L'eserciti rollu sò parti di u ripertoriu di l'exercitu di Pilates. Cumenu un entrenamentu abdominal unicu chì duvemu utilizà assai di cuntrollu per inizià è sustene u muvimentu. U Rolling hè ancu u sangue chì danu, stimula a spine, è coordina u sopranimentu è u muvimentu.
Aghju aghju cresce per l'esercitazioni in rollu, perchè m'hanu meeghjani quantu à utilizà a me abdominali per u putere è u sustegnu.
Ma sapemu chì ùn tutti ùn cumunu u mo entusiasmu. I prublemi di salvezza è l'inusualità di l'esercitazioni ponu esse strogghi scary.
Aduprate sti cunsiglii per aiutà à ottene u più di l'eserciti curriculanti:
Roll on the Right Surface
Ùn impastanu nantu à u pianu duru o nantu à una superficia chì hè troppu cunsulatu. U pianu duru hè culpisce a to spina, chì hè sottumessu in una forma curve. A superficia chì hè troppu cunsulazione ùn dà micca un sustegnu equilibratu (plus plus tardà a freccia di u roll). Cusì, à u riscu di sounding like Goldilocks, hà bisognu à avè un solu dirittu.
Sò sugnu un prughjettu à l' exercitu Pilates. Puderete ancu pruvà cù una manta piuma nantu à u pavone, stacking un paru di stomachi finu, stile di yoga, o rotanti nantu à una rugita firmata è grossa.
Warm Up First
Hè impurtante chì i vostri situ abdominali è i vostri musculi stissi pronti per travaglià bè prima di vultà in un rollu.
Certi boni scaldeddi eserciti include:
Focus on the Abdominals
Queste eserciziu pò esse esse exotiche, ma solu, sò l'eserzioni abdominali. I vostri scimi hà bisognu à stà in elli è di travaglià per voi u tempu. Se l'abballati ùn fate micca u travagliu, u vostru spartimentu ripiglià u pesu di u furmatu è ùn hè micca ciò chì site dopu.
Intunate à u Flow of Energy
Questa hè una di e parte di e cumpitenza di l'entendre u roulu.
Ci hè una sequenza à u flussu di energia cù u vostru core chì vi aiutavvi à rinsignà quandu avete aprè di utilizà. In generale, l'energia si move da u falcu di l'impiccati à l'altru nantu à a strada di aprile è di l'oltre, è poi riversate quì è fate l'articulu più altu di l'abbanate più in u ritornu. Ùn hè solu una cosa fisica; hè a manera di diretta u muvimentu cù u vostru core. I Imagineria, cum'è di pensà à una rota o una spirale pò aiutà.
Utilizà a vostra altagna
U putere di u sopranimentu hè chiave per esse issi esercitazioni rivoluzzione per fassi fluviamente. Puderete stessu per respira voce per elli. Ùn si sìanu timori; esague per un pezzu finu à avè u soprane coordinatu cù u muvimentu.
Inizio u Roll With Your Powerhouse
U prublema più grande chì avemu vede e persone anu cù l'esercitaveru scritte hè prova di ripiglià u so rotulu cuminciatu à bascule à rivolve da a testa è di e spalle. Questu maiò funciona. L'arraggenu cumencia cun un sughjornu di i sali di l'abbiatesi più impurtanti è u forte utilizazione di u respiru. Stava curvatu, utilizate a vostra respirazione, fucalizza i vostri pensioni, è tirimone l'abs à tantu chì duvete rennucci; travaglia.
Una altra tendenza hè di pruvà d'utilizà l'impetu di ghjucà e so pane per piglià u roll over and back. Questa pò dannà a to back, è tocca l'enfasi di l'abs, chì hè duv'è vo vulete.
Stay in Your C Curve
Repetite: Stay in C curve u tempu. Ci hè una tendenza per sferisce a curva è u schema di u puntu di un rotulu. Questu puderà pruvà per perdisce l'impurtanza.
E exerculazioni in rolu trattanu a testa comu una prulungazione di a spine, cusì u to collu cuntinueghja a curve di a spine è a vostra testa ùn hè micca troppu curretta. Ricurdate, voi esse una rota perfetta.
Rroll solu à i Spalle
Hè impurtante per a prutezzione di a vostra parte alta è u collu. Puderete solu in i vostri spalle, ghjustu sopra i cunsiglii di u vostru scapula, è ùn mai più nantu à u to collu.
Una gran parte di travaglià cù l'area di l'espurna com'è stazzione di supportu mantene a tòra aperta, da volta larga è spedizione.
Questu avete aiutu à cullà in modu ugguali è anu una bona pumpsu per scopre.