Questu esercitu hè spissu usatu in i classi Pilates cum'è un rinforzu amuzzu per i spine è musculi addominali. Hè ancu travagliu u corpu più minimu è aiuta à coordina u sopra è u muvimentu.
Difficultà: Fà
U tempu necessariu: 5 minuti
Istituisci
Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Assicuratevi chì i vostri pedi, i turmidi è i ghjinochji sò alliniati è a distanza di l'anna .
Stu exercitu face a spine neutru . In una spina neutra , i curvuli naturali di a spine sò prisenti, chì a bagnu hè micca pressu in u matru.
- Cumincià l' Ansulenza Sequential
Inhale. Fighjate u vostru contru in u to pettu, da u ventu, è in u pianu pelvic .
Exhale. Fate liberallu u sopra da a tavola pélvica, u panicu, è dopu u pettu. Inhale. - Exhale
Fate una tumbera pelvica cù i musculi addominali è tiranta u to pettu di u ventu per a spine. Fate chì l'accione si cuntinueghja cusì chì l'abs pressu u spinu inferdu in u pianu. In a pusizioni di basculate pervevule , a vostra back è assai longu in u pianoforte è a pelvis hè inclinatu per quessa chì l'uperu pubicu hè un pocu più altu chì l'ossi di u filu.
- Inhale
Prisenta per i vostri pezzi chì permettenu a cuda di l'uruguaienti per cumincià à curl up versu u tettu. Li cadenti suscitanu, poi a spina sottili, è, finarmenti, a spina media. Mantene i vostri pedi parallelamenti in tuttu. Vinarà u restu entre i vostri minare, cun una bonita linea recta da i vostri caderni à i vostri spalle. Ùn arrimbatu micca da stu puntu. Assicuratevi di sustene stu muvimentu incù l'abdominali è i biies.
- Exhale
Quandu avete u vostru rispiru, uttene u cuntrollu di l'ominu per u rotulu di a spina torna back to floor. Cumincià cù l'upertu u pianu di u travagliu u vostru modu, verni di e vértebri, finu à chì a spina sottili si mette à u pianu.
- Inhale
Trasmissioni à spine neutru. Preparate di ripetiri l'esercitu cuminciendu a basculate pelvica annantu à l'exhale.Repeat this exercise 3 à 5 volte.
Tips:
- Sì avete avete prublemi di rinfriscanti o di bocca, pudete vulete pratiche addattendu è allungendu a partenza pratica di tilt (à u passu 3) o puderebbenu suluzione solu.
- E so spalle è u collu sò tranquillamente in tuttu l'exercitu.
- Un bonu contru straccu per riviu pélvic hè spine stretch .
- Tutti questi bisognu hè un exercitu mat.
- Pigliate stu sercitu à u prossimu nivellu cù u ponte nantu à a bola .