A Serra hè un intricatu ritornu è stretchjata di musculus chi hè essenziale per tutti i principianti di l' exercitu Pilates . Furtificeghja i musculari di a spina, stendi i bièsculi è i malati è i musculi addoppiti. Questu esercitu pò aiutà à aiutà à migliurà a vostra postura è prumove un corpu più stabile cù un movimentu cuntrullatu in tuttu
Mi piace assai, perchè hè una maraviglia di tena pussibule u stretchu oppostu, induve u pettu è a spalle alta si trovani aperti da i bracci di fronte è di i braccialetti chì righjunghjini in direzzione opposta. Quandu si face più familiaratu cù l'eserciziu, a dinamica opposita entre a spalla di fronte è a cima opposta torna interessanti.
A Serra hè una lezioni impurtante in l'stabilità di a pelvic . Mentre chì ci hè moltu attività in u corpu superiore, i abdominali cuntinuosci u cuntenutu è ancu in tuttu l'exercitu.
1 - A Serra - Preparate
Saw Preparation
- Situate direttamente in i vostri spiagge. Invia l'energia à traversu a matta è per mezu à u cima di a testa.
- Amparate i vostri zicchini davanti à voi, i petti nantu à l'anch'ellu à l'ispalla. Stretch your feet and spread your toes and then relax them. Se tenete stretchici stirminiu, pudete bisognu di prupone i vostri malonati nantu à un ascultu petite, cum'è una toalla dobbia. Or, pudete mette cun perte ciuciutu.
- L'armati sò allungati à u cantu, anche cù i vostri spalle, palmi in fronte.
Sì avete u dulore per u spalle, ùn pudete pruvà una variazioni di a Serra. Sighitisce u stessu movimentu, ma i brazzi sò quì à u pettu o fora à i lati cù e mani in fondu nantu à e so spalle.
2 - Turn and Reach
- Inhale è torci à u dirittu. Aghjunghjite più altu cum'è turnate in tuttu u torsu, ma utilizate a vostra abs à mantene a to caghie perseverante è ancu cun l'autru. Quandu turnate, mantene a pelvis steady e assicuratevi chì u to torsu ùn pò micca.
- Exhale : Fate a vostra perseguite seguità a vostra mani in manu à u viaghju, spirale u to upper torsu per chì site guasi ridottera in sè stessu. Imaghjate chì vi scurzà l'ughjettu stale da u vostru corpu mentre torna. Hè coglienu assai di supportu da i vostri prupietti è l'accontu vi darà u so braccio.
- Puderà u stretch per piglià u vostru avanti cumu scelta u dettu chjappi di a vostra manu davanti à l'estremu di u pede oppostu per toccu u to little toe si pò pudè. Ùn intramu di avantaghju in un tentativu per arrivà à u pede. Torna finu à vo pudete, ma sempre tenene i vostri osse attaccète à u matru.
- Exhale un pocu più mentre pudete truvà un pocu più.
3 - U ritornu
- Quandu u vostru reachu si stende oghje più u puntu più stretta, mantene a vostra pusizione passata cum'è in nanna e torna à pusà.
- Exhale and undo your turn, tornendu à a pusizione di partenza.
- Ripividà stu sercitu 3 volte nant'à ogni uitu.
In u seculu classicu di Pilates, a serra hè precedita da u cicazzuli è seguita da u Cignu .