Cumu fattu a doppia levitu Pilates Mat Exercise

1 - Pilates Double Leg Lift Starting Position

Ben Goldstein

In ocasioni chjamatu l'esercitu di Mermaid o l'ascensione infermale per l'adulti, l'epuca di dòpula Pilates hè un exercitu abdominal assai effittive, chì travagliendu l' abdominali superstars è inferjuri. Quessi tracci di làrici sò un fundatore ideale di forza forse rimette à esse attuati bè. Sò scontri sempre à esse un training excellent for beginners.

Segui i struzzione passo pisu è apreghji a prutezzione di u to back as you get a great challenge abdominal.

Cumplitente in Posizione per a Starting

Scaricate e doppia ascultura legale in u colpu nantu à una matta o altru superficie cale.

  1. Fate nantu à a spalle è estende a so pere finu à u tettu. Girate li gambi fora ligeramente, guardendu i tacchi in ghjinochje è i pezzi interi strappati in a linea centrale, in Pilates posture. Point the mustang.
  2. Pujate e mani darrere di a testa, guardendu i coddi larghezza è u pichju apertu.
  3. Inhale. À l'exhale, pull your abdominals down to floor. Permettenu chì u mo movimentu per pressu a to bassa torna in u pianu cum'è u to curl u to upper torso da u pianu. Mantene a forza forte di a torsu in tuttu u travagliu.

Starting Point Modification

Per mudificà stu realizadore, abbanduneghja a testa in a catina cum'è mostra in a photo. Questu hè un bonu modu per travaglià stu sfruttamentu exercitu. Se si abbanduneghja a testa, pudete avè i vostri braccia stinnilata sopr'à i vostri costi, palme. Mantene a tarra aperta. Pudete ancu vugliutu per pruvà usà e vostre mani sottu i vostri malati. Quista aiuta per esaltà assai pressioni nantu à l'attrazzu.

Fà Esercitu

Quandu sò in a pusizioni iniziale, pudete cumencià u muvimentu di l'esercitu:

  1. Inhale. Mantene abdominal pulled in e pushing your back in a mat, alzà e so peri da e to cattivi. Cumincià à fraccià e so peri. U muvimentu di ipidiali averebbe ripiglià più di u moultu. Pudete abbandunà e cose in trè prossime cum'è una variazione, chì prumove i peri un terzu di a strada versu u matru, pause è abbinutu un terzu.

    Andate solu quant'è u vostru pudete mentre mantene u cuntrolu è una bona linchiera. Ùn lasciate micca turnà da u tornu nantu à a matta. Utilizate u to upper abs è mantene l'ascultu di u pettu. Ùn ùn pruvate à mantene si manghjà nantu à a testa è u collu cù i coddi è e mani, una tentazione cumuni!
  2. Quandu i vostri zuttati sò abbandunati finu à quandu puderete mentre mantene u cuntrollu è l'allinjamentu, pausa.
  3. Exhale e rinfrisa i peri finu à a pusizione ghjustu cù un sforzu fermu è cuntrullatu, freni i so avvi chì torna u so ghjente.
  4. Verificate a vostra pusizione: Pilates posture, ciumi aperta, coddi scarsi, abdominali strappati.
  5. Repetite l'exercitu 6 à 8 volte.

Cunsiglii per Eseguite Doppiu Elevationi Leg