Aduprate u Muscle Psoas

Hip Flexor è Muscle stabilizante

U musculu psoa hè una parte principale di fitness core . Fighjate dunni questu locu, ciò chì face, è cumu per mantene sano. Per risponde à una altra domanda common, hè pronunsiata so-ass.

Situazione di u Muscle Psoas

U psoas Major hè un gran músculo chì attaches à u fondu di a spine torique (T12) è di a spine lumbar (à L4), po travaglia à traversu a tavola pelvica, sopra à u frontale di a cunta di u maltu, è attaches à a cima di u femur ( bone bone ).

Hè u solu musculu chì cunnetta a spine à a perra.

U psoas ùn hè micca cum'è parechji di i musculi in a superficia famigliali. Ùn pudemu micca vedà, è a maiò parte di a ghjente ùn pò micca fàlià o liberà nantu à a dumanda, cumu pudete un quad o bicep. Hè un musculu deepu, participatu à movimenti cumplessi è i cumunicazioni attraversu u core è a parti più rimettante di u corpu.

Quandu u Psoas si move

U psoas hè tradiziunalamente cunzidiratu un flexor di ciu . Eppus flexori sò i musculi chì portanu u zuccadoru è a ghjunta per alloghju. Hè ancu un musculu stabilizante postu è assiste in riaghettu u lumbar (bassa) spine. Finalmente, in azzioni induve un cuntratu contru è micca l'altru, u psoas aids side-bending. Hè mpurtanti avè nutatu chì i psoas musculariali òpere di a cuntrazzioni eccificenti , allenendu a longa spine di fronte, invece di scurzendu l'esercitu.

Perchè u psoas hè un musculu di flexione, eserciziunamenti chì incorporiate questi tipi di movimenti si dicenu à rinfurzà.

Quandu a cussia hè in una pusizioni fissa, a psoas aiuta à prurallu u torsu. Pilates roll-up seria un esempiu di tali muvimentu. Quandu u torsu hè stituutu, u psoas aiuta à furnisce u còsculo à u torsu, cum'è in Pilates, in ghjornu finisce in ghjinochju . Eppuru, i musculus psoas sò stati è travagliani in parechje persone, a situazione chì spessu prendi in u spalle finale , particularmente u so dorsu in u spaziu induve a psoas ha tanti aghjunte.

Psoas Stretches

Poviri l'abitudini di a postura è l'allinamentu musulmana, è di volte in furmazione, creanu cundizioni induve a psoas hè obligatu di stabilizzà per sempre. Hè incapacitatu di ritornu à una pusizione neutrali da a quale puderia risponda cù una flessibilità per i turni di a spina, pelvis è legu. L' esercitu di Lunge sò l'attivitati più apprezzate per stende u psoas. In ogni casu, l'allinjamenti esistenti hè necessariu, o lunges sò di pocu usu di u psoas.

U travagliu cù u Muscle Psoas

Li tendenzi fisizoni ponanu più attente à u core è a ghjente chì piglià una vista più profonda à l'armata di influenza di u psoas. Arcuni vede assai diffirenti di e migliori modi di travaglià cù u musculu psoas anu avutu à pettu. Liz Koch hà insignatu da u psoas per decennii. Ella discrissi stu musculu core rich in nervu cum'è messengeru di u sistema nervu cintrali. Ella contesta l'idea chì a funzione principalu di u psoas hè cum'è un flexor di u malviziu à tutti.

Koch ponu dettu l'assai niveli di capiscenu i psoas in questu modu in un articulu in Pilates Digest :

"Hà detalla una storia di una midlina essinziali chjamata a stizza primitiva da a quale emera tuttu. Dintru stu paradigma, u psoas cresce da a mezza linea umana è hè un missaghjeru di u sistema nervatu cintrali: integral à i rifletti primari, a propriocepzione neurologgica è a integrità persunale ".

Koch ùn hè micca solu in u so pensamentu. Molti in Pilates è l'arte di u muvimentu anu promossi un novu rispettu per a sensibiliità è intelligenza di u musculu psoas. Videnu u so travagliu cumu di creà e cundizioni ideali per u psoas per fà u so travagliu, à u quale hè digià un sapore sofisticatu, invece di pruvà à furmà o interferiscenu cù u psoas stessu.

Fighjendu nantu à a bona postura è l'allinamentu propiu in u muvimentu, cum'è fà in Pilates, dà u psoas l'opportunità per esse u puzzu flexibile è responsive trà a spine è corpu più minimu chì pò esse. Comu un primu passu, Liz Koch recommands adjusting your posture in modu chì site veramente sughjettu nantu à i vostri boni.

Hè qualcosa chì pudete fà per ora.

Source:

> Calais-Germain B. Anatomia di u Movimentu . Seattle: Eastland Press; 2014.