Quistione: Quandu deve esse u travagliu u mio abballadore s'e vogliu un pezzu ?
Risposta:
A risposta bianca per questu hè mai. A sola raghjunghja, dicu chì hè chì e ab exercizi ùn devi micca prupunà frasi . Parirate chì travaglià, veramente? Avete un criscenti è u vostru corpu pò piglià l'energia è e calori di i vostri abs, right? Oh, se solu ch'è eranu veri.
A riduzza di u spaziu ùn mancu u travagliu, cusì a maiò parte di u vostru tempu hè megliu spentu nantu à l'attività chì creanu più caloria cum'è cardio , forza di furmazione è facenu più eserciti cumposti .
Dice ancu, avete bisognu di travaglià i vostri muskoli è ùn sò micca sfarenti di u restu di i musculi. Ùn avete micca travaglià e so spalle di ogni ghjornu è, in modu sì, ùn deve micca travagliate u vostru abbu di ogni ghjornu. U vostru corpu hà bisognu di ritruvamentu in tempu per crecerà più forte è cambià.
Cume spressa à u vostru travagliu
À u vostru altru gruppu musculu, vulete travaglià i vostri abs 3-4 ghjorni non consecutivi à settimana è voi assicurà chì avete destinatu ogni parte di u vostru torsu, nò solu l'area di "six-pack". Quelli chì sò: Impriviaghju u vostri abs 2-3 ghjorni non consecutivi à settimana, cura di destinà tutti i vostri muskoli ab:
- Rectus abdominis - Ball crunches, crunches verticali di venti , e crunches di braccinate longu sò solu qualchi modi per targeted in stu musculu
- Transversale abdominis - A pianta, pianta à pezzu è pusitivi culminati sò ideali per rinfurzà a vostra TVA
- Oblique internhe è esterni - A bicicletta travaglia e cumbattiti è cusì fate queste chjappi oblicu è ancu questi rotazioni in u ballu.
Ab Workouts
Quante sette / rettile di ab exercici ùn deve fà?
Cumu l'anu citedu, i vostri muskoli ab è cum'è l'altri mossi in u vostru corpu. Questu significa chì vulete fà entre 10-16 riperpi di ogni sughjettu per 2-3 gruppi.
S'è vo avete fattu abs à un momentu è truvamu chì ùn avete fatigatu à a fine di ogni settore:
- Verificate u vostru forma . Ùn aduprate micca momentum o altre parte di u corpu (cum'è u to collu o i vostri flexors) per aiutà.
- Slow dow n. Ci hè più lento chì andaraghju più, i vostri musculi cumbattinu.
- Scummigghiassi cù eserciti differenti.
- Pruvate dinamichi dinò , cum'è Pilates, yoga o ancu esercitivi ab abbiati di i vostri abs in una nova manera nova.