A mudificazione hè un elementu essenziale di furmazione di Pilates. A mudificazione permette di fà un esercitu more o pocu difficili, o agituleghje per cumpensà a limitazione fisica chì pudete avè.
Un bon instructor vi prupunarà e mudificazione, è deve esse capaci di fatta una modificazione per voi. Se tenete un problema fisicu particulari, vole esse sicuru chì u vostru instructore cunnosci a prima classa.
1 - Una bona scola hè esencial
L'impurtanza di centrale è di calà bona prima di vultà in l'esercitivi cchiù sturnivi ùn ponu esse stimatu. Pilates ùn hè micca solu un modu di furmazione fìsica, ma una pratica integrativa di corpu integritivu. Tandu u tempu per caccià è caldi è u corpu è di u mo spiritu anu da una longa volta per fà u so exercitu Pilates.
Pruvate estes simule è sicuru Pilates centering / warm-up exercises:
2 - Purtate a Cumpagnia di a piazza di a vostra Cabeza
A to cuda hè pisanti. Sì avete cù problemi di u collu o di u prublemu, fannu a testa mentri quandu site esercitate nantu à a spine o davanti. Una volta avete sviluppatu una gran forza di u core , puderà sustene a cuda è u collu cù pocu corpu.
Esercize di mostra chì sò efficace cù a testa:
Si tratta sempre a cuda è u collu com'è estensioni di a spina. Sì dite à a to panna, hà averà u vostru capu cum'è una prulungazione di a to spina è ùn si ponenu micca in u collu. Se tu site un esercitu di flexione, induve si curva avanti, ùn persinu a tozzu, u cuntinuà a curve di a spine cù u to collu.
Pruvate a longa durata di a spine in sti sternici:
3 - Protegite u to Neck u Upper Spine
Pruvisione cù l'assistenza d'allinjamenti per a testa è u collu. Qualchi sughjetti si sò megliu cù un rollu di corpu o cù a testa sustegnu da un pillow bjoe. Nant'à u rifurmatore , pudete vulete mette u capiccio.
Ùn avemu mai un pad untu u to collu, o u riformatore face uprest si trova sparghje o sullivate e so pedi nantu à a testa. Per esempiu, ùn avete micca un capu di colpu à u to collu se vi farà roll over .
L'esercitazioni in rollu, cumu per fugliassi cum'è una bola è aperta pierre rocker , sò l'esercizii standard in Pilates mat workouts. Sì avete avete prublemi o quattro, pudete vulete saltate di a parte trasversale di queste sercerezi è l'utilizanu cum'è equilibriu richiesti. Ricerete sti cunsiglii per eserciti rolli .
4 - I vostri armati sò pesanti
Cum'è a testa, i vostri brazzi sò densi. A più longa di u vostru corpu sò, u più sfenu l'exercitu. In u roll up, per esempiu, sarà più faciule in u to collu è di ritornu per cruciaraghju e vostre bracciu in u to pettu di quellu chì l'anu stati disposti.
Utilizà e braccia com palanca per fà un esercitu più difficili hè una bona tecnica si u sfida hè ciò chì site dopu. Per esempiu, assai di l'esercizii in a serata di pattinaggiu di partitu pò esse fatta cù u bravu partitu da u matru. Questu ùn sarà micca u vostru sceltu si avete bisognu di furnisce supportu extra per u to upper body. Ricurdativi, anche in una classe, hè di voi per fà e decisioni di salvezza à u vostru corpu.
5 - Intrecate e so genitale per pruteggiri a vostra volta
Un avvucatu cumuni per l'eserciti di Pilates chì sò fatti in u spinu hè di cumincià cù i ghjinochje chjosa è u pianu chjappu in u pavimentu. Questa hè una bona pusizioni per travaglià a parte di u corpu superu di un esercitu da. Cum'è a forza abdominal builds, è e so ammi si move in table in una postulazione chì i ghjinochje sò intrezziati è i piacenu sò parallella à u pianu. Eccu, ci hè più bellu ab ubuntu per mantene a pelvis è i perte stetable. Finalmente, si move à una estensione di i peri.
Assai exerciti di Pilates pò esse sviluppati dopu stu prucessione. Se cunnosce sti pusizzioni, pudete aduprà a quella chì hè bella per u vostru livellu.
Explore these exercises with different positions of legs:
- Centu E Centu
- Teaser With One Leg
- Derni Leg Fattori
6 - Cundite falce à u sfida
Mandate monitorà l'altizza di e so gemme.
Sì i so gammi sò stati stinati in l'aria, più bassa, sò più difficili i vostri situ sianu. Sì i vostri derri in daretu à l'arcu comu bassu, i vostri pierri sò troppu bassu è vi ferenu taglià nantu à a spalle. Hè megliu megliu di travaglià cù e guttivuti un pocu più altu, hà sviluppatu a forza abdominal chì prutegarà a vostra volta, è cumincia à a furmazione cù i so maggetti in bassi.
I travagli cù l'altitudine di u ghjornu in questi svolvi:
- Un Strutta Unica Legu
- Centu E Centu
7 - Sì avessi a Hamstrings
Parechje persone anu stringhje straccinatu chì ùn li micca permettenu à pusà cun cómodu cù e so pezzi recta. Un modu faciliu di travaglià stretchjatimi stretchi in eserciziati di senture hè di mette un ascultu in u colpu. Una pettine di culori o una scuma di cunti sò travagli in bè per questu. Pò esse ancu intricate li ghinocchia armenu.
Pruvate estes sperimenti cù giullati liggeri o quattru attaccati à pusà nantu à un ascenseur:
8 - Pullover in Pain in Weight Bearing Exercises
In parechji casi, una scuma di cunfina o pilati di gioielli di gioielli sottu à u piuvale di a manu piglià bundanza di pressu da l'articugio di muffita per fà esercitazioni pisantificanti più faciuli per quelli di u dulore.