A Diaphragmatic Deep Breathing Exercise
Sapendu cumu per piglià un respiru fundatu è prufonda hè una qualità di vita ind'a cumpitenza. Un centru di u ciatu di sparghje spende l'ossigenu energeticu in tuttu u corpu, si distrugge di gassu di perdimentu cum'è diossu di carbone, è stimula a spine è l'organi internu.
A respirazione profunda hè una parte essenziale di maximizà ogni forma d'exercitu chì fate. In Pilates , anu utilizatu a dinamica di respirazione completa, cumprese un gran inhale è grande exhale per inizià è a forza di i nostri exerciti Pilates , è a maiò parte di l'esercizii di Pilates sò inseriti cù patti di respirazione .
Unu di i primi passi in l'appassi per spiegà u pianu hè di sapè di respirazione profonda diafragmaticu. U diafragma hè un musculu in forma di cupola chì si trova sottu i lungii, bisecte horizontalment in u troncu di u corpu. Quandu si respira, i cumandamenti di diafragma è flattens capisce, criendu un vacuum chì tira in l'aire. Quandu s'exhale, u diafragma torna à a so forma di cupola, spinta in u so corpu.
Dopu chì sapete cumu fà u diafragma in funziunale per voi, truvate chì a respirazione diafragmaticumazione hè energizante è rinvivante. Hè a manera chì un corpu veramente efficae respira à a vita. U rispunnià di diaphragmatic conscientemente hè una tecnica famosa per a reduczione di l'stress.
Pruvate stu Diafragmatic Breathing Exercise
- U Set Up: Pudete fà stu fatta di pisci nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi o ancu avà, mentre chì si senti à leghje. Ogni manera, fate cù una mano risturanti ligeramente nantu à a panna sottili, perchè pudete sentisce a to crescenu in cumprenda a mura di u ventu è chì movendu à u vostru corpu. Se e mani sò liberi, utilizate l'altra mano darrere u so back low per una maiò entrée sensoriale.
- E so spalle ùn deve firmà. Mantene tantu relaxatu è scappatu da i vostri gricchi.
- A to spina hè longa, in quale chjamemu a spine neutru , una situazione naturali di a spina chì permette a curve di a spine per esse presente.
- Se si site, pruvate a sensa chì u vostru pesu hè catturà direttamente sottu à i vostri ossi chì si stenderanu è a vostra testa hè flutendu versu u celu.
- A toccata hè aperta è rilassata per permette u flussu di l'aire massimu.
- L'Inhale: Respene in lentamente à u nostru nasu. Chì l'altru di l'aire in u to pettu superiore è di a spine - cummincià e lati è ribelli minti, incù u diafragma, spalle è bassa, è sguillate in tutta a strada in a pelvis. Pirmettisce i prufundimenti inzuccarà per spinghianà u to pente. Ùn ùn pruvà resistallu o cumpressà.
- L'Exhale: Lassu di u to al'anzu in l'ordine inversu chì l'hà purtatu. Giuvanza i vostri vasci inferjuri, da u to panza. Chì i vostri ribs tirannu, è l'ultimi, permettenu u to pettu à quandu, perchè spedite in tuttu l'aria. Ùn fate micca forza, solu permettenu di scorri da u corpu.
- Repetite: Fate stu giullamentu di respirazione diafragmaticu parechji volte finu à ottene u sensu di quantu ogni parte flussa in u prublemu. In ogni crescenu scorchjarà l'abdominali in girardia è sopra à l'impurtante sopra à l'aria rivene è fora di u corpu. Questa sfurmazioni abdominali vi sarete in modu di rutina in u vostru prugettu di Pilates.
Tips è truculi
- Quandu si respira, pruvate micca di fà risparmià o tensa i vostri spalle. Vulete chì i vostri spalle di mantene in paese è rilassatu.
- In u stessu, voi chì l'inhale si trovani in tuttu u torsu in testa, bai di u fronte. U pettu ùn si move cù l'altagna, ma reste tranquillu è i costigliuni mantenenu a so forma cilindrica.
- Enjoy! Ùn ci serve nunda più di respirazione profunda.
Avà chì capiscenu a respirazioni diafragmaticu, pudete attravirsà a respirazioni lateral . A respirazione laterale hè adupratu assai in l'exercitu di Pilates, perchè ellu permette di ottenevule, una respirazione profunda cù l'abballati sò prufessi. Stu tipu di respirazione precisa un appaghjatu.
Assicuratevi di maestru di a vostra respirazione diafragmaticata prima è prima.
Edited by Alycea Ungaro