Un esercitu per l'Abs è Butt
U Canni d'Avicaria puderia esse una craze di ballu à u mumentu, ma avà u principale di a famiglia hè chì hè un livellu di pisci di pianta avanzatu avanzatu per rinfurzà u core trasversale in generale: a regione muscular chì cumpriu l'abdominali, e cosce.
Ùn hè micca cusì difficiuli di fà dopu una pratica pocu per piglià u dirittu right.
Hè faciale fà per nudda parte, finu à ch'è avete un locu cusì cómodu per cullà nantu à e mani è in i ghjinochje è a stanza bundanza per allargà l'armata è a perra. Eccu cumu hè fattu.
Cumu realizà l'Esercitu di l'Avicinu
- Kneel nantu à u pianu cù e vostre mani firmò nantu à u largu di spalla.
- Agganza l'abdominali, è in prima, praticà l'elefante una mano è u ghjinochju otuu solu chjappà di u pianu mentre sbalanu à l'altra banda è u ghjinochju. A mezza inchò facenu finu à avè l'idea di questu.
- Quandu puderete fà l'esercitu tutale, apre l'armata sali dirittamenti in fronte è allargò a pinnata uppusizione à a traseira. I spalle è i malati sò sempre paralleli.
- Mantene durante 10 segni dopu vultà à e vostre mani è i ghjinochji in pusizione di terra.
- Partendu à pruvà 5 ricette nantu à e mani alternati, 10 repetizione in tuttu. Aghjunghjite supplementi di 10 exerciti cù 3 set di 10.
- Comu variazioni, pudete fà parechji cani d'avè cù un latinu è fate un settore cù solu l'altra parte.
- Mantene i prughjetti impii intrendu mentri si cambiate i costi si viaghjate animali alternante. I travagliu per minimizà ogni movimentu extra durante u shift di pesu.
Muvimentu in l'Occhji Dursali Exercise
L'obiettivu principali di u Canantinu d'Avè hè u musculu d'e spinae. Stu musculu longu si estende a longu di a spina, da u cranu, da u collu è di a ribelli à e vèrgini è u sacru di u ciu.
Hè rispunsabilità per estensione, frenu, è rotà a spine è u collu.
Ma questu ùn hè micca solu l'unicu musculu cumu travaglia, cum'è a mossa trapetta ancu u gluteus maximus muscle of the buttocks, chì hè travagliatu à alzà l'ore. In risuscitatu u braventu u travagliu i musculus trapezius è u deltoidi di l'espiglia oghjinca.
Intantu, altri mossi si misificà à stabilizzà u mo motion. Chisti cumprà i musculi di a spina di a còscia, l'altri musculini gluteali, a piriformi è l'obturator externus di u cusccu, u pectoralis è u serratus musculi di u pettu è u triceps di u bracciu.
Ma chì secondu l'altri musculi addominali? I travaglianu antagonisti à l'erector spinae, è perchè invistiscenu ancu u rectus abdominis è l'oblichi. Cumu si vedi, u piobu di l'ubligatori miridiuti molti musculi è anchi si chjama un esercitu d'isolamentu, assai passa da a testa à a coscia.
Variations di l'Esercitu di Cani d'Avicole
Una versione avanzata hè u cane d'una sola stata, chì implica estensione u bravu è a perna da una parte di u corpu. Hè avanzatu è pocu di pezzu pò ripruduce.