I travaglii di dieta è esercii chì ponu reduci l'aparenza di cancelli
I Coghones hè una zona più spessiva di u vinu inferuu induve l'u turmiu è u vientu partenu. A parola "cankle" ùn hè micca un termu medico, ma hè più un slang termali populari chì combina e parolle "calf" è "ankle". E persone cun tinezzi spessu dì chì anu tingues grezzu o cavichje nanzitutto.
E Cankle Normale?
Allora cumu sapete s'ellu avete chienchju? In un pezzu tipicu, l'area di l'ankle hè più prima chì a vitella.
Ma i pierri di e persone cù testace sò diffirenti. E persone cun tinezza sò un zucchero è di l'ankle chì sò quì u circondu. Ci hè quasi nisuna definizione di vientu è a vaddi bassa hè grossa di u normale.
Ci sò cattivi normi? Quessi sò stati. Pudete avè tazzane, perchè i vostri parenti anu avutu. Ma ci sò parechje mutivi di cancelli è alcuni puderanu indicà un problema mediu anormali.
Sicondu i Instituti Naziunali di Salute (NIH), infiernu infiernule in l'area di u tobillo pò succede si troppu travagliu, incinta o avè cuntestu di i flutteri hormonal. Puderete ancu avè rinfrescatu l'inzucchera di l'angoi dopu à pusà longu in un caru o avionu. Certi medicazione pò causà hinta in l'area di u turmolu è pò ancu succede dopu certi tipi di cirurgia.
Ma a spalle, o edema, in a bassa a mane pò ancu indicà un prublema. U NIH aviseghja chì u pedimentu, a pierna è a putulatura di i turli hè pussibulita da un cungozu di sangue, una infestazione di a ghjente o quandu e vente ùn pò micca mancu apprufittendu u sangue à u core.
I so maggetti inchini pò ancu esse un signu di fallimentu di cori, fallimentu di riney, o fallimentu in u furu.
Se vi cuntene d'infruvimentu in i so peri suttili, o si avete un aumentu di inzzione, parlate à u vostru mèdic. È a NIH recommands that if your swelling is accompanied by pain chest pain or shortness of breath, call 911.
Cumu rimettu di Coghones
Se ùn hà scappatu un prublema medica, pudete diventerà si hè pussibile ancu di rimette di testa. Ci hè parechje cose chì puderanu aiutà à reduces l'aspecte grassu in i vostri pedichi più minimu.
- Pèrdita di pisu : Sè vo suppurtamentu o obesu, u megliu modu per sminnà u to cecciu hè di pèrdite pisu. Siccome, quandu si fraccia, ùn puderete micca scelta quale hè a pèrdita di pisu. Ma si vi vede à una dieta dietetica cuntenuta di caloria è un programa di esercitivu consistenza, vi pudete vede i vostri cangalas più chjuche.
- Dietetìa salutistica: Certi cancelli sò pruvucati per una ingolleità di dieta. Per esempiu, si manghjate una dieta alta in sodiu, pudete retimu l'acqua per tutta u vostru corpu. Pudete averebbe più in l'area di u lezzu. Ci sò parechji alti di natura (cum'è u perezzu) chì aiutanu à ridere u pesu di l'acqua, ma ancu pudete manghjà mancu pezza di manufaccu trattatu è si alluntanò u salottu per riduce u sodiu in a vostra dieta .
- Trattamentu medico: Certi meurevuli ponu aiutà liberà di fariselle si u spaziu hè dilate da u grassu in quantu à l'inzuccaratu. Certi tratti di liposuctionu pò aiutà à aghjunghje una difinizione à l'aria cusì u musculu di vittoria hè più notevuli è l'area di l'ankle più stanca. Ma sti tratti medichi pò esse costu è cum'è tutti i prucessi medichi, portanu un pocu risicu.
Weight Loss Tips that Can Help
Per a maiò parte di a persone, a perdita di pisu hè a modu più efficevule per fà e so pedi più modivi. Ma s'ellu ùn hè micca prontu à investisce u tempu è l'energia in una dieta di dilettante è u prugramma di l'esercitanu , ci sò uni pochi cunsiglii di perdita di pesu chì pudete aduprà per destroziari i vostri cavichje.
- Caminate più: Arricchetate un seguitore d'attività, o pudèmule è fate u vostru contu passageru . U passatu hè un grandi exercitu per ognunu ma hè particularmente bè per i persone cun chicchi. A cammara mellora a circulazione in i pierde è aiuta à accuncià i musculi vitturi. Quandu i verni sò più grossi è più strette, i turchieux più vistu.
- Eat more vegetables: In u tempu di pranzu, tagliate a porcitura di carne in a meza è duppià a quantità di veggies in a vostra chjesa. Perchè? Prima, vi catturà i calori in a vostra manghjola quandu si sàmpianu nantu à u caldu di calori. È puderà dinò aduprà a vostra ingestazione di u salu quandu hà tagliatu a quantità di carne chì manghja. Infine, a fibbra in i verdura avete da aiutà à sente sere più longu per avè manghjatu menu in l'ore dopu à u manghjà.
- Aduprà l'alimenti cù grassu satuatu: L'alimenti d'altri grassu sò ancu alimentari corsi chì sò assai in calori. Fatate furnisce 9 calori per gramma. I carattrabidi è i proteini sò solu 4 calorii per gramma. Allora si limite l'ugguite di furmagliu, butiru è eposi grasi in a vostra dieta, tagliate coriu è calcio. Inoltre, assai corsi chì sò altri in grassu satuatu sò ancu assai in sodiu. Alimentarii fritti sò un bon esempiu. Quandu puderete reducirà a quantità di u salinu è u grassu in a vostra dieta, pudete nutate chì i vostri chiancuri si trovanu megliu in una settimana di settimane.
Einzefici chì urganizza u vientu è l'osta
Ancu s'è ùn avete micca cambià a vostra dieta, ci sò eseriti simuli chì pudete fà in tuttu u ghjornu per aiutà a crescita a circulazione in i so gammi e furmate i musculi è riducate l'aparenza di cancelli. A bona nova hè chì ùn avete micca avè sudatu o và à u gymu per fà parechji. Fate qualcuno di sti sternici quandu si trovanu cena, parlendu nantu à u telefunu o lavande di plegare per fà furmazione per i pugni cuddani.
- Calf raises: In una pusizione standu, rinfriscà i vostri tacchi fora di u pianu finu di manera chì si trova nantu à e pilche di i vostri pedi. Mantene à a sedia o cuntadore in salute si ne necessariu. Do 7-10 repetizione. Cumu a vostra crescita di livellu di fitness, pruvate à fà stu sforzu senza mantenimentu per supportu.
- Capelli: Pudete fà un alloghju à a cumpetitura in a casa per fassi cunse perte sexier, o pudete fà qualchì ligne durante u ghjornu. Per fà una pianura cumencia à una pusizione standing. Pettite i vostri stile cunghjunghjini è rutti i vostri ditti in ogni lado. Quandu guardate à i vostri pedi, anu pare u vinu. Fasce i vostri genolli pocu, da turnà à a pusizione di partenza. Repetite l'exercitu 10 volta. (Hint: accumenza a to core è fate stu travagliu senza piglià à una sedia o ghjochi per supportu. Avete travagliatu l'area addominale).
- Staircase toe raises: Pustiu nantu à una stazzana è facenu i vostri stile salda da a punta. Mantene à a bagnera per u sustegnu. Avà ascultatu è bassu i tacchi. Repetite l'exercitu 7-10 volta.
Avete un pocu più tempu? Sì site sì sapi bonu per l'esercitu vigoru, fate più sperimentali cardiovascular per aiutà e so forma. Attività chì participanu i mussulughi di vite vi prupondenu u benefiziu più grande. Jumping rope, climbing stairs, and jogging work well. I movimenti plyometrici chì cumpurtavanu spiegà ancu aiutà à riduce pentulecci. Squat salta , salvezza salta è saltus di boxti sò boni exempli.
Gardnerie Trucchi per Disguise Cankles
Sì l'esercitassi è manghjianu inghjustificazione per fuglià e currichi, è ùn sò micca cuntentu di i risultati, ùn dispite micca. Utilice i trucchi guardianu per riduce l'apparizione di turmidi sposti. Pompiate tacchino cù una punta di punta cume i vostri ghjornu guardate più è più eleganti. È a maiò parte di l'esperti di stile suggerenu chì avete micca braccialiserade di coghju cù un chjuchevuli ùn ùn vulete chjudarà nantu à questa zona. E, finaramente, chjama attente à i vostri spalle, i vostri bracci u bracciu o una altra parte di u vostru corpu chì avete favuritu per sentu elegante è sofisticatu.
Sources:
Medline Plus. Pie, a pierna è l'ankle inzuccarati Biblioteca Naziunale di Meditazioni. Aziende: u 6 di maggiu 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolisi assistita laser per rimudulazione di cankle: un studiu prospectiu in 30 pazienti". Lasers in Scienza Medica 29 gennaio, 2014.