Amparate à fà u vostru Kegels
I musculi di u pianu pelvic sò a fundamentu per u core di u corpu. Tramindui l'aiutanu à stabilizzà a pelvis è sopra l'organi di a cavità abdominal suttili, cum'è a buca è l'utru. I musculi di u pianu pelvicu, cù i musculi profughi di u spinu è di l'abdomen, da u gruppu di i musculi chì travaglianu quandu avemu centrà in sviluppatu forza di u core, cum'è noi in Pilates.
A palora energetica fa riferimentu à questu gruppu di musculari, cume l'abdominals e gluteals.
Pudete pensà à i musculi di u pelvic floor como web di musculi interrelati, tendini è ligamenti chì formanu una hammock supportiva à a basa di a tavola pélvis. Unu di sti musculi, u Pubococcygeus, cunnisciutu ancu com'è u PC o di u muvimentu di PCG, si va à l'apertura per a uretra, a vagina è l'anus. Quandu u muscaghju di u pianu pelvicu sò debbiti o danuvuti, l'integrità di ei apertazioni pò esse cumbatte.
Ùn puderete ùn avete micca pagatu à i vostri pezzi i pezzi finu à chì quarchi cosa si spara. U meziornu, u tastu crunuscenti, l'anziani è l'inattività sò trà i cundizzioni cumuni di i musculi di u muvimentu di u pranzu dgħajfet jew bil-ħsara. Quandu si debilitava, u pianu di u pélìvicu pò purtà à prublemi cum'è incontinenza, disfunzioni sessualità diminuite è, in casu severu, un cacciadore di l'organi in i musculi pélviques chjamati prolapse.
Certi effetti less dramaticu di un pezu difettuatu sò i disbalances strutturali chì purtanu à u malu di a malamenti abdominal è di u spinu.
Quandu l'asimmetries in u corpu sò parechji patroni di cumpensazione ponu esse guidati à pachistenti di biomimaria, infjammazione è ferita.
Per noi è donne, mantenenu e rinforza u pianu pelvic sò vitali. U go-to exercise, hè chjamatu Kegels, chjamatu dopu à l'inventore Dr. Kegel. Leghjite nantu à apre e cume realizà sta mutazione.
Eserciti chì furtifichendu u Muvimentu di u Pélvicu
I Kegels sò assai specifichi à u pianu pelvic. Per fà, ti spende u mussulamentu di u pianu pelvic, cumu si vulia stà u flussu di l'urina per andà in u bagnu. Utilizà a stopping the flow of urine uni pochi volte per truvà i musculi chì avete bisognu, ma ùn l'utilizza micca comu un modu per praticà a Kegels in generale per sempre stopping u flussu di l'urina pò debilià, più di rinfurzà, u pianu pelviu. Kegels sò più cunnisciuti per aiutà e femine ripiglianu u tonu muscular dopu à l'gravidanza, ma sò bè per tutti.
Pilates hè ancu un esercitu ecunatu per rinfurzà u pianu pelviu. In Pilates, i musculi di u pianu pelviu sò usati in u so rolu di supportu musculatu naturale per u muvimentu. Questu hè un impegnu firmatu è soprente di i musculi induve unu tira à u pianu pelvic in parte è cum'è parti di l'eserciti induve i musculi addominali cume ancu altri muscoli, sò intarvalli. U gradu di participazione chì utilizate duverà esse equilibratu cù a quantità di esercitu Avete bisognu di rializà l'exercitu Pilates. U rimogliu , per esempiu, puderia esse dumandà a piccula attivazione mentre chì un intensu exercitu cum'è centu chjamà assai di u pianu pélvis è l'abs.
Trovu Muscò Muvra Pélvica
L'aghjunghje hè quì chì i musculi in u pianu pelvicu pò esse difficiule per sente quandu site esercitate o movendu per a vita di u ghjornu. "Engage the pelvic floor" hè un cue in Pilates, ma assai studienti ùn anu micca sure about cumu per fà perchè micca.
A mio imaghjina preferita per cundutà i musculi in u pianu pelvic in un'erizzioni hè di pinsà di fà cresce i tesistenti. Una altra bona stampa hè di pensà di fà una fontana di energia da a basa di a pelvic bowl-up through the middle of the body, è da a cima di a testa. Sta imagina aiuta à cunghjuntà i so azzioni cumunimenti cù l'altri muskulanti di u core, è una crescita di a mezza linea di u corpu.
Pò esse dumandate se ci hè un esercitu particulari di Pilates chì hè solu per i musculi in u pelvic floor. A risposta hè, micca veramente. Vulete rinfurzà i vostri muskoli di u pianu pelvic usendu per sustene a vostra alineazione è u muvimentu in tuttu u vostru attellu. Allora find your muscles pelvic floor with Kegel exercises (use the stopping the flow of trick urine if you need it), applica apprezzate chì svolge a vostra pelvic floor in your Pilates exercises.
Sources:
L'esercitiva di Kegel: Cumu rinfurzà Muvimentu Pélvicu, Scrittori Staff, mayoclinic.com
Pelvic Floor Health. Enricu u Core, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com