Impressjite à Esse Esercitu Esercitu Con Un Barbell
A pressa in pressu hè un esercitu standard di pisu di pisu cù assai variazioni in i posti assuluti è ponuti, cù pescuvaghi o una barbellata. A stampa di barbellata stata discrita quì hè cunnisciutu ancu a pressa militari è hè un raportu in rutini di furmazione di pisu . Hè ancu quellu chì hè surprisingly challenging-questu ùn hè micca unu chì aghjunghje assai pesu per quandu avete avete, ma hè bonu per u spalle è musculi d'arme
1 - Pusizzionatu u corpu per a Cumpostu Stallatu Press
Comu per tutti l'esercizii, ùn esci micca pisatu per ghjunghje, per andà per esse da u ferite u sensu. Ricurdativi di respira; exhale on effort.
Muvimentu travagliatu
I principale i musculus spalle è i deltoidi sò travagliatu in stu sercitu, ma ancu altri muscoli, cum'è u trapeziu in u spinu di u collu è u back, i tricepsi à u spinu di u bracciu supranu è u bagnu più altru hè ricrutatu.
Pusizzioni Korporali
- Aghjunghje a barbell à echipitu cù positi mani più largu chì spalla. E mani sò prestu pronate (palmi di visiuni).
- U pesu deve esse menu di ciò chì pò esse ghjuridifiche. Ùn serà micca aggressivu cun l'aghjuntu di pisu in questu esercitivu finu à avè prestu prestu. Mantene a forma propria hè essenziale per risultati è di salvezza.
- Manteva a barbellata in u pettu superiore per a pusizione di partenza.
- Aghjustassi pezzi più pesanti cù l'aghjustu "nìvule" cù i pustule ani allughjatu à furnisce u sustegnu, è tenite e mani in pusizioni ligeramente più largu cà l'anch'ella in spalla.
- Petti sò da circa à l'ombreide.
2 - Overhead Press: Movement & Check Points
Movimentu
- Agganeghja i muskoli addominali (pudete aduprà i vostri abs chì vulete elevate è bassu per dà un attu supplementariu).
- Lift the bar overhead with extension. Assicuratevi di ùn sputanu in u coddu chjappi, perchè pò causà ferita.
- Turnate a bar à u pettu è ripetì l'exercitu.
Ricurdativi di respira à l'esercitu è di ùn mancu a sopra. Induce chì tichite u baru è preparanu pè a repetizione di l'ascultu di vicinu.
Punti di virsioni
- Mantene a testa in spaziu è ùn pruvà micca indispittìvi a cunfurmà i musculi in u collu indeciso.
- Pudete puru impiccà i vostri codici in u cima di u pitturellu, ma pigliate cura extra di ùn sguassà di sguintà, chì potenzalmentu causantimenti ferita.
- Pudate cun prudente si avete suffrutu un minzoggiu o spallee in leziornu o in u passatu. Concentrate nantu à bona forma, affinate si sentite u dolore, è sceglite un pesu ligeru per cumincià.
Overhead Press Variations
Comu chjamatu prima, ci sò ancu variate sentate di a pressa in presse in manu cù pescuvaghi o una barbellata. Sì avete suffrutu da u so duluri o da temerità, a variazione seduta pò esse una megliu scelta per voi.
Fate una variazione detta da u collu di stu sforzu ùn hè micca cunsigliatu. Pudisce l'accentu di u cuvernu di rotatori quandu u bar hè detta u collu.