Stretch per cresce a forza stamine musculale è stabilità
Strettu di a strapata hè tutta di appruntà di passà da u centru. Pudava l'abdominali per inizià u muvimentu è di sustenni è stabilizzà u troncu cum'è i brazzu è i ghjambi sò in moce. Parechje persone trovanu assai utile in l'urigginali di l'abba abbitanti. Ci hè un elementu di coordinazione per questu esercitu. Hè un bonu esercitu per cumincià una serie stomacu o di utilizà cum'è una parte di un warmup.
Innota chì este esercitru hè diffirenti di u stretta unicu unicu , chì si stende o musculus musculus di a spina di i cosci.
Cosa Ti necessite un stufa unicu
Questu hè un esercitu mat, cusì tutti l'avete bisognu hè un maggio d'exercici è un locu per strincà è fà. Pudete fà in casa, à u gimnàu o studiu Pilates.
1 - Cumu fattu a Strapatura Unica Stallà Pilates Exercise
1. Preparate: Menti nantu à i vostri rigni cù i vostri ghjinochje è i tonde bracicate in parallel à u pianu. Questu hè a posizione stampiva per i peri. Pigliate un pocu di moments per respirar in profundità in u back and lower abs. Avete bisognu è pruteghja respirazione sequestrali si avete bisognu di travaglià nantu à u vostru contru.
2. Inhale
3. Exhale: Pull your abs in, pigliate u to buttone di u ventu per a spine, mentre u curlà a testa è i spaddi finu à i cimi di i omopigliuli. Quand'elle curl up, a to lega stesa si stende à un angolo di 45 gradi. U mantellu renda ghjustu in a tavuletta cun a manu manu ghjustu aghjunghendu l'ankle right è a manca left mane à u ghjinochju ghjucatu. Mantene a vostra curva di u corpu supranu in tuttu l'esercitu. Assicuratevi per guardà i vostri spallemi rilassati è i to cresceti i vostri vasci .
4. Inhale: cambiassi i peri in una inzucche di dui parte. Purtate l'aria cum'è quella u ghjinochju u ghjornu chì aghjunghjera, è portene più in l'aria in quantu per pulse chì u ghjinochju versu ellu. A manu esposa hè a u ciuchjarru uceanu è a manu ghjustu à u ghjinochju u ghjornu.
5. Exhale: cambiassi i peri. Purtate a cala di ghjusta cun l'exhale / pulse di dui parte è allargà a perna. A manu à a cuttuttura di a pierna cuntinueghja cù a manu esterna di a perda toscata chì va in l'angoi è l'altra banda chì si move à l'internu di u ghjinochju. Mantene i vostri pezzi chì si movenu in una linea recta in ligna d'avè li permettenu cullà in un movimentu di bicicletta.
5. Ripetizione: cambiassi i peri finu à 10 corsi. Trascittà l'esercitu sè stessu sensu tente in i so spalle è u collu o se u to spinu hè tornatu.
2 - Modificazioni per a Stile di Pilates Single Leg
Cù u Pilatu cù un pezzu unicu, hè pussibule di ottene un buen entrenamentu abdominal mentre prutegge u to collu è tornu.
Pudete fà sta faccenda cù a testa. Se u zitellu di a spalle hè a cundivazione di u pianu, o ùn serebbe rimettimu, e tene chì sò troppu chjucu. Aghjunghjite i vostri zicchini per avè u vostru travagliu i vostri abs è micca u vostru spalle.
Cumu a vostra forza di forza si aumenta, pudete vulerà pruvà di sperimentà i so peri è / o cresce a testa è e spalle.