Dopu qualchì preghjudiziu, hè bisognu di ghjunghje à ritornu à l'allenamentu propiu. Un bon programa di rehabilitazione cumpresi exercici chì dirigenu a stabilità solidali. Questa hè più impurtante seguita da una ferenza in l'extremità minima, induve l'attività di ghjornu di pesu cumu u caminu hà bisognu d'esse sustegnu.
Stabilita Comu per Cansi Inpesi Inferjuri
U primu passu per abilità di stabilità cumuna dopu à una ferita di corpu hè di valutà l'articuli per misalignement o difetti strutturale causati da a ferita.
U vostru meditore o terapeuta virià l'alincati articuli è pruvà di debule o difetti in tessuti rotulati (tendini, ligamenti è di cartilaggiu). Correzione di questi dittificati puderanu esse tettone, afflittu o possu cirurgia.
Quandu l'articuli sò tornati à l'allinjamentu propiu, l'estabilità di corona hè diretta. E esercii specifichi sò prescribed to help restore a funzione. Queste l'eserciti mira di equilibriu, propriocepzione, a varieghja di u muvimentu, a flessibilità, forza è endurance. Per fà una ricuperazione sana da una ferita, un atleta debe participà cumparatu in u so programa di rehab.
Formazione Neuromusculare è Propriocepzione
L'addevu Neuromuscularu è a propriocepzione sò chjave per l'estabilità di corpus. U cuntrollu Neuromuscular huwa una risposta inconsciente in i movimenti articuli chì si trova senza sensibilizazione. Hè cumu si un corridor ajustee à u pavimentu irregularu o cambia u so pesu per mantene in equilibrio in i inclini. L'infurmazioni privilegiose anu una capacità per detectar posizione joint, movimento, direzione, amplitude è velocità di u moo.
In teoria, una cumulazione chì pussedi un altu livellu di u cuntroltu neuromulcule è un sistema di risponsione proprioceptivu assai sensitivu pò risponde adattamente à variazioni in forzi pusuti nantu à ella durante l'attività è diminuite u risicu di ferita. Dunque, l'aiutu di l'eserciziu proprioceptivu hè di furmà prenienti propriecepti à adattà à stimuli ricevuti da durante u prima di inizione di un morti disturbante.
Capacità di Formazione
Dopu qualchì preghjudiziu, un atleti hà bisognu di rializà eserciti specifiche à ritruvà e cumpetenze sportivi specifiche è rinsignate mudelli di mudelli chì anu una volta automaticamente. Per a capacità di capacità , un atleta pò esse migliurà a so capacità di fà aggiunmenti rapidamente è diminuite u pudere di altre ferista.
Ricerche indica chì i paesi chì participanu à a riaccumulazione neuromuscularu dopu à un spalle d'osta ci sò una attivazione di musculazione superba è a rivoluzione musulmana murali in cambiamenti in terre chì quelli chì ùn vanu micca eserciti. U furmaturi sò stati usu di eserciei neuromulcule per impediscenu è reabilitazioni d'ACL.
Mètimu Esempii di Rehab Exercise Infermulu
I esercizii siguenti pò esse usatu per riabilitarii l'extremità più finita in una ferita. Aghjustate l 'esercizii pianu pianu à parechji siquerii cum'è tolleru Queste esercii deve esse cumminati cù una scuperta appropritanti è graduali di u prugrammu di movimentu è rinfurzà. Sempre deve travagliu cù u vostru fisicu fisicu di disignà u megliu prugrammu per u vostru preghjudiziu specificu è e vostre limitazioni.
- One-leg Balance. Pruvate a firmà nantu à una perna per 10-30 seconde
- One-leg Balance with Eyes Closed.
- Balance Board Ball Toss. Mentre chì equilibri nantu à un tabbullu, equilibriu u bordo, o Bosu Ball hà aghjunghje è fàtene un pezzu petite (5 liri) per culpa cun un cumpagnu.
- Balance Board with Half-squats. Mentre frabisa nantu à un cartulina wobble, realizà 10 midgetsdii lattasiani, cuntrullati.
- Pudemu à Balance Board. Posa u pianu di equilibriu (o cuscinu tutale o piume di scum) 6-8 centri superior à u vostru puntu di partenza. Avanzate 10 volte.
- Trasfigurate à Balance Board. Pujate un balaninu equilibratu (o un pillow mudulu o un padu spuma) 6-8 centri inchisfattu di u vostru puntu di partenza. Pascia 10 corsi.
- Plyometrics Lateral . Scaricate un lateral (da u liceu) passageru è seguitanu u passageru.
- Pulicetta di Legu Unica. Hop forward è cuncintràlii in "fuscà" u sbarcu.
- Single Leg Spot Jumps. Hop da un spaziu à spaziu in u paviu.
- Reactive Spot Jumps. Pettite cuntenuti troppi di cinta nantu à u pianu è cum'è un sociu chjamanu un numeru, saltendu à quellu numaru.