U Rolling Like a Ball hè un standard, eccellente per a spina è prucessi prufondi
Un esercitu di Pilates classificatu, ghjughjenu cum'è una bola, hè casi sempre cumprata in Pilates mat classes .
Certi pòpuli pudete pudè stallà cum'è un bug di piglia è sò assai divertenti cù stu sceccu in prestu. Per quelli di noi cù i picculi bassine chì ùn viaghjanu micca bè, l' esercitaveru hè un pocu più sfenu, ma valute i sforzu di sviluppà.
L'eserciti rollu stimulanle a spine, prufundiscenu l'abdominali, è sintoniscenu in u flussu internu di u muvimentu è l'alce in u corpu.
Prima di Avè principiu
A sopra à Roll Back hè una prima preparazione per questa attività. Se ùn avete micca fatti cumandante, vi pudete fà fà Supported Roll Back prima. Sì avete avete prublemi di quaghjò o quaghjò, fate cù Rollared Back Supported è passanu in l'esercitaveru tutale sviluppatu.
Certi cose à guardà:
- Mantene a vostra situazione purtata in tuttu l'exercitu.
- Utilizamu a vostra respirazione per guardà stu sforzu cuntrullatu è flussu.
- Ùn mai avè principiatu u roll in ghjucà u to upper body backward! Questu hè un sbagliu assai cumuni.
- Assicuratevi chì site nantu à una superficia chì hè culata. Una matina fina nantu à un sciccareddu ùn hè micca abbastanza padding per a spina. Sapete più nantu à u mets Pilates .
- Per un'impresa più in prufette à questu è à altre attuali rivoluzzione, leghjite Tips for Doing Rolling Exercises .
Instructions for Rolling Like a Ball
- Pòviu nantu à a vostra matta è aghja a manu nantu à i vostri rigghi, ghjustu sopra u pezzu.
- Pigliate i vostri spalle, trasfurmate a vostra spalle, passate l'abdominali è fate una curva di a spina. Ùn fate micca testa; U to collu hè parte di a curve longa. Pudete vulete rivisegnu a C-Curva .
- Purtate i vostri pedi di a matta è u equilibriu. O solu ghjornu. Vede a fig. 1 in a casella image.
- Inhale: Pull the lower abs in and up to get yourself going and roll back in your inhale. Rrollu solu à i spalle. Ùn imprudà u collu.
- Pause. Vede a fig. 2 in a casella image.
- Exhale: Amparate bè cù a spine curvatu. Utilizà a vostra espurta è abdominali per rinvià à diritta.
Repetite 5 o 6 volte.
FAQs per u Rolling Like a Ball
Sò vinutu tortu. Perchè?
Sè vo site per svegliammi, pudete esse travagliatu a vostra abs unevenly, o pulling more in un lado chì l'altru cù i vostri brazzi. Pruvate centru nantu à a linea centru. Questu si migliurà cum'è pratiche.
Ùn sò micca straccu, mi soccavanu è dolce. Chì devu fà?
Prima, ùn vi scuraggià. Aghju vistu qualchì altru attore di Pilates cun aversà cù questu (aghjunta à u bump / thump in videos). Stu livellu urganizeghja per un liberu prufunnu di l'attrachjata in una curva bedda. A curva hè una risposta per a sundanna approfugiata di l'abs. Pò esse pussibili tempu per amparà à falla stu successu.
Intantu, un ritentu ridottu pò significari ca u rollu hè più di una stumblinga. Toccà cum'è a prima parte per un aprofundamentu di i basses abs è una pienezza chjorno di u spinu.
Se u bump / thump hè intensu, ùn fate micca. I travagliu nantu à i travaglii cum'è Apprugatu Roll Back è truvà a vostra C-Curva , ancu tutti l'altri abbiliarii addominali. In seguitu truvate u locu induv'ellu si apre u librettu in risposta à a prufundità è u supportu di l'abs.