Comu stà cura di questi prufunnii di u Ruining Your Workout
Ùn hè micca pezzu di nuvulinu o sdegnu quandu u vostru esercitanu. Questi sò prublemi chì sò in generale associati cù l'esercitiu d'intensità alta o l'exercitu di resistenza , cum'è in corruzzione o troppu veloci . Ma ancu e persone chì anu dedicatu à l'esercitu più moderatu, certe volte, truveranu chì l'esercitamentu face i malati.
Puderia esse un prublema chì deve assistenza medica, ma ci sò parechje altre cumbattimentu faciliate di e nuvuli / stunati.
Assicuratevi di discussione di qualchì problema recurrente cù u so squadra di medica.
Marroni è Nuvoli di u sangue di sangue Sugar
A genti spessu prutezzioni di u trellisciu in a matina prima di colazione, ma chì significheghja chì u corpu pò avè micca avutu micca un carburante da u coperchio di a notte prima. Allora, cullate, entra in l'eserciziu, è u zuccherinu in sangue. Sentite nàusu è debbule.
Hè megliu d'avè un lignu ligame, preferibbilmente di certi prutezi è / o caratti di caratteri cumplessi cun un pocu grassu sanu - l'alimentu prutege un bellu aspettu. Un altru scopu puderia esse a persona chì và à a classa ghjustu da u travagliu è davanti à a cena. Nimu di manghjà, senza furmagliu per quelli musculi in opera. In questu casu, un prugettu luminu o sport bar puderia fà u truccu.
A parolla à i sàvii: manghjà o piacèbitu è pruvatu d'esercità pò esse ancu incùmoduli. Un gran manghjà, ancu a notte prima, pò ancu esse gurgling in u vostru sistema digestivu.
Amparate à impedisce a zingura di u pupu è a nausea
Mentre chì simu nantu à u tema di l'alimentariu, ùn ponu esse stressed in quantu chì hè impurtante per esse bellu hydratatu quandu esercitassi.
Tipi moderate di eserciziu, cum'è Pilates, raramente necessiteunu tutte e glucose è sodiu chì unu trova in editi sportivi, ma una dosa sana d'acqua hè essenziale. Marroni è nuvulidi sò tutti i sintomi di a deshidratazione .
À l'estremu upposta, cunsumà assai acqua dirittu prima di l'esercitu pò esse rimudiu in u so stomacu in u so stomacu è ponu purtà nuvulous.
Hè megliu di hydrate una ua prima di l'esercitu, quandu ogni 20 minuti durante l'esercitu.
Carru Rush da Hypotension Postural o Hypotension Ortostatic
L'ipotensione ortostatica hè u nomu tècnicu per questu sdirrendu chì avete averà quandu si stenditate troppu veloci. U significatu chì ci hè statu una sira piena à a pressione sanguina. Questu pò esse causatu assai medicazione. Puderia ancu esse pruvucatu da a prissioni sanguinale chì hè troppu bassa o un altru prublema di salute.
Sì avete viulente viulente à spessu, vi cunvene un prupietariu di salute. Per d 'altra banda, assai di noi avemu l'esperienza "a punta di u ghjallu" in ocasioni. A megliu riparazione per questu hè di trasfurmà da u capu finu à a punta à lentamente. Se ci hè un esercitu particulari chì sapete dunu chì u sensu, pruvate usendu tramiti pianu più o pessime fora di a vostra rutina.
Aghjunghjite u vostru cuntu duverevulebbe bisognu à esse inevitabbili in mente in l'esercitu
Una altra causa di una malatia di moffezione cum'è spieghja in l'esercitu permette a perspettiva di cume chì si movenu. In Pilates, è a maiò parte di l'esercitiu, a testa hè tenuta in linea cù a spine è a vista hè livata da quì. Sì l'ochji sò erandati o fora di u centru mentre mentre mudificate, puderà pruducerà un sentimentu disorientatu.
Sì dite à un riformatore di Pilates , una riabilitazioni, o ancu fà cressuli (in Pilates, facemu un elevatu di piumi ), pò esse utile à sceglie un spaziu per vede, invece di vede chì l'ochji sò micca fucosati cù u mondu chì passanu. Hè un pocu cum'è per cavallu in retrovisenza in un caru - micca divertente.
Pruvvidendu sempre è persu Senza Imprevedente
Un miraculu di l'esèrcitu per assai persone hè un prufilu fissu , ma puderebbe intristirate i musculus stomachi assai, spettamente in Pilates. Pilates usa un allargamentu è l'acchianamentu di i abdominali versu a spine acquistà un profundo, scopertu in u fronte di u corpu. Hè impurtante chì sia sceltu l'esercitu di i vostri cresia, per avè arricchitu in i lati è e riti superiori è bassa.
Sì bè attaccatu bè cù u to upper abs o vicinu à u to stomacu, ùn serebbe micca bè!
A prumessa di l' abballu hè chiave di fà Pilates, ma solu cun questu, è questu hè chjaru, ci deve esse un allargamentu è espansione di u spinu di u corpu. Se u back-body ùn si sparassi cum'è si cuntene à u fronte, ùn avè micca spaziu di respira correctament o lasciarà i vostri organi à travaglià per questu materiu - assai inutilizanti. Eccu un articulu chì vi aiutavvi cù u primu sumisimu:
Sughnu tuttu ma però ùn anu pisatu l'Altu
Cum'è a natatione, u pesu lifting, è qualchì altru tipu d'esercitassi a furata di Pilates coordina u respirazione cù u muvimentu. Fatti bè, questu possu un effettu integritivu è calmendu, cumu aiutanu aiutà senza sensu sensu di a mancanza di l'ossigenu.
Parechje persone sò usati per respirar solu à u pettu. In Pilates, vulemu usà tutte a nostra capacità di respirazione, è questu in una inhale à pienu è esprimi chì si sà i foglie è di ritornu. Questu hè chjamatu respirazioni lateral . Se tu eserciziunà cù u cuddaru davanti à l'intruduce, in a flexione, addiventa ancu più impurtante di diretta u so arriti in e fianchi è e ritornu, è ancu in u spinu inferiu.
Hè pussibule sopra sopra sopra l'altezza. Perchè u respiru hè in una cuntrullata cuntrullata in Pilates, pò esse chì vo rispundarà troppu duru per a quantità di sforzu chì sia in pratica. I maestri pò incuraghjenu i studienti per esaggirate u sopraniziu cusì tantu chì pudaria fàcimentu bramosu è creanu l'iniziu di l'iperventilation. Sè vo site per esse travagliatu in soprapiamatu cù u vostru contru, tornu è truvate un flussu chì ci travaglia per voi.
Get Coaching
Cù l'aumentu di a popularità di Pilates, assai persone si pruvate d'insignà o ricivendu documenti inadegwate. Hè assai impurtante chì avete principiatu cù un instructore di Pilates educatu . A maiò parte di studii offre sessione privata. Questa hè una bella manera di uttene una bona fundamentu è di prublema di i motivi di qualcosa disgrazia chì pudete avè.
> Sources:
> Una vista di u Problemu: Intrattenimentu di Esercitu è Intrattenezuela Ortostatica, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Ritorna.
> Paluska SA. "Cuncetti attuale: Recettu è gestione di i Desordres Gastrointestinali Comu Cumunitati". Phys Sportsmed. Apr 2009; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Impressions gastrointestinali supremi in Atleti". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.