L'issue di l'apertura di u pio es un facilu chì portate cù u ballu di l' exercici . Hè bella per tonificà e cachi internu . Pudete cuntribuisce à cuntattà cù l'azzione di i musculi da u malvagiu chì prima ghjornu i vostri culi fora, chjamatu i sei fundamentu.
Questu esercitivu hè facilitu, è ùn avemu micca bisognu di travaglià i sei prufondi. Accuncià in u putere di quelli musculi di u malvone hè una chjava impurtante per avè un sensu di risparmià fora di a pelvis.
Questi musculi dinò à cuntribuisce à a libertà di u muvimentu in u cadzu, chì hè cusì valore in tutti l'eserciti Pilates, in modu di u mumentu di a vita di u ghjornu.
Unu necessariu
Avete bisognu di un esercitu bola, sicuru. A vostra bola d'exercici ùn deve esse troppu altu . Hè deve esse cercati à l'altezza di e so gammi quand'elli sò in una pusizioni di tavuletta.
Ùn avete bisognu di alcuna altre equipa. Pudete fà esse exercitu à a casa, à u gimeneu o à u studiu Pilates.
- Difficultà: Fà
- Time Required: 1 à 2 minuti
Cumu realizà l'Esercitu
- Fate nantu à a vostra sporta è ponite e fruntieri esterni di i vostri pezzi nantu à u ballu d'exercici. Pettite i soli di i vostri pezzi si puderanu. I vostri ghjinochji sò stati tuttati è aperte finu à quì pudete piglià cun elli.
- Mantene i vostri piedi (quantu puderebbe) pudete sculaccià a bola d'esercitanu versu ellu.
Pulsà i vostri pezzi in u ballu è utilizate una rotazione di u vostru ghjornu in u socket di ghjustu per apre a fissa di u to hip è di pressu u ballu fora di voi. Ùn andaraghju micca solu. Engine i vostri glutidi (butt musculari) ma micca spremà. Puderete per sienti una sensazione strappata à a cima di a còscia è sottu à a buttone. Avete bisogna u vostru musculu sei musculi à u travagliu.
Continue rotate i vostri ghjughjenu à u ghjornu è utilizate esa accionà per tirone di u bulu in novu. Hè impurtante quantu l'urdinazione è l'arraggiate in succorsu per via di a rotazione in l'andà è apertura in u cadale prima, micca per l'apertura è u cimi di u ghjinochju. Questu hè successu ma hè secundariu.
Da 5 à 10 settate lentamente.
Tips
- Cum'è tutti l'eserciti Pilates, mantenite una cuscenza di a vostra forma generale. I vostri spalle, sò tò pettu è apertu, e daveru di i vostri braccia sughjenu chjucu nantu à a matta, a to spina hè in neutru ; è ci hè un sorrisu un surrisu nantu à a vostra faccia, sicuru!
Se si mette e mani in i cosci di l'internu, pudete sentisce quelli di travaglià. Se ùn avete micca, fàlii travaglià!
Preferite ancu imparà nantu à l'impurtanza di attivà i musculi sottu sei musculi . Questi musculi si trovanu sottu u biglu gluteus maximus. Sò stabilizatori è anchuri di cadenza. Sò usati in caminari.
- Altre eserze chì travagliammu i sei prufunnu includeu qualse parte cumenza cù a postura di Pilates induve i poni sò rivulati cun tagliu. Questu hè utilatu in parechji Pilates, cù i travaglii di pedicure, nantu à a matta, standing, riformatore o presidenza. Eincezii chì anu in usu di e grenze altri pruponi ancu i sei funderdii.