U laterale o u risu latinu hè un esercitu basu d'esse suluzione. Fate cù mancu, o machini à u gym.
I vostri brazzi anu pescu u pesche à i lati di u vostru corpu. U muvimentu hè fora à u cantu, mantendu una liggeru curpatura in i coddi per furnisce u sustegnu per l'articuli spaddi.
I laterali recruducle parechji mossi in l'exercitu. Comu cumencia, u supraspinatus, un musculu petite stabilizante chì hè parti di u mannelle di rotatori, hè attivatu. Quandu i bracciali sò ravachinuti, u deltoid-primurulidiamenti u circondu di u quattrocentu di ciucidu-anu impegni à cuntinuà u muvimentu finu à chì e braccia sò paralleli cù e spalle, o quì sottu à quì stu puntu.
Saperne più infurmazione di a furmazione di furmazione è eserciziu di scrittura sè bisognu d'infurmazioni prima di pruvate à stu uttimitu. Vede altre exercite di pesce .
1 - A pusizione iniziale
Per questu esercitu, ùn vulete micca selezziunà pesi chì ponenu stress indispensèvule à l'articulazione spalla. Preferite un pesu chì vi permette di fà entre 8 à 12 lifts in un settore senza troppu travagliu à l'spalla. Scopu per 2 o 3 gruppi.
- Stallate direttamente cù i petti nantu à l'angula di spalla separati o un pocu menu rigudu u vostru còdurandu persunale.
- Mantene un pesu in ogni mani à i costi o in fronte.
- Agganza i musculi addominali è aspra prestu per u muvimentu.
2 - Raised Lateral Raising
- Arristau l'armati in altizza, mentri curcendu i minchisie solu un pocu; Ùn ci guardate micca i vostri brazzi in una pusizioni diretta à i coddi.
- Aghjustate i pesi più altu ch'è u nivellu cù e spalle, un pocu calvi hè fine, perde più bassu à a pusizione di partenza à i costi o in fronte di u corpu.
- Ricurdativi di respira à l'esercitu (l'ascultu) è in a fase di ritornu, cum'è sminisce e braccia.
A variazzioni di a sarrazioni laterale include:
- Riposizione l'esercitu in una pusizione sughjettu.
- Mentirle à faccia in un bancu.
- Amparate ligureghja nantu à a lizziale in a pusizione persunale, cù i musculi trapeziu.
- Partendu cù i pesi in pusizzioni differenti: à i vostri costi, davanti à voi, o ancu behind.
- Esercitu l'esercitu cù un armatu singanu, affinchendu un angulu sicuru è stabile cù u bravu libru mentre intrenatulava versu u bravu di ghjustu, chì incalca più nantu à u deltoidi mediu è reduce l'esercitu di u supraspinatus.
- Usendu un bagnu à bassine per favvi di u bracciu, chì centra l'esercitu nantu à u supraspinatus, u reduzintà l'affari mediu di deltoid.