Eserciti di Pilates mat exercises di l'eserciti fatti nantu à i vostri rigni à i rigioni fatti in sede, in ghjinochje è à stà ind'è. U Spine Stretch Forward pigghia una pàgina da i movimenti assicurati è pò esse faciatu in ogni locu duverechju à pusà cun i peri chjappi. Hè un grandu stretchimentu per a partenza è i muschi, ma più impurtante hè un prufettu abdominal prufanu è una preparazione per i sapè dopu in u pianu Pilates.
Segui i seguenti struzzioni per sviluppà a Spine Stretch Forward technique.
Preparazione
Pettite in altu cù a vostra better posture. Imagina chì i vostri spalle, sò direttamente nantu à i vostri spiagge, perchè ùn sò micca stepputi nanzu è nè ritornu. Aduprà un specchiu per verificà a vostra pusizione hè un profilu vi aiutà à vedà a vostra alineazione è u travagliu in una forma megliu ogni volta da travaglià.
E so pierri sò allargati annantu à u largu di l'ispalla, è i vostri pedi sò flexed. Sè stati posizionati nantu à una matta di matrimoniu di ioga di tela, i vostri pezzi in lenza à fora di u Mat. Longitudine a spalle di u to colpu è righjunghja a cima di a testa in u celu. I vostri spalle, stà tranquillu mentre a so cintura si mette in girata è sopra.
Step # 1
Inhale è estende i vostri brazze in fronte di voi, l'altare di spalla. U palme da faccia avanti e i vostri ditte alloghju. Assicuratevi di mantene a bracciate direttamente in lineu cù e spalle è per mantene una larghezza fixa entre e braccia.
Step # 2
Exhale cum'è l'alzàgliu u to spine in una grande curva in furfurta "C". Imagine a forma di una alta e alta alta case "C" è micca una minossia "C". U vostru scopu hè un arcu à l'espina è una cullaghjula prufonda in l'abdominali. Questa C-Curva pareva parechji esercizi di Pilates è u Spine Stretch Forward hè un locu ideale per dominarla.
Step # 3
Da u puntu più bassu di u pesu in l'esercitu, reverse l'accionu è cumincià à scorri una vigna in un tempu. Questu hè cunnisciutu com articulare spinali è si deve esse fattu bè. Secquenza di sta scelta di accumincià, accuminciannu a circundaranu attraversu a rettatura più lenta, da u mezu mediu è da a volta più alta. Finalmente a capedda hè ghjustu ghjustu. Per tutta a durazione di questa movimentu di u viulente, i abdominali sò impauriti è u dibujante attu in u so up.
Technique Tips
I travagliu di mantene e peri stinati è diretti in quantu accade à u strettu. U spalle di i ghjinochje travaglia in a Mat a sottu. I cimi di i cosci chì si cuntrainu per aghjunghje à u muvimentu ghjustu.
U vostru scopu finali hè di ghjucà à a corona o a cima di a testa versu a Mat è mantendu una cuscula voce alta in u fronte di u corpu.
Avete qualchì scarcamentu di a spina. Individuelti flexibile ponu truvà fàciule per schatticà u torsu versu u matru. Tuttavia, quellu chì elimina a fini di l'esercitu. I travaglià a vostra curva "C" è ti stenderà a spine è furtificà i to cori.
Imagine una strada duie viulenza. Pilates utilizate l'uppusizzioni in ogni simule. Dopu u Spine Stretch Forward, i brazza è i so ghjuvelli anu allungendu davanti, ma a cintura hè tirava assai in u back.
Modificazioni
- Se i vostri bieghji sò stati, pusendu nantu à una superficia elevata, cum'è una toalla dobbia o un bloque di yoga. Pudete ancu pruvà sta sera cù i vostri genghjeffiedte è i piedi chjappi in u paviu. À tempu duverebbe guadagnà più flaccatibilità.
- Hè ancu travagliu bè per fassi stu uttèsimu cù e mani di l'ponti o palme si avvicina versu u pianu davanti à voi. Questa variazioni piglià una presa da i spalle è quelli da volta.
Prutea a Spine Stretch Forward as part of a quick in home routine. Questu esercitivu vi uttene à esse realizatu tutte l'eserciti curugno in a matina di Pilates è ancu altri movimenti chì si basanu supra l'articulare spinali.