, seeds, and coconut. E evite e marche chì cuntenenu sapori articuli è culori, olivi parzialamenti idrogenizati, BHT, è ghjuvitu di fructose d'alta fructose .
- Vede e porzioni è calori . Hè facilitu per andà in sponda cù un saccu di u bonu ghjornu, perchè li taglioli di porcellana sò chjuchi (tipicamenti un quartu a terzu di una tazza). Aduprà un vinu di midicitura a primi pochi volte chì site familiarizà cun un servitu apposta.
Cumu faciale Salute Granola Casera
Accuncià un batch di granola fatta cusì impastante hè un cinch-even if you are crunched for time. Inoltre, pò esse l'opportunità perfetta per creà una mischia chì cuntene l'ingredienti chì amate. Ciò chì quandu si tratta di granola, qualcosa va.
Vulete micca casu, anch'ellu, pistachi è pezzi in u vostru mez?
Nisunu prublema. Cravatte una misura savura è dolce? Fattu. Ùn avianu più ricuperà in paesaggi comprimi in macchina per i munchies perfetti! Eccu cumu fà a vostra propia granola in casa:
- Segui a raghjunzione: 6 parte secca à 1 parte mullada.
- Pigliu i vostri ingredienti securi . U travagliu di a maiò parte di granola hè ... hà avete l'alzà ... ole rougate. Dopu questu, u restu hè l'urdinatore. Pensate i casgi, o qualsiasi altre granu sanu. Pruvate oghje mischju cù pistacru, zucchetti, fugliale, chia, rossu brulcu arvatu, u millet puffed, è e gioielli di girasole.
- Sceglite i so ingredienti umiti . L'ingredienti umiti anu impurtante per aiutà à serve cum'è "cola" è ancu marrone l'altru grande lot di buntà. Per una granola dolce, utilice u melu o sardine di rossu purcinu. E per unsweetened, pudete sparà cun quattro biancu, chì aiuta à furnisce una texture crispy, clumpy à a granola. L'aghjunghje l'oliu, cum'è l'oliva, u filuni, u canola o l'oliu di zucchero di oliu furnisci i grasi sani, anu aumentatu i perfetti di sapori, ma hè micca necessariu. In modu, i butteri nut are extras yummi.
- Tempu à u gustu . Utilizà qualsiasi sapori chì vulete. Qualchese ci vai ... Pensate a cannella, a vainilla, a noce moscata, u curcone piccante, o ancu a barbecue.
- Intuccerate finu à u marrone scumutu. Fate questu à 300 gradi per quasi 45 minuti. Sì avete preferitu una granola piscia, legno per menu tempu.
- Saborili cù frutta . Pirmettenu à a vostra mistura per friddà cumplèttile, trasferendu à un grande tullu è mischjà in u fruttu seccu di a vostra scelta, cum'è cranberries, ciliegie, coctail rissimu, pezzi è e blueberries. Allora, aduprate a vostra granola fatta in casa cum'è un putrezzante a iogurt (avemu l'usu di a so ricetta di Ricerca di Berry-Granola Power Parfait), traspremia in u latte di ghiaccio, è manghjaraghju cun una cullette, o simu ghjustu à u so propiu. Puderete cupià a vostra granola in un cuntagliu à un magazinu impastatu finu à dui ghjorni.
Da Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Nutizie Salute è Nutrimentu per l'Avvennucciu di l'NBC è fundatore di Nutri Apertu.